Гинеколог

Вес и климакс

ovdmitjb

Содержание

Об увеличении веса при климаксе: что делать, чтобы похудеть в период менопаузы

Климакс рано или поздно переживают все женщины. Это период, в котором происходит угасание деятельности половых желез и репродуктивной функции.

Результатом климакса становится не только невозможность деторождения, но еще и полная перестройка организма в гормональном плане.

Особенно остро переживают те женщины, которые начинают очень быстро набирать вес, хотя, казалось бы, не меняют свой рацион питания и не уменьшают физическую активность.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Из-за того, что в организме женщины, при наступлении климактерического периода, отсутствует баланс гормонов, она начинает бесконтрольно набирать вес. Но, определив причину набора лишнего веса, с этой проблемой можно бороться. Причем не обязательно принимать гормональные препараты, для того чтобы уровнять количество главных половых гормонов: эстрогена и прогестерона.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Важно! Такие препараты должны приниматься только после согласования с лечащим врачом. Достаточно контролировать свои обменные процессы, вести здоровый образ жизни, по мере возможности увеличивать физические нагрузки.

Увеличение веса при климаксе что делать? При наличии такой проблемы первым делом необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать необходимые анализы.

Дело в том, что в случае угасания деятельности некоторых гормонов организм пытается их восполнить.

В результате неважного самочувствия женщина старается снизить количество расходуемой энергии, соответственно, потребляемое количество калорий, которое не изменилось с наступлением менопаузы, не сжигается, а преобразовывается в жировые отложения.

В результате женщина начинает поправляться, это не только проблема визуального характера. Жир откладывается не только в подкожном слое, но еще и на внутренних органах. Это чревато развитием сопутствующих заболеваний, таких как: сахарный диабет, дисфункция почек, нарушение деятельности печени и т.д.

У женщин, которые страдают повышением веса при климаксе что делать с ним и как от него избавиться – это основные вопросы. Можно придерживаться некоторых рекомендаций, с помощью которых проблема не будет глобальна:

  1. Следует пересмотреть свой распорядок дня и выделить время для спокойного, частого потребления пищи, но небольшими порциями.
  2. Употребление 1,5 литров чистой воды в сутки поможет вывести шлаки и тяжелые соединения металлов из организма.
  3. Увеличение физической активности будет способствовать сжиганию употребляемых калорий. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, вполне достаточно будет увеличить время прогулки пешком по свежему воздуху, на работе каждые 2 часа выделить себе 5 минут перерыва, для того чтобы сделать комплекс физических упражнений.
  4. Исключить из повседневной жизни сигареты и алкоголь.
  5. Раз в полгода рекомендуется сдавать анализы крови и получать консультации гинеколога и эндокринолога.

Похудение в период менопаузы

Очень частый вопрос, которым задаются женщины: «Можно ли похудеть во время климакса?». Похудение в период менопаузы – процесс довольно сложный и длительный. Он имеет некоторые нюансы, на которые следует обращать внимание.

Например, нельзя резко сбрасывать вес. Если происходит резкое похудение, это повод немедленно обратиться к специалисту. Здоровым похудением, которое не навредит никаким процессам жизнедеятельности, считается уход до 1,5 кг в месяц.

Похудение в период менопаузы

Худеют ли при климаксе? Или только похудение после менопаузы возможно? Ответы на эти вопросы достаточно неоднозначны, так как сам климакс у каждой женщины имеет разную продолжительность. Некоторые могут заметить набор лишнего веса уже после перестройки организма, соответственно, худеть начинают после.

Обратите внимание! Прием препаратов, которые не являются медицинскими, запрещен.

БАДы не только не помогут худеющим, но еще и усугубят физическое состояние, так как метаболические процессы замедлены, и реакцию внутренних систем человека предугадать невозможно.

Лекарства, которые имеют медицинские сертификаты, можно принимать непродолжительное время, только после рекомендации диетолога.

