Гинеколог

Как не набрать вес во время климакса

ovdmitjb

Содержание

Как не набрать вес во время менопаузы

Наступление менопаузы – один из этапов жизни женщины. Но он не сваливается неожиданно, как снег на голову. “Подготовка декораций” начинается задолго до того, как женщина вступает в новую фазу жизни.

Уже к сорока годам некоторые дамы начинают замечать, что кожа утратила прежнюю свежесть, в уголках глаз появляются первые – пока что незаметные – морщинки, волосы становятся тусклыми, выпадают, ломаются, к талии все труднее применить эпитет “осиная”,  да и настроение скачет без видимых причин. Все это признаки приближения нового периода – менопаузы. Но климакс — не приговор и не конец жизни, а всего лишь этап, связанный с постепенным угасанием репродуктивной функции. И его надо принять точно так же, как переход из детства в юношество, а из него – во взрослую жизнь.

Справедливости ради надо заметить, что лишний вес действительно не является редкостью в период менопаузы.

Но неизбежен ли он и как не набрать вес во время менопаузы?
Накопление килограммов многие связывают с изменением гормонального фона.

У женщин бальзаковского возраста постепенно снижается уровень эстрогенов в организме, но не недостаток женского гормона является главной причиной увеличения массы тела.

С возрастом замедляются процессы обмена, а это уже действительно прямой путь к полноте. И дело даже не в менопаузе. Постепенное замедление метаболизма начинается уже в 30-летнем возрасте, а с годами его последствия становятся все заметнее.

В действительности скорость обмена веществ – показатель весьма индивидуальный.

Этим объясняется тот факт, что некоторые полнеют от каждой лишней шоколадки, что обусловлено медленным протеканием обменных процессов, а другие едят за троих, перекусывают на ходу, наедаются на ночь и при этом сохраняют идеальные пропорции.

Основной причиной лишнего веса является привычка переедать: независимо от возраста, особенностей организма, пола избыток пищи оказывает на организм негативное воздействие.

Возможно, некоторые счастливчики не полнеют от съеденных на ночь десяти порций отбивных котлет, но они подвергают реальной опасности свое здоровье. По мере взросления организму становится все труднее справиться с такой нагрузкой.

Страдают практически все органы и системы, в том числе и эндокринная. А этопровоцирует накопление жировых запасов.

Три “нельзя” для тех, кому за 40 или как не набрать вес во время менопаузы

Бальзаковский возраст диктует свои правила. То, что приносило пользу в 20 или 30 лет, может серьезно навредить женщине более солидного возраста. Начало климакса налагает определенные запреты на общепринятые способы снижения веса.

Понимая, что вес появляется практически “ниоткуда”, без каких-либо изменений пищевого поведения, дамы начинают не просто снижать калорийность рациона: некоторые просто голодают.

Во-первых, такая экстренная мера вряд ли приведет к снижению веса, поскольку резкий переход на голодный паек включает защитные механизмы: организм начинает тщательно беречь каждую жировую клеточку. Кроме того, недостаток питательных веществ провоцирует еще большее замедление обменных процессов — а значит, накопление килограммов.

Во-вторых, исключение жиров становится причиной недостатка холестерина, а ведь половые гормоны синтезируются именно на его основе. Стоит ли говорить, что  в климактерическом периоде, для которого характерно нарушение уровня гормонов, это еще больше осложняет ситуацию.

В-третьих, даже если удастся добиться снижения веса, резкое похудение может стать причиной дряблости кожи, появления морщин, выпадения волос. Кожа 20-летней девушки может быстро приспособиться к таким переменам: благодаря эластичности она сохраняет упругость  и красоту. Но  после 40 избавление от 5 кг за одну неделю неизбежно приведет к появлению растяжек и глубоких морщин.

Нельзя подвергать себя космическим перегрузкам

Иными словами, не вылезать из спортзала, а если и вылезать, то только с целью плюхнуться в бассейн.

