Климакс и похудение

Почему при климаксе у женщин происходит потеря веса

При климаксе женщины набирают вес, так как гормоны нарушены в организме. И это считают нормальным проявлением. Но женщин интересует другой вопрос –худеют ли при климаксе? Когда женщины за год теряют в пределах десяти килограммов, это идет им на пользу. Но бывают случаи, что при достаточно взрослом возрасте, можно весить очень мало.

Когда женщине уже наступило больше сорока пяти лет, наступает период климакса. Женщина чувствует недомогание, резкие перепады настроения, потливость и изменение внешности. Это обусловлено сбоями в менструальном цикле.

Климакс – это физиологический момент в жизни женщины, который характеризует затухание половой системы. Климакс приходит в сорок пять и идет до пятидесяти лет, что в итоге меняет ритм цикла и количество потери крови при месячных, и потом заканчивается полностью потерей крови.

Когда менопауза приходит раньше определенного срока – это вызвано преждевременной слабостью яичников. В двадцатом веке создали специальную гормональную терапию для предотвращения и лечения климакса. В их структуру входят нечто похожее на женские половые гормоны.

Появляется овуляция и месячные в период ранней менопаузы у каждой четвертой женщины. Раннее начало климакса появляется у меньшего количества населения. Женщины, которые хоть раз рожали, лучше обезопасены от раннего климакса, чем те, кто ни разу этого не делал.

Потеря веса при климаксе

Перемены в весе носят гормональный характер, поэтому при климаксе можно как и худеть, так и поправляться. Набор веса при климаксе считается нормальным, но когда вес снижается, на это стоит обратить внимание.

В первую очередь, когда начинает уменьшаться масса, всегда думают на щитовидку, что из-за нее женщина может терять вес. Но также существуют и другие причины, которые могут плохо отразится на организме женщины.

Потеря веса при климаксе может начаться из-за неправильного питания. Но, кроме этого, в организме могут находиться паразиты, которые и влияют на потерю веса.

Похудение при климаксе у женщин часто связано с сахарным диабетом. Также после наступления климакса на снижение веса влияют и гормоны – из-за их перестройки начинаются стрессы и моральные напряжения.

Также похудение при климаксе бывает из-за онкологических болезней.

Симптомы похудения при климаксе

Когда похудение при климаксе связано с глистами в организме, женщина чувствует неудобства в зоне ануса и желудка, а также теряет аппетит и быстро утомляется.

При диабете на первых этапах у женщины проявляется сухость во рту и постоянная жажда. Чуть позже начинаются головокружения, вкус ацетона во рту, а кроме этого сильная нервозность.

Когда у женщины проблемы со щитовидной железой, то похудеть можно и при хорошем аппетите. Все сопровождается такими симптомами:

• Лихорадка. В этом состоянии скачет температура от 37 до 37,5 градуса.
• Сбои в работе сердца.
• Начинается дрожание на пальцах рук.
• Сильная потливость.
• Бессонница.
• Перепады настроения.

Также может появиться дискомфорт в желудке и запоры.

Диагностика похудения во время климакса

Чтобы понять и определить причину похудения в период менопаузы следует провести специальное обследование. Женщина должна будет точно сказать, что именно ее беспокоит, чтобы определить диагностику и курс лечения.

Для начала нужно обратиться с вопросами к гинекологу. Также возможно вам понадобится консультация и других специалистов.

Если симптомы указывают на, то что, в организме глисты, то нужно сдать кал на анализ. При предположениях на сахарный диабет сдается кровь для проверки на уровень глюкозы. Также следует сделать ультразвуковое обследование внутренних органов, если у вас обнаружены заболевания щитовидки и другие.

Как лечиться, чтоб не похудеть во время климакса

Для начала нужно создать правильный режим питания, сделать его по шесть-восемь раз в день, а также он должен быть сбалансированным. В продуктах питания должно быть достаточно витаминов и белков.