При похудении во время менопаузы следует вести дневник подсчета калорий. Масса не будет набираться, если количество калорий в день не будет превышать 1300. Нижний предел количества калорий, употребляемых в сутки, составляет 1000.

Ежедневное меню при климаксе

Как похудеть при климаксе

Можно ли похудеть при климаксе? При климаксе не только сбрасывают лишний вес, но и набирают его. Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом, можно, исходя из собственных наблюдений.

Та пища, которая будет употребляться при климаксе и способствовать снижению массы, не совсем входит в состав диеты. Скорее всего, это меню можно назвать здоровым питанием.

Ведь при таком рационе организм будет получать все необходимые витамины и минералы для нормального функционирования внутренних органов и систем.

Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом

В ежедневное меню должны входить:

Существует ряд продуктов, употребление которых способствует отложению жировых прослоек, даже при употреблении в малых количествах. Из рациона следует исключить:

Набор веса при климаксе что делать с этой проблемой? Самое главное – не отчаиваться и не впадать в панику. Наступление климакса и лишний вес – это в большинстве случаев неразрывные процессы. Но при контролировании своего здоровья проблему лишнего веса можно избежать.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/uvelicenie-vesa-pri-klimakse-cto-delat.html

Как не набрать вес и как похудеть при климаксе после 50 лет?


«В течение года пришлось перейти в другой размерный ряд», «почти ничего не ем, а вес растет, как на дрожжах», «поправляюсь, кажется, от одного взгляда на еду», — примерно такие жалобы часто становятся темой для разговоров среди женщин старше 50 лет.

Многие уверены, что былая стройность и легкость в движениях осталась в прошлом, и махнули на себя рукой.

Кто-то настолько удручен прибавкой в весе, что решая проблему, как не поправиться во время климакса, безрезультатно сидит на голодном пайке или изнуряет себя сложными диетами.

Между тем, сохранить оптимальный вес или похудеть в климактерическом периоде вполне возможно. Важно понять причину внезапных изменений и предпринять действенные шаги для поддержания стройной фигуры.

Почему при климаксе полнеют?

Жировая ткань – структура, крайне необходимая нашему организму. В результате метаболизма человеческий организм перерабатывает жиры, поступившие с пищей, в триглицериды. Эти клетки способствует поддержанию постоянной температуры тела, защищают внутренние органы, сосуды и нервные окончания от внешнего воздействия.

Слой жировой ткани, находящийся под мышцами, – это своеобразное энергетическое депо, стратегический запас женщины, позволяющий ей выносить и выкормить ребенка в случае чрезвычайной ситуации.

Первая причина.

Если в пище по какой-то причине не хватает жиров, организм синтезирует триглицериды из белков и углеводов. Этими сложнейшими биохимическими процессами управляют эндокринные железы, продуцируя в кровь гормоны.

Когда наступает климактерий, слаженный гормональный оркестр начинает «фальшивить», потому что падает производство эстрогена и прогестерона, отвечающих, помимо репродукции человека, еще и за обменные процессы. Теперь даже низкокалорийный рацион способен привести к набору веса.

Вторая причина.

Еще одна причина того, что женщины набирают вес при климаксе, заключается в стремлении организма сохранить гормональный баланс. Поскольку эндокринные железы производят все меньше и меньше эстрогена, эта функция возлагается на жировую ткань, которая способна произвести небольшое количество этого гормона.

Чем больше слой жира, тем большее количество эстрогена он может произвести. Эта нехитрая логика приводит к тому, что даже некогда стройные дамы после 50 лет неумолимо поправляются.

Эта ситуация не добавляет оптимизма, ведь отражение в зеркале не радует, а организм все ближе приближается к хрупкой грани между здоровьем и болезнью.

