Гинеколог

Увеличение веса при климаксе

ovdmitjb

Содержание

Увеличение веса при климаксе — что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ.

Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки).

Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Источник: http://bez-tebya.ru/zdorovaya-zhizn/uvelichenie-vesa-pri-klimakse-chto-delat-kak-poxudet-vo-vremya-menopauzy-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-klimaksa-i-chto-delat-s-lishnim-vesom-esli-popravilas

Увеличение веса при климаксе

Со временем каждая женщина замечает, что чем старше она становится, тем труднее сохранять свой обычный вес. Особенно активно лишний вес набирается при менопаузе.

Однако, увеличение веса при климаксе не является неизбежным и набор лишних килограммов в этот период можно свести к минимуму. Для этого надо просто наращивать уровень физической активности и наслаждаться здоровой диетой.

Что вызывает увеличение веса при менопаузе?

Гормональные изменения при менопаузе действительно способствуют набору веса, причем с большей вероятностью снижение уровня эстрогенов провоцирует набор веса вокруг живота, чем вокруг бедер. Но, не стоит грешить только на гормоны. Как правило, за наращивание лишних килограммов помимо гормонов несут ответственность и образ жизни, и генетические факторы, и сам факт старения организма.

Например, мышечная масса, как правило, с возрастом уменьшается, а количество жира увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваш организм использует калории.

При этом становится сложным поддерживать вес даже с помощью низкокалорийной диеты.

Поэтому с возрастом недостаточно просто питаться как раньше, нужно дополнительно увеличивать физическую активность, чтобы не набирать вес.

Генетические факторы тоже играют немаловажную роль в процессе набора веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники толстели с возрастом, особенно в районе живота, вас, вероятно, ждет то же самое.

Другие факторы, такие как гиподинамия, нездоровое питание и нехватка сна, могут способствовать набору веса при климаксе. Как правило, чем меньше люди спят, тем больше едят, а, значит, и потребляют больше калорий.

Избыточная масса тела в любом возрасте может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, проблем с дыханием и различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и рака эндометрия. Особенно опасен лишний вес в климаксе, т.к.

низкий уровень эстрогенов усугубляет проблемы, оказывая дополнительное негативное влияние на состояние женского здоровья.

Как предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Сразу огорчим, что волшебной формулы, позволяющей предотвратить набор лишнего веса в период менопаузы, нет. Есть общие правила поддержания стройности, которые с возрастом становятся особенно актуальны.

Помните, для успешной потери веса на любом этапе жизни требуются постоянный контроль пищевого рациона и физическая активность.

Источник: http://lekolike.ru/uvelichenie-vesa-pri-klimakse/

Климакс как остановить прибавку в весе — Климакс

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

Причины набора веса в период менопаузы

Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.

Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?

Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.

Нарушения эндокринной системы

Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.

Проблемы с эмоциями

Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.

Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?

Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.

Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.

Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?

Новый этап требует новых стратегий

Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.

Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.

Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».

Старайтесь есть больше овощей из этого списка

Ешьте по две порции фруктов в день

Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.

Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.

Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?

Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям

На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.

Ешьте жирную рыбу два раза в неделю

В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.

Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:

Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день

Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.

Также полезно пить по бокалу красного вина в день.

Занимайтесь спортом

Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.

Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.

Использованные источники: medictionary.ru

Как держать себя в форме во время климакса?

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

Источник: http://nicestudiya.ru/diagnostika-klimaksa/klimaks-kak-ostanovit-pribavku-v-vese

Увеличение веса при климаксе — Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Климакс – это особый период в жизни женщины. Женщины в период климакса испытывают, как правило, целый ряд неприятных симптомов, в том числе увеличение веса.

В большинстве случаев, женщины в период климакса продолжают питаться как раньше, однако проблема заключается в том, что в этот период организм перестраивается, адаптируясь к функционированию в условиях гормонального дефицита.

Одним из побочных явлений этой адаптации является замедление метаболизма. В итоге, потребляя то же количество каллорий, организм сжигает их на порядок меньше, в результате женщина набирает вес.

По статистике около 85% -90% женщин в период климакса страдают от лишнего веса. В большинстве случаев дополнительные килограммы понижают самооценку, портят настроение, а в некоторых случаях могут нанести вред здоровью.

Увеличение веса, как правило, происходит за счёт накопления жировых отложений, дополнительной мышечной массы, задержки жидкости. Однако увеличение веса при климаксе в основном происходит за счёт накопления жировых отложений. Область локализации – средняя часть тела.

В среднем, в период климакса женщины набирают 5-6 лишних килограммов. Жировые отложения в области живота и талии портят фигуру, придавая силуэту сходство с яблоком, ожирение по типу «яблока».
Такая трансформация тела является типичным видимым проявлением климактерического периода.