Кроме этого, продукты должны иметь энергетическую ценность. Не ешьте острую пищу, а также избегайте соленого и жареных блюд. Не стоит употреблять спиртные напитки и другие грубые продукты питания.

Также мочь добавить к режиму питания и специальные лекарства, которые помогут переваривать пищу.

Когда заболевание выявлено, и вы знаете, от чего случилось похудение при климаксе, нужно принимать лекарство именно от этой болезни.

Профилактика

После перехода в климактерический период, для профилактики женщине нужно чаще обследоваться. Это поможет выявить проблему на раннем этапе и устранить болезнь, а также ускорить выздоровление.

Похудение при климаксе – достаточно серьезная проблема. Когда вы почувствовали первые симптомы, необходимо сразу обратится к врачу, так как это может закончиться очень плохо. Если вы вовремя придете за консультацией к врачу, можно избежать серьезных проблем и последствий для здоровья.

Женщины думают, что лечить проблемы с климаксом не нужно, так как это обычный процесс, который появляется у каждой женщины. Но климакс – это тяжелый период.

Нехватка гормонов влияет на процесс полового акта, отражается на психике, а также на отношениях с близкими. Может повлиять на внешний вид, а также снизиться и увеличиться вес.

Поэтому, в этот период нужно поддержать родного человека в этой проблеме и обратится к специалисту.

Советы при психологических вопросах

• Нормальный отдых и нормальный сон.
• Расслабляющие процедуры.
• Массаж.
• Отсутствие вредных привычек.
• Специальные успокаивающие травки: ромашка, мята, шалфей.
• Также можно заняться танцами, сходить поплавать, сделать зарядку и заняться другими подобными занятиями.

Какое должно быть питание

Когда у вас не обнаружили заболевания, значит нужно заняться правильным питанием.

• Прием пищи нужно поделить на шесть и восемь раз.
• Больше белков в продуктах.
• Много фруктов и овощей.
• Каши.
• Уберите с рациона соленое и острое.
• Кисломолочные продукты.
• Добавить рыбу и морепродукты.
• Ешьте только черный хлеб.

Как облегчить страдания во время климакса

Почему в этот период женщина себя плохо чувствует? И что можно сделать, чтобы не так было плохо:

• Придерживаться здорового образа жизни;
• Не замыкаться, так как климакс – это не приговор, а нормальный процесс;
• Больше отдыхать;
• Пересмотреть рацион;
• Чаще двигаться;
• Не подаваться плохим эмоциям, стараться во всем находить только хорошее;
• Следить за кожей, а также соблюдать чистоту и интимные правила гигиены;
• Соблюдать все назначения, которые вам скажет врач.

Лечение климакса

Несмотря на то, что климакс – это естественный процесс, специальный курс лечения нужно пройти, чтобы не было так тяжело.

Обычно гормональный недостаток в организме лечат гормональными препаратами. Такая терапия известна в мире и часто практикуется. Хоть такая терапия безопасна и не причинит вреда женщине, многие от нее отказываются.

Причины, от которых зависит лечение климакса:

• Нужно вовремя назначать и отменять гормоны;
• Обычно используют маленькие меры гормонов;
• Правильное назначения лечения;
• Регулярный прием препаратов;
• Правильно поставленные анализы и диагноз.

Если неправильно принимать лекарства, эти препараты могут навредить.

Климакс – это состояние, при котором может не только женщина худеть, но и набирать вес.

Почему в период климакса увеличивается вес? Это происходит на фоне переедания, и из-за метаболизма, что нормально для людей старше сорока пяти лет. Обычно при климаксе за год набирается три-четыре килограмма.

С чем это связано:

• жирная пища;
• стрессы;
• сидячая работа и отсутствие зарядки по утрам;
• наследственность.

Удерживать себя в нормальном весе помогают многие факторы, такие как психологически настрой и правильное питание. С наступлением климакса женщины считают, что счастливая жизнь закончилась, но это не так. Нужно учитывать, что при наступлении климакса диетами лучше не увлекаться, а перейти на правильное питание.