Нередко в период менопаузы появляются симптомы сердечнососудистых патологий, психоэмоциональные нарушения, гинекологические проблемы. Привычка заедать проблемы сладостями и высококалорийной пищей еще более провоцирует увеличение веса при климаксе и связанные с ним негативные изменения в тканях.

Почему при климаксе растет живот?

При внимательном рассмотрении пополневшей фигуры можно заметить, что лишний жир на теле распределяется неравномерно. Проблемные области:

Вместо эстрадиола, синтез которого прекращен яичниками, жировые клетки продуцируют эстрон – разновидность эстрогена. Для этой биохимической реакции необходимы андрогены, из которых эстрон производится при помощи жировых клеток.

Зоны повышенной трансформации гормонов находятся в проблемных областях. Поэтому при климаксе растет живот, становится шире спина, а фигура утрачивает прежнюю женственность. Помимо этого при быстром увеличении живота, как при беременности, можно заподозрить такие патологии женского организма как миома матки или серозометра.

Как не располнеть в период менопаузы?

Чрезмерный набор веса при климаксе несет опасность для сердца, сосудов, костно-мышечной системы. К повышенному риску остеопороза, характерному для этого периода, прибавляется дополнительная нагрузка на кости и суставы.

Холестериновые бляшки на стенках сосудов провоцируют развитие атеросклероза, что еще более увеличивает глубину негативных симптомов в виде приливов, аритмии, одышки, повышенного артериального давления.

Чтобы не поправиться при климаксе, нужно заранее продумать режим питания, который должен отличаться от рациона молодой женщины. Особенности питания:

Калорийность.

Следует сократить калорийность своего меню, учитывая, что общее количество калорий должно быть около 1500 единиц.

Дробление порции.

Питание должно быть дробным, по 250-300 г продуктов за один прием, от больших порций 2-3 раза в сутки следует отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Распределение пищи в течение дня.

На завтрак приходится около 30% дневного рациона, на обед – 40%, остальное на полдник и на ужин.

Перекусы и вредная пища.

Основной набор лишней массы тела происходит из-за «перекусов» в виде пирожных, шоколада, чипсов, сухариков и печенья. подобных продуктов не должно превышать 10% от всёго дневного рациона.

Фаст-фуд тоже относится к категории нежелательных продуктов так же, как газированная вода, майонез, кетчуп, соки из пакетов. Всё это не запрещено, глупо накладывать запретительные меры на любые продукты питания. Еда должна быть разнообразной, но всё вышеперечисленное должно быть ограничено до минимальных пределов.

Водный баланс.

Обязательно пить не менее 2-2,4 литров жидкости, это может быть не только вода, но и молочнокислые продукты, свежевыжатые соки, травяной чай.

Морепродукты.

Для ускорения обмена веществ полезно есть блюда из морепродуктов, морскую рыбу. Кроме нормализации водно-солевого баланса эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты.

Контроль потребления жиров.

Мясо используется нежирное, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Это индейка, кролик, телятина, курица.

Фрукты и овощи.
Каждый сезон следует употреблять доступные в это время года фрукты, ягоды, овощи. Из них делают салаты, добавляют в йогурт, в кашу, едят в свежем виде.

Хлебобулочные изделия.

Пшеничный хлеб и сдоба заменяются ржаными, бездрожжевыми, цельнозерновыми изделиями. Употребление макаронных изделий сводится к минимуму.

Важно оптимистично принимать происходящие с телом и самочувствием перемены, познакомиться с техникой аутотренинга, правильного дыхания, любым другим способом принятия неизбежных перемен.

Для восстановления гормонального баланса врач может порекомендовать препараты для заместительной терапии:

Они восстанавливают обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, используются для замены гормонов фитогормонами, безопасными для женского здоровья. Эти лекарственные средства нужно принимать по рекомендации и под контролем гинеколога.

Как при климаксе сбросить вес?