Никто не отрицает необходимость физических нагрузок. Но часами изнурять себя на  тренажерах все-таки не стоит. Даже при условии хорошей физической подготовки интенсивность тренировок надо сократить. Что уж говорить о “новичках”, которые вдруг обнаружили, что корень их бед кроется в недостатке движения, и решили срочно наверстать упущенное.

При неподготовленности организма многочасовые занятия могут привести к серьезным проблемам вплоть до сердечно-сосудистых заболеваний.

Не стоит забывать также, что с наступлением менопаузы из-за активного вымывания кальция костный аппарат становится уязвимым. Хрупкость костей повышает риск травматизма. Бодибилдинг и спортивная гимнастика дамам за 40 не подходят.

Оптимальными видами спорта для них являются фитнес, танцевальная аэробика, аквааэробика, плавание.

Нельзя впадать в панику

Стресс и нервное напряжение  — явление нередкое в климактерическом возрасте. Они обусловлены гормональными нарушениями и снижением уровня эндорфинов, способствующих созданию положительного эмоционального фона.

Не понимая причин происходящих с организмом перемен, многие по привычке начинают “заедать” проблемы, что приводит к еще большей полноте.

Выбраться из этого замкнутого круга становится все труднее: стресс провоцирует переедание, переедание приводит к полноте и стрессу.

Лучшей политикой является спокойное принятие проблемы и  ее пошаговое решение.

Пищевой кодекс дам элегантного возраста

1. В рационе должно содержаться по возможности больше продуктов с высоким содержанием растительных волокон.  Они усиливают выделение пищеварительных ферментов, желудочного сока и, улучшают пищеварение, способствуют очищению организма, благодаря чему ускоряется обмен веществ. Основным источником клетчатки являются овощи, фрукты, злаки в неочищенном виде, отруби.

Ученые пришли к выводу, что употребление томатов в несколько раз сокращает риск остеопороза у женщин климактерического возраста. Обязаны они этим ликопину – одному из основных антиоксидантов, связывающих свободные радикалы, которые приводят к старению клеток. Кроме того, томаты защищают от многих сердечных недугов и онкологических заболеваний.

Наибольшую пользу приносят сырые овощи, но при определенных проблемах с ЖКТ их можно употреблять вареными или тушеными.

Что касается злаков, то из них лучше всего готовить каши методом запаривания – при таком способе приготовления сохраняется наибольшее количество полезных веществ.

2. Употреблять рыбу и морепродукты. Они являются источником полиненасыщенных кислот и йода, оказывающих на эндокринную систему положительное воздействие. В частности, йод регулирует работу щитовидной железы, вырабатывающей тиреоидные гормоны, которые оказывают прямое воздействие на скорость метаболизма.

3. Большое количество полиненасыщенных кислот содержат льняное и оливковое масла. Их употребление способствует ускорению обмена, очищению организма, сохранению эластичности кожи, улучшению состояния волос. Таким образом, омега-жиры позволяют убить нескольких зайцев одновременно: вернуть стройность, красоту и восстановить здоровье.

4. Изменение гормонального фона приводит к вымыванию кальция. Поэтому меню дамы за 40 должно включать много продуктов, содержащих этот ценный мироэлемент: творог, молоко, орехи, зеленые овощи (листовые), свеклу, виноград, яйца, рыбу, мясо, твердый сыр.

5.Особенностью периода менопаузы является изменение соотношения мышечной и жировой массы в сторону преобладания второй. Для укрепления слабеющих мышц в  рационе должно содержаться достаточное количество белковых продуктов.

Их источником являются мясо (постная говядина, куриная грудка, индейка), рыба, творог, яйца, нежирные твердые сорта сыра.

Включение в рацион этих продуктов в сочетании с физической нагрузкой средней интенсивности предупредит атрофию мышц и их замещение жиром.

6. Одной из факторов,способствующих увеличению веса в период менопаузы, становятся отеки, причиной которых является накопление жидкости в тканях. Для профилактики такого состояния необходимо сократить количество потребляемой соли, задерживающей воду в организме. Помимо этого, соль является одним из продуктов, маскирующих вкус пищи и провоцирующих переедание.