Опорно-двигательная система

В период климакса мучается скелет, с костей смывается кальций, в суставах накапливаются плохие вещества. Это может довести к разным болезням, с которыми нужно бороться.

Проблемы с костями

Уже в возрасте сорока пяти лет у женщин происходят проблемы с костями. Потеря минералов в костях приводит к остеопорозу. Такое развитие связано с тем, что снижается уровень эстрогенов и отмирает ткань на костях. Степень процветания болезни зависит от особенностей организма.

Болезни суставов

Болезнь связана с нарушением основных клеток хрящевых тканей. Проявляется климактерический артрит неярко, основные симптомы – это боль на перемену погоды, а также при резких движениях.

Сердце и сосуды

Климакс производит сильное воздействие на органы сердца. Также страдает и кровеносная система. Климакс влияет на внутреннее давление, которое переходит в гипертоническую болезнь.

Помните, что резкое снижение в весе может быть и первым признаком сильных онкологических болезней. В этом случае следует провести диагностику и начать лечиться от того, от чего начал снижаться вес.

Важно знать! ×

Источник: http://aginekolog.ru/zdorove/matka/poterya-vesa-pri-klimakse-u-zhenshchin.html

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли похудеть при менопаузе. Особенно ситуация стоит остро, если еще до прихода этого периода прекрасная дама имела лишний вес.

Считается, что менопауза – это особое время, и принципы питания, физической активности, образа жизни и похудения в том числе должны подвергаться изменениям. Ведь то, что нормально для молодой женщины репродуктивного возраста, совсем недопустимо для той, которая переживает менопаузу.

Почему сложно худеть во время климакса?

Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

В период менопаузы меняется женский гормональный фон, уровень полового гормона эстрогена существенно снижается. Именно из-за этого идет набор веса. А, как известно, бороться с ненавистными килограммами в организме с гормональными нарушениями очень тяжело.

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно.

Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Принципы похудения при климаксе

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

• Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
• Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
• Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
• Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.

• Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
• Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
• Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно — завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
• Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
• От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя — это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
• Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле — оно не дает поправиться.

Каким продуктам нужно уделять внимание в период климакса?

• Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
• Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.

Внимание! Если Вы не хотите покупать морепродукты по отдельности, то можно приобрести смесь под названием «Морской коктейль», в которой уже есть почти все самые распространенные морепродукты в очищенном виде. Их нужно только отварить, и можно сразу принимать в пищу.

• Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
• Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
• Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
• Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
• К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
• От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
• Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.

Спорт – залог здоровья и хорошей фигуры

Для того, чтобы поддерживать во время климакса свое здоровье и фигуру, постарайтесь вести максимально активный образ жизни. Никто не говорит о занятиях профессиональным спортом, но некоторые мелочи вовсе не лишним будет включить в свою жизнь.

1. Вместо того, чтобы добираться на работу в общественном транспорте или такси, пройдитесь пару остановок пешком.
2. Заведите собаку! Совершать вместе с ней вечерние прогулки по парку – это не только польза, но и удовольствие.
3. Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный зал на несколько занятий и попробуйте там свои силы. Быть может, Вам действительно понравится, и в спорте Вы найдете свое новое хобби, и будете ходить в спортивный зал с удовольствием.
4. У вас здоровое сердце? Отлично! Занимайтесь водными процедурами, плавайте в бассейне и посещайте сауну.
5. Полезно подниматься в квартиру не на лифте, а пешком, пусть и с некоторыми перерывами.
6. Так же, как нельзя пренебрегать завтраком, нельзя отказываться и от утренней 10-15 минутной зарядки. Она задает тон всему рабочему дню и способна повышать настроение.

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины, но даже проблемы с самочувствием не должны вгонять Вас в уныние. Будьте всегда молодой и прекрасной, любите себя, следите за собой, прислушивайтесь к своему телу и самочувствию. Главное: не истязайте себя и свое тело жесткими диетами — это точно не принесет никакой пользы.