Если лишний вес уже образовался, не стоит избавляться от него радикальными мерами. Разгрузочные дни, монодиеты, ограниченный скудный рацион не помогут похудеть во время климакса, а только ухудшат самочувствие и могут привести к еще большему набору веса. Здесь приветствуется взвешенный подход и разумные шаги на пути к стройной фигуре.

Важный фактор для похудения

Не существует диеты, которая поможет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно медленно и планомерно формировать рацион, которого придется придерживаться на протяжении всей жизни. И ключевая роль в избавлении от лишнего веса отводиться калорийности продуктов.

Считайте калории. Употребляя фиксированное количество калорий на протяжении длительного времени можно начать терять вес, не изматывая себя бесполезными диетами, после которых вес возвращается в течение месяца.

Для женщин вступающих в климактерический возраст, как говорилось выше, среднесуточная норма калорий колеблется около отметки 1500, однако это средний показатель и для разного строения тела женщины этот показатель может отличаться в ту или иную сторону.

Принципы оптимального похудения:

Для восполнения баланса гормонов рекомендуется чаще вводить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, чечевицу, блюда из бобовых, риса, ячменя.

Медикаментозные препараты

Чтобы похудеть при климаксе в 50 лет, врач может порекомендовать следующие средства:

Редуксин.

Воздействует на жировую ткань, снижает количество холестерина, увеличивает скорость насыщения во время еды.

Ксеникал.

Стимулирует расщепление триглицерилов, способствует ускоренному выведению жира, проявляет свою эффективность уже через 2 недели.

Перед тем, как использовать эти таблетки, нужно пройти тщательное обследование, потому что эти средства имеют серьезные противопоказания. Их можно использовать в пожилом возрасте у совершенно здоровых людей.

Народные средства

Зная, как эффективно похудеть при климаксе с помощью рецептов народной медицины, можно избежать побочных эффектов фармацевтической продукции. Мед, лекарственные травы содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты, насыщают организм ценными веществами.

Способствуют похудению следующие народные средства:

Отлично помогают похудеть натуральные свежевыжатые соки огурца, тыквы, томата, яблок, сельдерея.

Занятия спортом

Малоподвижный образ жизни может свести «на нет» все усилия по снижению веса. Правильно выстроенный рацион, лекарственные и народные средства нужно обязательно дополнять физической активностью.

Езда на велосипеде, занятия пилатесом, танцами, аквааэробикой, плаванием, интенсивная ходьба пешком – все формы расхода энергии помогают бороться с весом. Создание мышечного корсета положительно сказывается на состоянии костей и суставов, помогает избежать остеопороза.

Чтобы не стареть, обрести вторую молодость, нужно снизить вес, избавиться от чрезмерной жировой прослойки. Излишний вес станет катализатором заболеваний сердца, сосудов, головного мозга, источником психоэмоциональных переживаний. Для его снижения применяются различные эффективные методы.

Источник: https://cistitus.ru/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Лишний вес и менопауза

Сложнее ли снизить вес после начала менопаузы? 

Иногда женщины просто уверены — ни одна “стройнящая” диета не сработает после климакса. Так ли это? 

Читайте дальше — и вы узнаете, как снижать килограмм за килограммом, несмотря на возрастные изменения.

Факт: каждый год после 45-50 лет у женщины прибавляется примерно 2 кг веса

Почему эта прибавка происходит и так ли она неизбежна? И почему фигура меняется не в лучшую сторону? А причина, на самом деле, простая. Желая вернуть форму, многие переходят на облегченную диету.

Чаще всего исключают мясо, сыры и другую молочку. Оставляют более легкую еду — фрукты, салатики, в качестве основных блюд — крупы, картофель.  ⠀

И что же мы получаем в результате? При относительно невысокой калорийности, в питании много углеводов и мало белка. ⠀А белок в возрасте 40+ необходим почти как воздух.

Именно из него образуются гормоны, в том числе, женские — прогестерон и эстроген. Перед менопаузой их количество идет на спад. Переход на низкобелковое питание только ускоряет этот процесс и усложняет климакс. ⠀

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.  