7. Необходимо отказаться от любых продуктов с сахаром, пищевыми добавками, консервантами, красителями: полуфабрикатов, копченостей, консервов, газировок, сладостей. Они зашлаковывают пищеварительный тракт и еще больше замедляют метаболизм, способствуя накоплению килограммов.

8.Надо пить по возможности больше жидкости. Она нормализует работу ЖКТ, стимулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

И самое главное: пребывать в хорошем настроении. Менопауза – не конец жизни, а лишь ступень. Как говорила великая Коко Шанель: “Возраст для женщины — не самое главное: можно быть восхитительной в 20 лет, очаровательной в 40 и оставаться неотразимой до конца своих дней”.

  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!     Женское здоровье, Как заставить себя похудеть, Менопауза

Источник: https://zazdorovye.ru/kak-ne-nabrat-ves-pri-menopauze/

Почему растет вес в менопаузе

Уже давно медики пришли к выводу, то увеличение веса и старение организма – звенья одной цепи. На протяжении жизни женщина может худеть и полнеть, но полноты с наступлением климакса избежать невозможно. После 40-45 лет женский организм начинает подготовку к менопаузе, когда менструации приходят нерегулярно, появляются сначала незаметные изменения во всех системах организма.

Очень часто после сорока лет женщина прибавляет в все и никак не может его нормализовать. Даже после окончания менопаузы все остается таким же, и избавиться от лишних килограммов нет никакой возможности. Излюбленные места, на которых нарастают килограммы – это живот и бедра.

Нередко скачок веса в менопаузе происходит благодаря уменьшению мышечной ткани, понижению количества эстрогена, неверному режиму питания, пренебрежению спортивными занятиями.

Обязательно ли растет вес во время менопаузы?

Для многих женщин увеличение веса до наступления менопаузы, это 35-55 лет, является закономерным делом, и все то, что набрано за эти годы, ликвидировать крайне сложно. Но вот сдерживать рост веса и его контролировать можно и нужно.

Оказывается, существует грозная зависимость прибавки веса после климакса и возникновением рака груди. К примеру, если женщина поправилась на 10 килограммов после менопаузы, то риск онкологии молочной железы возрастает, если же она похудела, то вероятность заболеть также снизилась.

Вес можно контролировать и держать в узде, занимаясь активно спортом или физкультурой и пересмотрев свои пищевые пристрастия.

Те жировые накопления, что женщина набирает до менопаузы, равномерно ложатся на все участки ее тела. Если же этот вес был приобретен во время климакса, то жир скапливается только на бедрах и животе. Фигура становится похожей на яблоко.

Признаки наступления менопаузы или климакса таковы:

Что является причиной увеличения веса во время менопаузы?

Ученые выяснили, что не только климакс становится виной тех гормональных перемен, которые происходят с женском организме при менопаузе, являющиеся причиной неприятных изменений, от которых страдают женщины. Также огромную роль в этом играет старение клеток организма плюс неправильный нездоровый образ жизни. Вот, к примеру, основные причины набора веса в это время:

Как избежать увеличения веса во время климакса

Успешно противостоять появлению лишнего веса в этот период вам помогут следующие меры:

Начинать меняться нужно, не откладывая, прямо сейчас, когда вам еще нет тридцати. После тридцати лет в жизни каждой женщины должны быть правильные диеты и регулярные упражнения. Только так вы сможете подойти к периоду менопаузы в прекрасной форме и сохранить свой комфортный вес.

На вашем столе должны быть ежедневно овощи, фрукты, белки растительные, рыба, курица, индейка, салаты без жира. Питьевой режим должен составлять два литра в день простой чистой воды. А вот газировки и сладости стоит убрать совсем.

Перименопауза и увеличение веса

Понятие перименопауза включает в себя период перед самой менопаузой. Именно в перименопаузе и начинаются все изменения женского организма, указывающие на приближение климакса.

Перименопауза может наступить неожиданно в любом возрасте после 35 лет, ждать ее можно до 60. Эти признаки могут проявляться и два года, и шесть лет.

