Как похудеть при климаксе: основные способы и рекомендации
Как похудеть при климаксе? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые достигли определенного возраста. Организм устроен так, что с годами появляется не только седина, но и прибавляются лишние килограммы. Причины их появления скрываются во многих факторах.
Проблема в том, что в «роковом» возрасте бороться с нарастающим жиром становится гораздо труднее. Однако и в таких случаях есть решение. Итак, как похудеть в период менопаузы? Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться нескольких простых правил.
Профилактика против лишнего веса при климаксе
В период климакса организм активно скапливает жиры, пытаясь добыть их откуда только можно. Так, если раньше метаболизм работал отлично и гарантировал стройность, то после 50 лет при климаксе продукты, которые ранее воспринимались как должное, начинают превращаться в проблемные зоны. Чтобы не допустить прибавки в весе, необходимо придерживаться определенных профилактических мер.
- Организм нуждается в увеличении уровня эстрогенов. Для этого нужно очищать печень, уделять внимание щитовидной железы, применить фитоэстрогены.
- Физические нагрузки. Подобрать для себя оптимальный вариант и придерживаться его регулярно.
- Наладить систему питания. Исключить их рациона продукты, которые не приносят пользу, избавиться от вредных привычек.
- Использовать средства народной медицины.
Эти принципы подобны ежедневной легкой уборке. Так, для поддержания чистоты в доме, в первую очередь, нельзя мусорить и не оставлять грязную посуду в раковине. Аналогичный подход необходимо применять и в целях профилактики против лишнего веса.
Особенности питания при климаксе
Чтобы похудеть в период менопаузы, следует полностью пересмотреть свое меню. Нет необходимости истощать себя диетами – организм в этом возрасте уже по-другому реагирует на подобные стрессы. Правильное и ненавязчивое питание при климаксе – это залог стройности и здоровья.
Для начала следует взять за правило питаться набольшими порциями от четырех до пяти раз в день. Таким образом можно только помочь своему организму. Он будет работать так, что съеденная еда превратится в энергию, которая обеспечит жизнедеятельность, и не будет откладываться в области талии, бедер, ног и других проблемных участках.
Необходимо сосредоточиться только на основных приемах пищи. В период климакса нужно отказаться от разного рода перекусов, которые сопровождаются орешками, батончиками, печеньем с горячим чаем.
Чтобы похудеть во время менопаузы, нужно употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Если пить совсем не хочется, можно съесть и небольшое яблоко. Таким образом частично заполняется желудок.Диета при климаксе у женщин основывается на системе правильного питания и определенных правилах приема пищи. К этой категории можно отнести медленное и тщательное пережевывание. Нужно забыть о перекусах на ходу.
Нужно помнить, что завтрак всегда должен быть плотным. Ведь не каждая работа дает возможность делать два перерыва на обед, поэтому нужно насытить организм энергией на весь день.
Рекомендуемые продукты для употребления: тушенные или сырые овощи, нежирное мясо, фрукты, молочные продукты, рыба. Исключить из рациона консервированные соки, поскольку они содержат высокий уровень сахара и соли, также стараться не употреблять майонез, газировку, кетчуп, хлеб. Лучше готовить еду на пару, а салаты заправлять оливковым маслом.
Физические нагрузки
Похудеть во время климакса помогут и физические упражнения. Если нет возможности посещать спортзал регулярно, нужно заниматься в домашних условиях, подниматься и спускаться по лестнице пешком, и как можно реже пользоваться лифтом.
Для поддержания стройности нужно ходить не менее пяти километров в день. Не обязательно проходить их все подряд. Просто выходить на остановку раньше (если пользоваться общественным транспортом), не лениться лишний раз пройтись вокруг дома.
Вариантов много.
Активные занятия спортом не реже трех-четырех раз в неделю. Они не должны длиться менее получаса. Желательно ходить в спортзал, делать утреннюю зарядку, бегать на стадионе. Очень рекомендуется посещение бассейна, сауны и бани хотя бы раз в неделю.