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.  

Нам по-прежнему нужны аминокислоты, но поскольку белков нет, они поступают из собственных мышц. 

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Как разорвать замкнутый круг, и остаться стройной после менопаузы?

Девочки, “климакс” совсем не равно “набор веса”! Можно оставаться стройной, продолжать нравиться окружающим и себе в зеркале. Для этого нужно придерживаться простых правил:

  1.  Важно, чтобы в питании ежедневно было достаточное количество полноценных белков. 
  2.  Распределяйте дневной рацион на 4-5 приемов пищи, чтобы между ними проходило не больше 4-х часов. При этом, объем одного приема пищи должен быть не более 350 мл. Все это поможет поддерживать хорошее настроение и бодрость. 
  3.  Очень нужна чистая вода — не черный и зеленый чай, не соки, а именно вода! Ее дневной объем рассчитывается по формуле: берете свой идеальный вес и умножаете на 30. Получаете нужный объем в миллилитрах. Вот только воды и травяных чаев нужно выпивать в день, но распределять это по времени равномерно. 
  4.  Посмотрите, содержит ли ваше растительное масло омега-3? Это очень важные жиры, которые защищают сосуды. На каком масле лучше готовить? На рафинированном, а вот нерафинированное подойдет для заправки салата. Полезно и сливочное масло. Оно содержит жиры, которые являются материалом для производства женских гормонов. ⠀

Что добавить в рацион при наступлении менопаузы?

Полезней всего в этот период продукты, в которых есть клетчатка, а также — сложные углеводы. Это поможет поддержать работу кишечника, не допустить запоров. 

Ваш организм будет благодарен, если вы добавите в питание:

А как же белок? Да, белок обязательно! Только отдайте предпочтение постному мясу, рыбе или птице. Нежирные молочные продукты, дары моря — все это тоже источники белка. ⠀

Эти рекомендации подойдут всем женщинам после сорока лет. Но у каждой — свои особенности гормональных изменений. Для того чтобы их учесть, нужна индивидуальная работа. ⠀

Менопауза может проходить без побочных эффектов — и сделать это можно за счет грамотно подобранного питания.

В моей команде для этого работают эндокринологи и диетологи. ⠀Если вам надоело:

Я хочу, чтобы вы знали — период менопаузы может быть прекрасным. Можно иметь много сил и оставаться привлекательной. Только для этого нужно немного поработать.

Пишите мне WhatsApp +79167218240, и мы сделаем это вместе. 

Здоровья вам и вашим близким!

Ольга Деккер.

Источник: https://negoloday.ru/lishniy-ves-i-menopauza/

Лишний вес: при климаксе полнеют или нет?

Многие женщины воспринимают менопаузу чуть ли не как конец всей жизни. Другие же, более оптимистично настроенные дамы, убеждены, что менопауза – это начало чего-то нового, это принципиально иной этап в их жизни, и в нем нет ничего плохого.

Да, вторая группа женщин права: менопауза не у всех проходит гладко, и вовсе не всем удается избежать проблем, самая неприятная из которых – набор лишних килограммов. Вопрос о том, при климаксе полнеют или нет, имеет однозначно положительный ответ: при климаксе женщины поправляются.

Что делать с лишними килограммами?

Некоторые прекрасные дамы полагают, что избавляться от лишних килограммов в климаксе смысла нет, что природа обязательно возьмет свое и они вернутся. Однако, если это действительно было бы так, то все женщины климактерического возраста были бы, мягко говоря, очень полноваты. Но такого не наблюдается: большинство все же сохраняет стройную фигуру. Как им это удается?

В первую очередь, нужно осознать то, что худеть потребуется вовсе не для внешней привлекательности, хотя и для нее тоже, но и для здоровья. Во время климакса дамы испытывают дефицит кальция, поэтому есть риск травмироваться даже у тех, кто худой как тростиночка, а пышки попадают вообще в группу особого риска.