Интересное видео по теме:

Источник: https://VKlimakse.ru/poxudet-pri-menopauze.html

Важные принципы похудения при климаксе

Менопауза – сложный для женщины период. В это время часты проявления заболеваний, которые ранее не давали о себе знать. Перестройка гормональной системы приводит к набору веса, переменам настроения, выявлению проблем со здоровьем.

Справиться с проблемой избыточной массы тела и похудеть при климаксе можно. Главный принцип этой борьбы – правильное и качественное питание. Корректность при составлении рациона – залог успеха того, что климакс и лишний вес никогда не станут синонимами в понимании женщины, справившейся с проблемой.

Причины набора веса

Период менопаузы связан с появлением  лишнего веса не для каждой представительницы прекрасного пола.

Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур.

Данные ситуации – иллюстрация того, что набор веса становится актуальной проблемой при переедании, полном отсутствии физических нагрузок.

1. Основная причина набора веса – замедленные обменные процессы в организме. Происходит это рано, приблизительно по достижении возраста 25 лет. Показатель усредненный, поэтому с одними это случается еще раньше, другие остаются худенькими длительное время.
2. Угасание половой функции – еще один факт, объясняющий причину увеличивающейся массы тела. Эстроген, вырабатываемый женской репродуктивной системой, производится при климаксе в гораздо меньшем количестве, поэтому появляются сначала деликатные «бочка», потом – животик, а далее вес прибывает все с большей скоростью.
3. Также появление ненужных женщине килограммов можно объяснить весьма банальной причиной: простым перееданием. Жизненные неурядицы, которых, как правило, с возрастом становится больше и больше, приводят к поглощению невероятного количества лишних с точки зрения необходимости организму калорий. Чаще всего решающую роль играют продукты, которые активно рекламируются и позволяют женщине почувствовать себя молодой, успешной и более счастливой: это фаст-фуд, шоколад, печенье и мороженое.

В общей совокупности эти причины способствуют механизму запуска набора веса задолго до наступления климакса. Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов. Увеличение веса при климаксе при таких обстоятельствах неизбежно.

Предотвратить появление проблемы лишнего веса можно. Для этого следует:

• не нарушать принципы правильного, здорового питания;
• использовать в рационе активные добавки, которые активизируют многие процессы, происходящие в организме;
• не оставлять без внимания вопрос физических нагрузок, даже если это будет получасовая, но ежедневная гимнастика.

Следуя этим простым советам, можно избежать тучности и последующего ожирения в возрасте 50-55 лет и сохранить молодость души и тела надолго.

Перестройка гормонального фона

Возраст, в котором гормоны дают сбой, связан с наступлением климакса – от 45 до 60 лет. У каждой женщины данный показатель индивидуален.

Когда это случается, ответственный за большинство жизненных процессов эстроген перестает вырабатываться в необходимом количестве, отмечается снижение тонуса, нарушение обменных процессов в организме, снижение метаболизма.

Интересный факт: теперь только одна третья от всего объема съеденной за день пищи будет переработана в энергию. Остальное отложится в жир.

Лишний вес при климаксе тесно связан с эстрогенами, и это легко объяснимо. Дело в том, что теперь организм предпринимает попытки получить эстроген с помощью любых систем. Жировая клетчатка также содержит некоторое количество этого гормона. Поэтому после наступления менопаузы тело начинает усиленно накапливать жир, и женщина не может похудеть.

Неправильное питание

Ожирение при климаксе вызвано не только сбоями в выработке гормонов. Виной всему может стать и переедание. Появление избыточного веса провоцируют частые перепады настроения, во время которых дама, находящаяся в угнетенном состоянии, радует себя вкусностями. Количество калорий резко увеличивается, прирост веса часто носит критический характер.

Важно, что физическими упражнениями большая часть дам себя в таком возрасте уже не утруждает, ссылаясь на появившиеся заболевания, отсутствие времени и неподходящий социальный статус.