Важно помнить, что сбрасывать лишний вес слишком быстро нельзя. Однако если совместить регулярные (не очень интенсивные) занятия спортом с правильным питанием и полноценным восьмичасовым сном, организму просто придется стать здоровее и расстаться с ненужными ему жирами и калориями.
Снижение веса народными средствами
Народные препараты при климаксе – отличные помощники в борьбе с лишним весом.
Несколько простых рецептов – не только надежная профилактика, но и хороший способ расстаться с ненавистными килограммами как можно скорее.
Итак, как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Правильно подобранные методы способствуют очищению кишечника, улучшают состояние печени, а также могут снизить аппетит.
Нужно использовать натуральные овощные или фруктовые соки при климаксе. Например, в морковном, яблочном или огуречном соке содержится высокий уровень клетчатки. Она очищает организм, способствует улучшению пищеварения, ликвидирует избыточный жир и холестерин.
Диета при климаксе, похудение народными средствами и натуральными продуктами – залог достижения желаемого результата. Так, ананасовый и грейпфрутовый сок помогает расщепить скопившиеся жиры в организме. А вот для очищения печени отлично подойдет сок из свеклы.
Важно: натуральные соки полезны, однако употреблять их нужно очень осторожно. Изначально следует разбавлять сок водой, а также учесть противопоказания к применению.
Благотворное воздействие на кишечник оказывают и отвары из трав. Их можно приготовить самостоятельно, а ингредиенты найти в любой аптеке. Это слабительные травы тысячелистника, ревеня, ромашки, тмина, овсяных отрубей. При климаксе можно и нужно их употреблять.
Для очищения печени лучше всего подходит расторопша. А вот для ускорения обмена веществ помогут такие продукты как яблочный уксус, мед, лимон, перец, грейпфрут. Разбавьте ими свое меню.
Для похудения при менопаузе отлично помогает имбирь. Его рекомендуют не только в качестве успокоительного средства или в период менструальных болей, но также в качестве регулятора веса при климаксе. Этот ингредиент необходимо добавлять в свой ежедневный рацион. Итак, как похудеть во время менопаузы при помощи имбиря? Самый простой способ – заварить чай.- Для приготовления понадобится два лимона, столовая ложка меда и столько же тертого имбиря.
- Изначально выдавить сок из цитрусовых, затем добавить в него кипяток.
- Полученный объем не должен превышать трехсот миллилитров.
- В жидкость добавить мед и подготовленный имбирь.
- Размешать. Употребляйте в горячем виде.
Рекомендуем взять на заметку настойку, основными ингредиентами которой являются липа и вишня. Для ее приготовления взять по одной чайной ложке листьев вишни, зверобоя и расторопши. Добавить две части цветочков липы. Залить смесь 300 миллилитрами воды. Употреблять настой рекомендуют регулярно, то есть по одной третьей бокала через полчаса после окончания трапезы.
Важно изначально понять и ликвидировать причины, из-за которых происходит набор веса в климактерический период. Однако наиболее распространенными среди них являются: неправильный образ жизни, низкая двигательная активность, вредные привычки, плохая еда.
В сорок, 50, 48 лет организм женщины стремительно меняется. Набор веса происходит потому что ему нужно больше сил, чтобы продолжить правильное функционирование. В этом возрасте происходит изменение гормонального фона. Поэтому такие вопросы, как похудеть при климаксе в 50 лет или как быстро похудеть без вреда для здоровья, вполне естественны.
Заключение
Важно: реальный срок похудения не длится неделю. Кроме того, резкое снижение веса противопоказано. Но все зависит от количества ненужного жира в организме. В то же время избавление от лишних килограммов безопасным способом возможно лишь тогда, когда подобрана правильная диета при климаксе у женщин.
Можно ли похудеть при климаксе? В первую очередь следует провести небольшой анализ самой себя. Правильное ли питание, достаточно ли физических нагрузок? Избавиться от лишнего веса возможно, нужно лишь выбрать верное средство и метод. Следуя вышеуказанным правилам, ждет хороший результат.
httpss://www..com/watch?v=iDU_N4mmuWs
Источник: https://omesyachnyh.ru/klimaks/kak-poxudet-pri-klimakse.html
Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес
Лишний вес при климаксе – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Лишние килограммы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного изнашивания хрящей суставов и позвоночника и осложнений сахарного диабета. Эта статья о том, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе.