Помимо этого, лишний вес провоцирует холестериновые отложения, проблемы с работой сердца и сосудов. Из-за физических нагрузок при лишнем весе появляется одышка, с которой тоже очень тяжело чувствовать себя хорошо.

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом, то за консультацией нужно идти к врачу, а никак не к подругам, особенно тем, которые младше по возрасту. Те диеты, которые подходят молодым, вовсе не сочетаются с менопаузой, и если начать худеть по неправильной схеме, можно не только остаться с лишним весом, но и окончательно подорвать свое здоровье.

Как предотвратить откладывание лишнего жира на своем теле?

Некоторые женщины к возрасту менопаузы остаются стройными, и их очень интересует вопрос о том, может ли диета во время менопаузы поддержать их стройность.

Стоит сразу заметить, что те правила здорового питания, которых придерживается молодая дама, совсем не подойдет женщине менопаузольного возраста.

Для того, чтобы во время климакса не поправиться, нужно взять на вооружение следующие правила и принципы:

  1. Постарайтесь снизить количество калорий, которые Вы употребляете за сутки. Если молодой женщине нужно не менее 2 тысяч калорий, то в менопаузе их так много уже не потребуется.
  2. Основной рацион женщины в менопаузе должен состоять из белков, витаминов и клетчатки. Что касается жиров и углеводов, то старайтесь их употреблять или как можно меньше, или не употреблять вообще. Отдавайте предпочтение не конфетам и пирожкам, а фруктам и ягодам.
  3. В первой половине дня постарайтесь есть нормальное количество пищи, а порции ужина и полдника сокращайте.
  4. Если в репродуктивном возрасте на женское здоровье хорошо влияют разгрузочные дни и монодиеты, то в менопаузе такого практиковать не стоит — такие процедуры не принесут никакой пользы.
  5. Во время менопаузы ни в коем случае нельзя забывать о физических нагрузках, так как они существенно помогают женщине чувствовать себя лучше.
  6. Для того, чтобы клетки хорошо себя чувствовали, им нужна вода: не менее 2 литров в день. К воде не относятся соки, супы, компоты и прочее. Разумеется, что женщина не может постоянно пить одну только воду, поэтому хорошо будет дополнять ее натуральным кофе или чаем, а также травяными оздоровительными отварами.
  7. Для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды. Это и займет место в желудке, и ускорит процессы метаболизма.

От какой еды нужно отказаться в период климакса?

Менопауза вовсе не означает, что стоит голодать, но и заниматься чревоугодием тоже не нужно. Нужно ограничивать употребление сахара, но отказываться от него совсем не нужно. Также ограничивайте употребление следующих продуктов:

Внимание! Помимо непосредственной прибавки в весе, все эти вкусные вещи могут спровоцировать нарушения обмена веществ, и вес во время менопаузы будет уходить намного более тяжело.

Что можно и нужно кушать в менопаузе?

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не бояться прихода лишних килограммов, можно употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. Обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Несмотря на то, что указанные продукты с минимальным процентом жирности, они все же очень сытные и вкусные, а также помогают поддерживать баланс кальция и сохранять кости здоровыми, что очень важно во время менопаузы.
  2. Любое нежирное мясо и рыба тоже показаны при менопаузе, так как в мясе содержатся полезные жирные кислоты. А что касается рыбы, особенно морской, то в ней более всего этих самых жирных кислот. Именно из-за этих качеств морская рыба очень ценится.
  3. Бобовые культуры. В них содержится специальный растительный белок, который позволяет этим продуктам быть сытными и питательными, а также растительный белок помогает в процессах регенерации кожных покровов.
  4. Зеленые овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки. Витамины нужны всем людям, климактерический период исключением не является, поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой.
  5. Хлеб и хлебцы, которые состоят из муки грубого помола, а также макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, являются сложными углеводами и помогают поддерживать обмен веществ в организме.