Лишенные прогулок и иных видов физической активности, женщины садятся к телевизору, сопровождая просмотр телесериалов поеданием сладостей.

Углеводы, которые не находят энергетического выхода, превращаются в лишний вес.

Гиподинамия

Женщины во время наступления климакса находятся в том возрасте, когда думать об упражнениях не хочется, а выполнять их часто, как они считают, нет возможности.

Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой.

У нее появляется больше времени на приготовление самых разных блюд, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма, изменяя работу ЖКТ коренным образом.

Сочетание большого количества ничем не занятого времени и огромного количества калорий, полученных при переедании, становится причиной появляющейся во время климакса полноты.

Стресс

Стресс – это не меньшее зло для женщины, чем гиподинамия и гормональные отклонения. Нарушения психоэмоционального состояния, постоянные панические атаки могут привести и к перееданию, и к отсутствию желания заниматься собой и своим здоровьем. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

Важно, что с данной проблемой самостоятельно справиться практически невозможно. Только помощь и поддержка близких, их внимание и забота помогут выйти из стрессового состояния, наладить режим и питание. Только так можно контролировать процесс появления лишнего веса.

Можно ли похудеть во время климакса

Можно ли быстро похудеть при климаксе, если вы старше 55 лет? Да, возможно, но в большей степени необходимо, потому что появление лишних килограммов в зрелом возрасте неизбежно отразится на:

• состоянии суставов;
• работе сердечно-сосудистой системы;
• функционировании сосудов.

Даже если количество лишнего веса невелико, бороться с ним жизненно необходимо. К радикальным мерам прибегать не рекомендуется. Лучше, если снижение массы будет постепенным, плавным, грамотно организованным. Строится такой процесс похудения в период климакса после 50 лет на следующих принципах:

• голодание следует исключить из своей жизни навсегда;
• использовать разгрузочные дни, в остальное время питаться часто, размеры порций должны быть небольшими: это поможет восстановить обмен веществ и похудеть;
• разнообразить рацион, не использовать для приготовления одни и те же продукты;
• принимать лекарственные препараты в строгом соответствии с врачебными назначениями;
• пить достаточное количество воды (не менее 2 литров в день);
• следить за количеством съедаемых калорий.

Выполняя данные рекомендации, можно снизить вес в менопаузе. Похудение при климаксе может быть комфортным, главное – не переусердствовать.

Народные средства для похудения при климаксе

Можно быстро похудеть в период менопаузы, грамотно используя ресурсы народной медицины. Применять их следует не бездумно, а правильно, в качестве дополнения к основным мерам.

Сбросить вес с помощью народной медицины можно. Для этого рекомендовано употребление следующих средств для похудения:

• сок из свежей моркови, содержащий большое количество питательных веществ;
• сок сельдерея, обладающий жиросжигающим эффектом;
• сок петрушки, способный выводить из организма излишнюю жидкость и снимать отеки;
• ананас, имеющий в своем составе бромелайн – жиросжигающий компонент;
• грейпфрут, известный своими свойствами разрушать жировую клетку;
• имбирь, поддерживающий обменные процессы на необходимом уровне.

Данные соки полезны, однако увлекаться народными средствами, чтобы похудеть, не стоит. В излишнем количестве они будут вымывать не только вредные, но и полезные вещества из организма, способствуя ослаблению костной ткани.

Все принципы похудения в период менопаузы должны использоваться грамотно и аккуратно, только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Способов как похудеть много, верным может быть только один: питание и зарядка.

Общие рекомендации для женщин в менопаузе с лишним весом

Чтобы предотвратить набор веса при климаксе, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• умерить аппетит, снизив энергетическую ценность еды до границы в 1500 калорий в день;
• пересмотреть рацион, включив в него обязательный завтрак и ужин не позднее 3 часов до отхода ко сну;
• выполнять физические упражнения в посильной форме;
• пополнять запасы питательных веществ посредством разных видов пищи: в рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, от жиров полностью отказываться также не следует;
• пить много воды;
• принимать стакан воды перед приемом пищи.