Можно ли похудеть при климаксе после 50 лет?
На фоне снижения секреции половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела.
Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно.
Похудение при климаксе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве вырабатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.
Зачем женщине худеть
Снижение секреции гормонов и лишний вес создают ряд повышенных рисков, о чем женщину всегда информирует врач:
- Высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию артериальной гипертензии – стабильно высокого артериального давления (АД). Если после наступления периода менопаузы нарушен холестериновый обмен, развивается атеросклероз с нарушением проходимости кровеносных сосудов и формированием ишемической болезни сердца и нарушения мозгового кровообращения.
- Высокую нагрузку на венозную систему с развитием венозной недостаточности, тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов.
- Высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Страдает хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставных поверхностей. Развивающийся в результате этого остеохондроз и остеоартроз принесет боли и нарушения движений. Опасно иметь лишний вес и из-за остеопороза – истончения костей за счет утраты кальция. Хрупкие кости быстро ломаются и не очень быстро срастаются, особенно при высокой нагрузке в виде лишних килограммов.
- Риск прогрессирования и развития осложнений при сахарном диабете.
Можно ли похудеть во время климакса
Это вполне реально, если знать, что:
- во время климакса замедляется обмен веществ и женщине для его поддержания требуется меньше калорий, чем до климакса;
- для того чтобы произошло снижение веса, нужно снизить калорийность рассчитанного суточного рациона;
- ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на экстремальных диетах: это еще более замедлит обмен веществ и приведет к наращиванию веса.
Как быстро похудеть при менопаузе
Быстро худеть при климаксе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:
- Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климакса, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
- Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.
Смотрите видео о том, как похудеть во время климакса:
Диета и специальное меню
Правильное питание – это основа для формирования стабильно нормального веса. В суточном меню женщины после 50 должны преобладать низкокалорийные продукты – овощи и фрукты.
За счет этих продуктов можно значительно расширить рацион питания. Имеет значение и частота приема пищи: для тех, кто худеет, она должна быть на менее 5 – 6 раз в сутки.
Это позволяет использовать дополнительную энергию на переработку пищи и увеличивать эффективность сбрасывания массы тела.
Полезный рацион
Разнообразные овощи и фрукты (не менее 5 наименований каждый день) должны стать основой питания: в них мало калорий, но много витаминов и минералов.
В ежедневный рацион также должны входить белки (если ограничить белки, то иммунитет снизится еще больше): нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), яйца, нежирное мясо (его можно чередовать с морской рыбой, особенно полезна жирная рыба, она предупреждает развитие атеросклероза). На завтрак нужно есть каши (овсяную, гречневую, перловую, кукурузную).
Хлеб лучше употреблять грубого помола или ржаной. В рационе должны быть жиры, без них обменные процессы будут протекать неправильно. Животные жиры поступают с мясом и молочными продуктами, а растительные — растительными маслами, орехами и семечками, которые к тому же являются источниками витамина Е.
Важно ежедневно пить достаточно жидкости в виде несладких компотов, морсов, зеленого чая, минеральной воды без газа и т.д.
Вредные продукты
К вредным продуктам относятся:
- легкоусвояемые углеводы – сладости и сдоба; они быстро всасываются, попадая в кровь в виде большого количества глюкозы; глюкоза частично покрывает энергетические потребности организма, а частично превращается в запасы жира; излишки глюкозы очень вредны во время климакса, так как будут способствовать развитию сахарного диабета 2-го типа; опасность глюкозы еще и в том, что она является энергетической подкормкой для клеток растущих опухолей;
- жирное мясо и молочные продукты – источник холестерина, обмен которого во время климакса нарушается;
- жареные, копченые, острые и соленые блюда – эти продукты нарушают все виды обмена веществ;
- крепкий чай и кофе – содержащийся в них кофеин способствует сужению кровеносных сосудов.