В это время очень многие женщины подвержены неконтролируемому увеличению веса, и предугадать его нельзя.

Все диеты, ограничения могут в этот раз не сработать, хотя раньше они помогали сбросить лишние килограммы. Причина таится в понижении гормонального фона, накоплении жировых отложений на животе.

Вот полезные советы, которые помогут сорокалетним женщинам избежать неприятностей с фигурой:

Источник: https://www.best-diet.ru/content/pochemu-rastet-ves-v-menopauze

Как не набрать вес и как похудеть при климаксе после 50 лет?


«В течение года пришлось перейти в другой размерный ряд», «почти ничего не ем, а вес растет, как на дрожжах», «поправляюсь, кажется, от одного взгляда на еду», — примерно такие жалобы часто становятся темой для разговоров среди женщин старше 50 лет.

Многие уверены, что былая стройность и легкость в движениях осталась в прошлом, и махнули на себя рукой.

Кто-то настолько удручен прибавкой в весе, что решая проблему, как не поправиться во время климакса, безрезультатно сидит на голодном пайке или изнуряет себя сложными диетами.

Между тем, сохранить оптимальный вес или похудеть в климактерическом периоде вполне возможно. Важно понять причину внезапных изменений и предпринять действенные шаги для поддержания стройной фигуры.

Почему при климаксе полнеют?

Жировая ткань – структура, крайне необходимая нашему организму. В результате метаболизма человеческий организм перерабатывает жиры, поступившие с пищей, в триглицериды. Эти клетки способствует поддержанию постоянной температуры тела, защищают внутренние органы, сосуды и нервные окончания от внешнего воздействия.

Слой жировой ткани, находящийся под мышцами, – это своеобразное энергетическое депо, стратегический запас женщины, позволяющий ей выносить и выкормить ребенка в случае чрезвычайной ситуации.

Первая причина.

Если в пище по какой-то причине не хватает жиров, организм синтезирует триглицериды из белков и углеводов. Этими сложнейшими биохимическими процессами управляют эндокринные железы, продуцируя в кровь гормоны.

Когда наступает климактерий, слаженный гормональный оркестр начинает «фальшивить», потому что падает производство эстрогена и прогестерона, отвечающих, помимо репродукции человека, еще и за обменные процессы. Теперь даже низкокалорийный рацион способен привести к набору веса.

Вторая причина.

Еще одна причина того, что женщины набирают вес при климаксе, заключается в стремлении организма сохранить гормональный баланс. Поскольку эндокринные железы производят все меньше и меньше эстрогена, эта функция возлагается на жировую ткань, которая способна произвести небольшое количество этого гормона.

Чем больше слой жира, тем большее количество эстрогена он может произвести. Эта нехитрая логика приводит к тому, что даже некогда стройные дамы после 50 лет неумолимо поправляются.

Эта ситуация не добавляет оптимизма, ведь отражение в зеркале не радует, а организм все ближе приближается к хрупкой грани между здоровьем и болезнью.

Нередко в период менопаузы появляются симптомы сердечнососудистых патологий, психоэмоциональные нарушения, гинекологические проблемы. Привычка заедать проблемы сладостями и высококалорийной пищей еще более провоцирует увеличение веса при климаксе и связанные с ним негативные изменения в тканях.

Почему при климаксе растет живот?

При внимательном рассмотрении пополневшей фигуры можно заметить, что лишний жир на теле распределяется неравномерно. Проблемные области:

Вместо эстрадиола, синтез которого прекращен яичниками, жировые клетки продуцируют эстрон – разновидность эстрогена. Для этой биохимической реакции необходимы андрогены, из которых эстрон производится при помощи жировых клеток.

Зоны повышенной трансформации гормонов находятся в проблемных областях. Поэтому при климаксе растет живот, становится шире спина, а фигура утрачивает прежнюю женственность. Помимо этого при быстром увеличении живота, как при беременности, можно заподозрить такие патологии женского организма как миома матки или серозометра.