Следуя данным советам, можно с легкостью перестроить свой рацион, однако быстро похудеть при климаксе вряд ли получится. Следует идти к цели постепенно, но планомерно. И не следует забывать, что быстрая потеря веса опасна для организма.

Правильное питание

Необходимо осуществить изменения в рационе питания при климаксе, чтобы похудеть качественно и надолго. Организация правильного питания – самый верный шаг, который поможет снизить массу тела, избежать набора веса при климаксе.

Образ питания построен на принципах рационального принятия пищи. Диетические блюда необязательно должны быть низкокалорийными. Важны для организма при климаксе поступающие в него и жиры, и углеводы. Безуглеводное питание посильно не каждому: оно чревато срывами, ведущим к еще большему набору веса. Рацион должен быть сбалансированным.

При климаксе необходимо включать в диету следующие виды пищи:

• мясо птицы (постное), говядина (нежирная);
• маложирные молочные продукты;
• крупы (кроме риса);
• злаки;
• зелень и овощи;
• семечки, орехи, сухофрукты (в небольшом количестве);
• травяной чай;
• салат из овощей;
• нежирная рыба;
• чеснок и лук.

Важно, что приготовленная еда может быть вареной или тушеной, но не жареной. Подойдут для приготовления такой пищи мультиварка, пароварка, духовой шкаф. Жареные продукты при климаксе противопоказаны, как и для всех тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым.

Стоит помнить и о том, что в течение дня следует употреблять как можно больше чистой фильтрованной или минеральной воды. Ее количество не должно быть меньше двух литров.

Физическая активность

Бороться с лишним весом при климаксе нужно не только посредством нормализации питания, но и включая в режим дня физические упражнения. Они могут носить разный характер:

1. Пешие прогулки (на расстояние не менее 2-3 километров).
2. Вечерние прогулки (чтобы не давать себе повода лениться, многие пенсионеры заводят собаку).
3. Занятия в спортивном зале (хорошо подойдет пилатес).
4. Плавание в бассейне (оптимально – 2 раза в неделю, при возможности можно и чаще).
5. Посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний).
6. Подъем на этаж по лестнице (умеренно: при проживании на 4 этаже можно подняться пешком, при проживании на 9 можно часть пути подняться по лестнице, а часть проехать на лифте).

Физическая активность в период климакса – залог того, что вес будет снижен максимально комфортно. Тело станет подтянутым, появившиеся болезни отступят, психоэмоциональное состояние будет стабильным.

Препараты для снижения веса

Препараты для снижения лишнего веса при климаксе самостоятельно использовать нельзя, потому что они содержат агрессивные компоненты, которые могут навредить организму, находящемуся в состоянии перемен. Отягчает ситуацию гормональный сбой и снижение скорости обменных процессов.

Единственный способ похудеть, который оправдан с медицинской точки зрения – прием препаратов, содержащих гормональные вещества и витамин Е. Использование их должно носить не основной, а вспомогательный характер. Обязателен контроль врача.

Препараты, которые помогут повысить уровень эстрогена:

• Ременс;
• Эстровэл;
• Ци-Клим;
• Климадинон;
• Феминал.

Перед приемом препаратов желательно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны при климаксе. Убедившись в безопасности компонентов, можно начинать лечение.

Источник: https://TopGinekolog.ru/klimaks/kak-pohudet

Что делать, чтобы похудеть при климаксе: питание и образ жизни для женщин после 50 лет

В любом возрасте настоящая женщина хочет выглядеть привлекательно. И при этом, не важно, что говорит паспорт — 18 тебе или 50 лет.

Многим женщинам на протяжении жизни удаётся поддерживать себя в хорошей форме. Однако при наступлении климакса функционирование организма женщины изменяется и старые приёмы перестают действовать.

Если вы не довольны своим весом, ознакомьтесь с правилами похудения при менопаузе.