Примерное меню
Диету женщине следует соблюдать постоянно. Примерное меню женщины, которая хотела бы похудеть. Физические нагрузки средние, калорийность суточного рациона 1600 ккал.
| Прием пищи | Рацион |
| №1 — Завтрак | Каша геркулесовая на воде с сухофруктами, кофе. |
| №2 — Перекус | Смузи для похудения (огородная зелень, апельсин, банан взбить в блендере со 150 мл воды); вместо смузи можно съесть овощной салат. |
| №3 — Обед | Овощной суп, отварная курица с гарниром из овощей, компот из сухофруктов. |
| №4 — Полдник | Стакан йогурта (кефира, ряженки) с кусочком ржаного хлеба или галетой. |
| №5 — Ужин | Творожная запеканка с изюмом и обезжиренной сметаной, зеленый чай. |
| №6 — Перед сном | Яблоко или банан. |
Народные средства
Народная медицина знает множество рецептов для похудения в любые периоды климакса и сглаживает гормональные сбои. Народные средства прекрасно сочетаются с диетой и физическими нагрузками.
Имбирный напиток
Корень имбиря активизирует обмен веществ, поэтому его традиционно применяют те, кто хочет сбросить вес. Он также восстанавливает холестериновый обмен, поэтому будет полезен при климаксе.
Напитки из имбиря подойдут и тем, кого беспокоят спазматические боли в желудке, кишечнике и желчном пузыре.
Совет: не стоит принимать настой имбиря при эрозивно-язвенных процессах желудочно-кишечного тракта и склонности к кровотечениям.
Имбирный напиток пьют за полчаса до еды. Такой прием позволяет биологически активным веществам быстро всасываться и активизировать обменные процессы непосредственно перед приемом пищи, что способствует снижению веса. Приготовить имбирный напиток можно так:
- пять грамм натертого на терке свежего корня залить 250 мл кипятка, настоять и принимать по трети стакана перед завтраком, обедом и ужином (непосредственно перед сном напиток лучше не пить);
- более выраженный эффект получится от напитка имбиря с чесноком: смешать по 5 г натертых на терке корней имбиря и зубков чеснока, заварить и пить так же, как в предыдущем рецепте;
- 1 г порошка имбиря залить 250 мл кипятка, настоять, добавить дольку лимона и пить как чай.
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки
В соках содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые входят в состав ферментов (веществ, во много раз ускоряющих обменные процессы) и активизируют обмен веществ.
Соки могут оказывать на организм значительное воздействие, поэтому к их применению следует относиться с осторожностью: принцип, чем больше, тем лучше, здесь не проходит.
Совет: пить соки лучше через трубочку, так как содержащиеся в них активные вещества могут разрушать эмаль зубов.
Для похудения пьют следующие соки:
- яблочно-морковный: 150 мл яблочного смешать с 50 мл морковного и пить утром натощак за полчаса до завтрака;
- морковный: в 100 мл сока добавить чайную ложку растительного масла и выпить после или во время еды; пить не более двух недель подряд;
- капустно-свекольный: в 100 мл капустного сока добавить 20 мл свекольного и пить утром натощак за 30 минут до еды;
- яблочно-морковно-сельдерейный: 130 мл яблочного сока + 50 мл морковного + 20 мл сельдерейного;
- ананасово-грейпфрутовый: взять по 100 мл ананасового и грейпфрутового соков, соединить и пить утром натощак; отличное жиросжигающее средство.
Совет: нельзя смешивать сок фруктов, содержащих косточки, с любыми другими соками. А соки из семечковых фруктов отлично сочетаются с другими овощными и фруктовыми соками.
Вишнево-липовый травяной настой
Хорошо помогает активизировать обмен веществ такое народное средство, как настой из листьев вишни и липы. Смешать измельченные листья в равных частях, взять 10 г смеси, заварить на ночь в термосе 250 мл кипятка, утром процедить и пить в течение дня за полчаса до приема пищи.