Как не располнеть в период менопаузы?

Чрезмерный набор веса при климаксе несет опасность для сердца, сосудов, костно-мышечной системы. К повышенному риску остеопороза, характерному для этого периода, прибавляется дополнительная нагрузка на кости и суставы.

Холестериновые бляшки на стенках сосудов провоцируют развитие атеросклероза, что еще более увеличивает глубину негативных симптомов в виде приливов, аритмии, одышки, повышенного артериального давления.

Чтобы не поправиться при климаксе, нужно заранее продумать режим питания, который должен отличаться от рациона молодой женщины. Особенности питания:

Калорийность.

Следует сократить калорийность своего меню, учитывая, что общее количество калорий должно быть около 1500 единиц.

Дробление порции.

Питание должно быть дробным, по 250-300 г продуктов за один прием, от больших порций 2-3 раза в сутки следует отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Распределение пищи в течение дня.

На завтрак приходится около 30% дневного рациона, на обед – 40%, остальное на полдник и на ужин.

Перекусы и вредная пища.

Основной набор лишней массы тела происходит из-за «перекусов» в виде пирожных, шоколада, чипсов, сухариков и печенья. подобных продуктов не должно превышать 10% от всёго дневного рациона.

Фаст-фуд тоже относится к категории нежелательных продуктов так же, как газированная вода, майонез, кетчуп, соки из пакетов. Всё это не запрещено, глупо накладывать запретительные меры на любые продукты питания. Еда должна быть разнообразной, но всё вышеперечисленное должно быть ограничено до минимальных пределов.

Водный баланс.

Обязательно пить не менее 2-2,4 литров жидкости, это может быть не только вода, но и молочнокислые продукты, свежевыжатые соки, травяной чай.

Морепродукты.

Для ускорения обмена веществ полезно есть блюда из морепродуктов, морскую рыбу. Кроме нормализации водно-солевого баланса эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты.

Контроль потребления жиров.

Мясо используется нежирное, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Это индейка, кролик, телятина, курица.

Фрукты и овощи.

Каждый сезон следует употреблять доступные в это время года фрукты, ягоды, овощи. Из них делают салаты, добавляют в йогурт, в кашу, едят в свежем виде.

Хлебобулочные изделия.

Пшеничный хлеб и сдоба заменяются ржаными, бездрожжевыми, цельнозерновыми изделиями. Употребление макаронных изделий сводится к минимуму.

Важно оптимистично принимать происходящие с телом и самочувствием перемены, познакомиться с техникой аутотренинга, правильного дыхания, любым другим способом принятия неизбежных перемен.

Для восстановления гормонального баланса врач может порекомендовать препараты для заместительной терапии:

Они восстанавливают обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, используются для замены гормонов фитогормонами, безопасными для женского здоровья. Эти лекарственные средства нужно принимать по рекомендации и под контролем гинеколога.

Как при климаксе сбросить вес?

Если лишний вес уже образовался, не стоит избавляться от него радикальными мерами. Разгрузочные дни, монодиеты, ограниченный скудный рацион не помогут похудеть во время климакса, а только ухудшат самочувствие и могут привести к еще большему набору веса. Здесь приветствуется взвешенный подход и разумные шаги на пути к стройной фигуре.

Важный фактор для похудения

Не существует диеты, которая поможет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно медленно и планомерно формировать рацион, которого придется придерживаться на протяжении всей жизни. И ключевая роль в избавлении от лишнего веса отводиться калорийности продуктов.

Считайте калории. Употребляя фиксированное количество калорий на протяжении длительного времени можно начать терять вес, не изматывая себя бесполезными диетами, после которых вес возвращается в течение месяца.

Для женщин вступающих в климактерический возраст, как говорилось выше, среднесуточная норма калорий колеблется около отметки 1500, однако это средний показатель и для разного строения тела женщины этот показатель может отличаться в ту или иную сторону.

Принципы оптимального похудения:

Для восполнения баланса гормонов рекомендуется чаще вводить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, чечевицу, блюда из бобовых, риса, ячменя.