Климакс и его фазы

Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.

Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, из-за чего в организме происходит гормональный сбой, угасает детородная функция.

Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:

• пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
• менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
• постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.

Каждая фаза обладает своими особенностями, протеканием и лечением симптомов. Если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.

Как отсрочить климакс, читайте здесь.

Изменения в организме в период менопаузы

Сама менопауза начинается в момент, когда в яичниках начинают истощаться фолликулы. Прекращение развития этих образований вызывает так называемое снижение воспроизводства эстрогена и эстрадиола.

Яичники начинают медленно увеличиваться в размерах, в них происходят склеротические изменения.

Также у женщин может развиться патологический климакс, который характеризуется болезненными ощущениями женской половой сферы. Срок такого климакса от 10 до 15 лет.

Почему наблюдается набор веса

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Что делать, если растет живот

Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.

Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.

При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.

Как похудеть при климаксе в 50 лет

Существует несколько простых, но одновременно строгих правил, которые помогут похудеть во время климакса в 50 лет. Однако, прежде, чем перейти к советам, нужно учесть, что обмен веществ замедляется настолько, что из тысячи съеденных вами калорий будет сгорать всего лишь триста, а остальные семьсот уже будут откладываться на ваших боках и ягодицах.

Чтобы не поправиться, возьмите за правило такие рекомендации:

• снижайте количество потребленных вами калорий;
• первое время обязательно ведите дневник питания;
• общее число калорий за один прием пищи не должно превышать полутора тысяч;
• постарайтесь отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и витаминам;
• объём пищи во время каждого приема должен быть совсем небольшим;
• также приём пищи должен происходить по убывающей. На завтрак вы едите много, на обед меньше, а во время ужина довольствуетесь совсем небольшими и малокалорийными порциями;
• не стоит голодать;
• за целый день выпивайте до 2 л воды;
• выберите для себя вид физической нагрузки, который не будет тяжелым для вашего сердца и одновременно поможет сбросить вес.

Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

• сливочного масла;
• сдобной выпечки;
• мороженого;
• сала;
• алкоголя;
• варенья;
• шоколада;
• жирных йогуртов;
• сладких газированных напитков.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

• обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
• бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
• рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
• зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Диета для похудения

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

• 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
• спагетти с куском курицы и салат;
• тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
• кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.

Обеды:

• овощное рагу, индейка или курица;
• белковый омлет с зеленью и йогуртом;
• картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
• салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
• овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
• рис с брокколи, тушёная рыба.

Ужины:

• творог с фруктами;
• яйца всмятку и овощной салат;
• кефир и булочка с отрубями;
• варёная курица и зеленое яблоко.

Рацион при приливах

При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.

Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:

• не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
• от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
• в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.

Какой следует вести образ жизни

Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.

Вот некоторые советы:

• начинайте утро рано;
• вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
• даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
• плотно завтракайте;
• если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
• старайтесь не перетруждать себя;
• старайтесь не вести сидячий образ жизни;
• как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
• старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
• сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
• если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
• отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
• старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
• старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
• ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
• чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.

Можно ли быстро сбросить килограммы

Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.

Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.

Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.

Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.

Снижение веса при помощи медикаментозных препаратов

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

Однако, если ваш лечащий врач одобряет подобно терапию, обратите внимание на следующие средства:

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Если вышеуказанные препараты не помогают, можно подключить тяжёлую артиллерию:

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Как вернуть себя в форму народными средствами

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

• овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
• чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
• лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
• сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Отзывы

Вы женщина, а значит, вы прекрасны в любом возрасте. Набранные килограммы должны покинуть ваше тело, именно поэтому вы можете воспользоваться самым привлекательным для вас способом. Надеемся, что наши вышеуказанные советы помогли вам найти оптимальное решение своих проблем.

В видео диетолог Е.Тихомирова рассказывает, как можно похудеть во время климакса:

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/lechenie/kak-pohudet.html