Увеличение веса при климаксе — возможные осложнения

Увеличение веса при климаксе – это не только и не столько эстетическая проблема, сколько серьёзная база для развития целого ряда заболеваний:

Связь между весом и риском развития рака молочной железы.Если вес, набранный в период менопаузы превышает 9 кг, риск развития рака молочной железы увеличивается на 20% и наоборот, если женщина в менопаузальном периоде теряет около 9кг, риск развития этого заболевания понижается на 23%.

Увеличение веса при климаксе — причины

Общеизвестно, что с годами метаболизм замедляется, т.е. количество каллорий, необходимое для нормального функционирования организма, понижается. Однако, существует дополнительный ряд факторов, которые ответственны за прибавку веса в период климакса.

Гормоны Гормональные колебания во время климакса могут являться одной из причин увеличения веса. Ученые обнаружили, что эстрогены могут влиять на распределение жира в организме. Во время климакса яичники производят меньше эстрогенов и организм женщины пытается восполнить дефицит всеми возможными средствами.

Ввиду того, что жировые клетки могут производить эстрогены, организм всячески пытается увеличить количество жировых отложений, с целью получить максимально возможное количество недостающих эстрогенов.

К сожалению, жировые клетки, в отличии от клеток мышечной ткани, не умеют сжигать калорий, в результате этого сложного процесса происходит увеличение веса при климаксе.

Хорошо известно, что у молодых женщин репродуктивного возраста накопление жира происходит в области бёдер – форма «груши», в то время, как у женщин климактерического возраста жир накапливается в области живота – форма «яблока».

Задержка жидкости в организме как и вздутие живота (метеоризм) у женщин в период климакса связано с влиянием на организм другого полового гормона – прогестерона. Несмотря на то, что изменение веса в этом случае незначительно, женщина может чувствовать себя дискомфортно в привычной одежде.

Андрогены также могут быть ответственны за увеличение веса во время климакса. В большинстве случаев, уровень андрогенов повышается во время менопаузы, что способствует накоплению жировых отложений в области живота (абдоминальное ожирение).

В период менопаузы может развиться инсулинорезистентность. Это такое состояние, когда вследствие нарушения обмена веществ, в тканях организма понижается чувствительность к инсулину и практически каждая каллория конвертируется в жир. Состояние это усугубляется при потреблении рафинированных углеводов.

Возраст
Начиная с 30-35 лет происходит физиологическое снижение физических способностей организма и замедление скорости обмена веществ. Такое состояние активно прогрессиреут вплоть до 60-70 лет, последующие возрастные изменения происходят медленнее.

На снижение физической активности влияет также лишний вес. Порочный круг замыкается – человек меньше двигается, набирает вес, в результате чего снижается его физическая активность и снова — увеличение веса.

Общеизвестно, что темпы снижения физической активности женщины зависят от её образа жизни и физической активности.

Образ жизни
Увеличение веса при климаксе напрямую зависит от образа жизни женщины.

Несмотря на то что, возрастные изменения и увеличение веса являются, как правило, неизбежной частью старения, любая женщина может и должна контролировать колебания веса, сохраняя баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Огромное значение имеет также здоровый образ жизни.

Во время климакса некоторые факторы образа жизни могутт привести к увеличению веса:

Увеличение веса при климаксе

Мышечная ткань и обмен веществ
В менопаузальный период тело женщины меняется. Поскольку мы стареем, наши мышцы уменьшаются в объеме и метаболизм в организме замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса.

Другие возрастные изменения, связанные с менопаузой, могут являться для женщины серьёзной психологической проблемой и резко снижать её самооценку.

К таким изменениям относятся изменения кожи (сухость и потеря упругости), сухость влагалища, ухудшение качества волос и т.д.

Генетика
Генетические факторы могут играть драматическую роль в увеличение веса при климаксе, так как существует генетическая предрасположенность к лишним килограммам.

Генетически запрограммирована информация о том, какое максимальное количество калорий сможет сжигать организм в переходном периоде, где будут располагаться лишние килограммы. Организм лишь некоторых женщин способен прекрасным образом равномерно распределить набранные килограммы.

Большинство же женщин страдают от неравномерного накопления жировых отложений (абдоминальное ожирение).

Увеличение веса при климаксе — что делать

Увеличение веса при климаксе может стать управляемым, если следовать некоторым рекомендациям:

Соответствующие ссылки из информации о женщинах / Google

Источник: https://www.zdorovje-zhenshin.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B5/

8 способов предотвратить набор веса в период менопаузы

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

No related posts.

Exit mobile version