Медикаментозные препараты

Чтобы похудеть при климаксе в 50 лет, врач может порекомендовать следующие средства:

Редуксин.

Воздействует на жировую ткань, снижает количество холестерина, увеличивает скорость насыщения во время еды.

Ксеникал.

Стимулирует расщепление триглицерилов, способствует ускоренному выведению жира, проявляет свою эффективность уже через 2 недели.

Перед тем, как использовать эти таблетки, нужно пройти тщательное обследование, потому что эти средства имеют серьезные противопоказания. Их можно использовать в пожилом возрасте у совершенно здоровых людей.

Народные средства

Зная, как эффективно похудеть при климаксе с помощью рецептов народной медицины, можно избежать побочных эффектов фармацевтической продукции. Мед, лекарственные травы содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты, насыщают организм ценными веществами.

Способствуют похудению следующие народные средства:

Отлично помогают похудеть натуральные свежевыжатые соки огурца, тыквы, томата, яблок, сельдерея.

Занятия спортом

Малоподвижный образ жизни может свести «на нет» все усилия по снижению веса. Правильно выстроенный рацион, лекарственные и народные средства нужно обязательно дополнять физической активностью.

Езда на велосипеде, занятия пилатесом, танцами, аквааэробикой, плаванием, интенсивная ходьба пешком – все формы расхода энергии помогают бороться с весом. Создание мышечного корсета положительно сказывается на состоянии костей и суставов, помогает избежать остеопороза.

Чтобы не стареть, обрести вторую молодость, нужно снизить вес, избавиться от чрезмерной жировой прослойки. Излишний вес станет катализатором заболеваний сердца, сосудов, головного мозга, источником психоэмоциональных переживаний. Для его снижения применяются различные эффективные методы.

Источник: https://cistitus.ru/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Можно ли похудеть при климаксе?

Многие женщины интересуются, как похудеть при климаксе, есть ли какие-то особенности в похудении в этот период? Ведь они чувствуют себя активными, полными энергии, красивыми. Однако, если у женщины до менопаузы уже был лишний вес, климакс может усугубить ситуацию и привести к развитию ожирения.

Очень часто ожирение при климаксе может говорить о серьезных изменениях, происходящих в организме, в особенности в гормональном фоне, которые необходимо корректировать с помощью диеты и гормональной терапии.

Однако не всегда угасание половых функций является единственной причиной, почему появляются лишние килограммы. Привычка заедать проблемы, не рациональное питание и малоподвижный образ жизни – вот самые распространенные причины, почему человек поправляется.

Особенности похудения при климаксе

  1. Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
  2. Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас. Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение).

    Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:

Продукты, которые необходимо полностью убрать из своего питания тем, кто желает похудеть во время климакса:

Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаете.

Основные продукты для похудения в период менопаузы

  1. Физическая активность. С помощью физической активности идет расход энергии.

    Если вы откорректировали питание, уменьшили количество получаемых калорий и увеличили их расход, больше двигаясь, то организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы на энергетические нужды. Вот именно так вы и похудеете.

Здесь могут быть самые разные виды: плавание и интенсивная ходьба на свежем воздухе, бег, танцы, езда на велосипеде, фитнес, калланетика, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес, чего только нет!

Причем, даже при позвоночных грыжах тоже можно и нужно двигаться. Здесь поможет изометрическая гимнастика (то есть, напряжение мышц без их растяжения). Хочется выделить целую статью под описание этой удивительной гимнастики, что я и сделаю в одной из своих последующих публикаций, так что не забудьте подписать свой электронный почтовый ящик на получение новых статей.

Не забывайте про массаж, обертывания, посещение бани или сауны. Эти процедуры помогут не только уменьшать объемы, но и очистят организм, наполнят энергией ваше тело и поднимут настроение.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе, и, выполняя эти действия в комплексе, вы сможете не только худеть правильно, но и улучшите свое здоровье и качество своей жизни.