Еще более эффективен напиток с добавлением зверобоя (улучшает настроение) и расторопши (улучшает работу печени по очищению крови от продуктов обмена).
Для приготовления настоя взять по 2 части измельченных листьев вишни и липы, по 1 части зверобоя и расторопши.
Все смешать, взять 15 г смеси, залить 300 мл кипятка в термосе; на следующий день принимать по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.
Медицинские препараты для похудения
Применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) улучшает все виды обмена веществ, в том числе жирового и холестеринового обмена.
В результате женщина уже не набирает массу тела с такой скоростью, как раньше. Но похудеть только от ЗГТ также невозможно. Поможет только комплексный подход: гормональная терапия плюс диета и физические нагрузки.
Препараты для гормональной терапии: Анжелик, Климинорм. Фемастон и др.
В рамках комплексной терапии для снижения веса назначают и фитогормоны – гормоноподобные вещества растительного происхождения (БАДы Климадион, Эстровэл, Феминал, гомеопатические средства – Ременс и др.).
Они также активизируют обмен веществ. Некоторые лекарственные препараты с фитогормонами содержат также вещества, обладающие способностью нормализовать жировой обмен. К таким лекарствам относится Ци-Клим.
Его применяют по таблетке в день в течение месяца.
Если у женщины во время климакса уже имеется ожирение, вес нарастает, создавая риск осложнений, врач назначает ей препараты для похудения:
- Сибутрамин (Меридия, Редуксин) – подавляет центральные регуляторы аппетита, которые находятся в головном мозге (в гипоталамусе), снижает аппетит; при климаксе этот препарат назначают редко и только после предварительного обследования, так как он дает много побочных эффектов; в аптеке можно купить только по рецепту;
- Ксеникал – подавляет действие ферментов, расщепляющих жиры (липаз); нерасщепленные жиры не всасываются и просто выводятся из кишечника; диетического питания можно не придерживаться; эти таблетки также назначаются врачом и продается в аптеке по рецептам.
Упражнения
Физические упражнения в климактерическом периоде не только уберут жировые отложения, но и подтянут мышцы, что тоже немаловажно, ведь мышцам приходится поддерживать скелет и предупреждать его разрушение. Упражнения можно делать дома, на улице или в тренажерном зале.
Но если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, ей лучше проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ и другие исследования, а затем придерживаться его советов. Очень важно медленно наращивать интенсивность нагрузок.
Лучшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения и кардионагрузки.
Примерный комплекс силовых упражнений
Потребуются две гантели весом по 1 кг.
- ИП (исходное положение) стоя, руки опущены; взять гантели в руки, поднять их к плечам, согнув в локтевых суставах;
- ИП сидя на стуле; правую ладонь положить на пояс, в левую взять гантель и опереться локтем о левое колено, держа гантель на весу; ладонью приподнимать и опускать ее; поменять положение и сделать это же упражнение на другой стороне;
- ИП стоя; правая ладонь на поясе, в левой груз, его нужно приподнимать вверх так, чтобы локоть не двигался; поменять руки;
- ИП стоя лицом к сиденью стула, опереться на него левой рукой, спина прямая, колени слегка согнуты; в правую руку взять груз, опустить ее, затем подтянуть к грудной клетке и снова вытянуть вниз; повторить с левой стороны;
- ИП стоя; взять в каждую руку по гантели, подтягивать их к груди и опускать.
Обратите внимание также и на кардиоупражнения. Они могут включать в себя быструю ходьбу, бег, подъем по лестнице и т.д.
Похудеть после пятидесяти лет можно. Нужно просто задаться такой целью и выполнять все рекомендации врача.
Если количество поступающих в организм с едой калорий будет меньше, чем необходимые для жизни энергозатраты, недостающая энергия будет восполняться за счет расщепления собственных запасов жира.
Но не стоит худеть слишком сильно, ведь жировые клетки вырабатывают эстрогены. И спешить не стоит: все нужно делать постепенно, но обязательно регулярно.
Источник: https://agesecrets.ru/figura/ves/vam-50-i-u-vas-klimaks-sbrasyvaem-lishnij-ves