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/mozhno-li-poxudet-pri-klimakse.html

Как похудеть при климаксе: диета, чтобы не поправиться

Многие женщины обнаруживают, что во время климакса они успели набрать 5‒7 кг лишнего веса. Это средние цифры, которые говорят, что кто-то может потолстеть больше, а кто-то меньше. Почему женщина поправляется во время климакса? Увеличение веса при менопаузе — это результат гормональных изменений, прежде всего, эстрогена и прогестерона.

Многие исследования подтверждают, что эстроген (женский половой гормон) влияет на то, как тело хранит и разрушает жир. Этот процесс известен как липолиз — разрушение жировых тканей.

Менопауза вызывает резкое снижение как эстрогенов, так и прогестерона (что является естественным процессом в этот период жизни женщины). Это приводит к тому, что организм уже не так эффективно сжигает жир, как когда-то.

:

Это одна из главных причин, по которой многие женщины во время климакса набирают дополнительные 5 или 10 килограммов. Лишний вес, приобретённый в период менопаузы, обычно откладывается на животе. Этот тип жира называют «висцеральным», он является наиболее опасным и нежелательным. Кроме эстетических проблем, он может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и диабета.

Как похудеть во время климакса: менопауза и набор веса

Можно ли похудеть при климаксе? Зная собственный гормональный фон, можно понять, какая еда поможет потерять вес именно вам.

Продукты, которые употребляет женщина, могут влиять на уровни гормонов, в то же время они не способны полноценно заменить заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Но это не означает, что пища не может помочь контролировать вес или симптомы менопаузы. В действительности, неподходящая диета способна усугубить плохое самочувствие при климаксе.

Лучший способ избежать увеличения веса при менопаузе — это войти в этот период с нормальной здоровой массой тела. Если женщина, находясь в перименопаузе, будет иметь 6‒8 кг жира, сбросить их в постклимактерический период ей будет очень тяжело.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться?

Нет единственной совершенной диеты, которая будет работать одинаково хорошо для каждой женщины. Врачи рекомендуют сосредоточиться на «общей» группе здоровой пищи, которую затем можно настроить и приспособить к своему организму.

Питание при климаксе: полезные продукты во время менопаузы

Овощи и фрукты должны составлять основу рациона. Диета с высоким содержанием этих продуктов снижает уровень холестерина и вес во время менопаузы. Она также способствует нормальной выработке гормонов у женщин, благодаря большому количеству антиоксидантов. Для большей пользы важно употреблять разные фрукты и овощи всех сортов и цветов.

  1. Безглютеновые зерновые (гречка, овёс, лебеда, рис и т. д.)

Зерна без клейковины имеют больше питательных веществ по сравнению с обработанной мукой и хлебом. Они хорошо влияют на пищеварительный тракт. Эти продукты также имеют высокое содержание полезной для женщин клетчатки.

К этой категории относятся кокосовое и оливковое масла, орехи, различные семена и т. п. Ешьте эти продукты, но ограничивайте общее количество жира, которое вы потребляете (не добавляйте лишний жир в рацион только ради «здоровых жиров»). Это может повысить метаболизм и увеличить способность тела сжигать жир.

Соевые продукты могут иметь эстрогенный потенциал, что означает, что они могут помочь справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы. Лучше всего начать с введения в рацион небольшого количества высококачественных (органических) соевых продуктов, чтобы узнать, помогут ли они конкретно вам. Соевые изофлавоны можно найти в темпе, тофу, соевом молоке, эдамаме и т. д.

Мака на протяжении веков использовалась для борьбы с бесплодием, для улучшения влечения и баланса женских гормонов. Мака продаётся в порошке, который можно добавлять к другим продуктам, и в виде капсул (пищевая добавка). Может использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Лён содержит омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Потребление льняного семени в течение 3 месяцев может уменьшить симптомы менопаузы и улучшить качество жизни. Льняные семена можно добавлять в коктейли, салаты или напитки. Этот продукт также обладает высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Потребление достаточного количества растительных или животных белков поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, улучшая метаболизм. Желательно, чтобы на белки приходилось не менее 20‒30 % от общего числа потребляемых ежедневно калорий.

Здоровые углеводы могут включать в себя фрукты, овощи, продукты с волокном, не содержащие клейковины, и т. п. Они значительно лучше, чем обработанные или очищенные продукты. На углеводы в некоторых случаях может приходиться до 40‒50 % всех калорий.

Как не поправиться при климаксе: диета при менопаузе

Женщине во время климакса важно не только включать правильные полезные продукты в рацион, но и убирать из диеты плохую и вредную еду.

Вредные продукты, которые стоит избегать при климаксе (список)

  1. Обработанные пищевые продукты

Обработанная пища часто содержит сахара и жиры низкого качества, которые могут бесполезно увеличить потребление калорий и потенциально привести к воспалению. Избегайте продукты, которые сильно обрабатываются и содержат ингредиенты, которые трудно произнести.

Рафинированные углеводы, как правило, вызывают более сильный ответ инсулина, что с течением времени способно привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.

Алкоголь добавляет лишние калории, даёт лишнюю нагрузку на печень и может увеличить риск раковых заболеваний молочной железы.

Кофеин может ухудшить вазомоторные симптомы менопаузы, такие как приливы. Отказ от него поможет телу лучше переносить стресс и легче засыпать по ночам.

Низкокачественные и высокоочищенные масла, например сафлоровое или кукурузное, могут привести к воспалению и дисбалансу жирных кислот в организме. Отказавшись от обработанных продуктов, можно снизить потребление этих типов масел.

Постарайтесь отказаться от нездоровых быстрых перекусов, заменив их более полезными орехами или фруктами.

ПИТАНИЕ ПРИ ЖЕНСКОМ КЛИМАКСЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Можно ли похудеть во время менопаузы, ограничив потребление калорий?

Многие женщины начинают бороться с увеличением веса при климаксе, уменьшая общую калорийность своей диеты, сокращая её до 1200‒1500 калорий в день. Хотя такой способ может временно приостановить увеличение веса, в долгосрочной перспективе он почти всегда приводит к нарушению метаболизма.

Телу необходимо определённое количество калорий, в зависимости от возраста, уровня активности, гормонального баланса, роста и текущего веса. Потребление калорий ниже оптимального уровня замедляет метаболизм.

Это одна из основных причин, по которой, как считают учёные, усилия по снижению веса не работают примерно в 99 % случаев.

Сокращение калорий во время менопаузы также не имеет смысла, если увеличение веса не является результатом переедания, а связано с естественными гормональными изменениями. Нельзя устранить этот дисбаланс гормонов, уменьшив количество потребляемых калорий.

Как часто следует есть женщине, чтобы похудеть при климаксе?

Несколько исследований показали, что более частые приёмы пищи небольшими порциями могут уменьшить симптомы менопаузы (например, приливы). Но у определённой категории людей это может привести к ухудшению чувствительности к инсулину. Некоторым женщинам более крупные, но менее частые порции лучше подходят для их метаболизма.

Увеличение веса при климаксе: что делать

Диетические изменения полезно дополнять приёмом добавок, ЗГТ, упражнениями и физической активностью. Эти методы лечения могут увеличить потерю веса.

Что принимать при климаксе, чтобы не поправиться (препараты, лекарства)

ЗГТ — это приём биоидентичных гормонов (прогестерона, эстрогена) в период менопаузы. Назначать её следует с осторожностью, если кто-то из родственников женщины болел раком молочной железы.

Использование натуральных или витаминных добавок — ещё один метод лечения во время климакса, который можно комбинировать с диетическими изменениями, чтобы сбросить вес и снизить проявления симптомов.

Занятия спортом — важное условие для похудения. Во время климакса можно начать с лёгких упражнений (йога, пилатес, растяжка и т. п.). Если симптомов менопаузы нет и нужно только сбросить вес, лучше начать с силовых тренировок, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшат общий метаболизм.

Источник: http://spkya.net/kak-pohudet-pri-klimakse-dieta-chtoby-ne-popravitsya/

No related posts.