Важно: в менопаузальный период большое значение имеет то, как готовится пища. Старайтесь кушать еду в вареном, пареном или тушеном видах, в ней будет намного меньше калорий. Жарки постарайтесь избегать.

Что можно кушать на завтрак?

  1. Кукурузные хлопья с соком, молоком, кефиром, йогуртом или ряженкой. Кусочек отварной курицы и стакан черного или зеленого чая без сахара.
  2. Два кусочка ржаного хлеба с обезжиренным сыром, яйцо, фруктовый салат из любых фруктов.
  3. Макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварной курицы. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Идеи для обеда

  1. Кусок запеченной рыбы в сыре, салат из шпината, булочка.
  2. Овощное рагу с кусочком индейки, бутерброд с помидорами и сыром.
  3. Куриный бульон со ржаными сухариками, гречка с тушеной говядиной.
  4. Рис с кусочками рыбы и брокколи.
  5. Суп из овощей, картофельное пюре с кусочком курицы или рыбы.

Внимание! Перекусы: во время климакса их придется отменить, так как они только провоцируют набор лишнего веса.

Что можно приготовить на ужин?

  1. Курица, запеченная с овощами. Крупное зеленое яблоко.
  2. Творог, с покрошенными в него кусочками фруктов.
  3. Кефир и хлебцы из ржаной муки с отрубями.
  4. Пару яиц всмятку и салат из свежих овощей.

Что нужно помнить еще?

Поймите, что резко сбросить лишний вес при климаксе невозможно, а вот набрать легче легкого. Просто продолжайте правильно питаться, и вес сам придет в норму. Не отчаивайтесь и не начинайте объедаться как в последний раз. Пусть результат похудения пока не заметен, но сам процесс уже запущен.

Помимо этого, не поленитесь посетить врача, и он пропишет Вам заместительную терапию гормонами. Однако, сами гормоны в чистом виде принимать можно не всем: они существенно влияют на состояние здоровья и имеют огромный ряд противопоказаний. Чаще всего врачи советуют употреблять фитоэстрогены, то есть аналог гормона эстрогена, но растительного происхождения.

Таким образом, во время климакса вес набирается очень легко, но отчаиваться и впадать в крайности не стоит. Если Вам не все равно, как Вы выглядите, то стоит придерживаться принципов правильного питания и не забывать заниматься спортом — это поможет привести вес в норму и почувствовать себя лучше.

Климакс и лишний вес стоят рядом, но вполне в Ваших силах избежать набора лишнего веса. А также настраивайте себя на положительный лад и не отчаивайтесь. Даже во время менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной, если ухаживать за собой и выполнять рекомендации врача.

Интересное и познавательное видео по данной теме:

Источник: https://VKlimakse.ru/polneyut-ili-net.html

Как похудеть при климаксе

Женщины часто набирают вес при климаксе. На это есть ряд причин, например, гормональный фон, образ жизни и генетика. Однако опыт менопаузы очень индивидуален и варьируется от женщины к женщине. Наша статья расскажет, почему некоторые женщины набирают вес во время менопаузы.

Существует четыре периода гормональных изменений, которые происходят в жизни женщины. Это пременопауза, перименопауза, менопауза и постменопауза.

Пременопауза

Пременопауза — это срок репродуктивной жизни женщины, в это время она может родить. Пременопауза начинается в период полового созревания — с первой менструации и заканчивая последней. Эта фаза длится примерно 30-40 лет.

Перименопауза

Перименопауза буквально означает «рядом с менопаузой». В это время уровень эстрогена становятся нестабильным, а уровень прогестерона снижается.

Перименопауза может начаться у женщины в любое время между 35 и 50 годами, однако этот переход обычно происходит когда женщине за 40 и длится от 4 до 11 лет.

Симптомы перименопаузы включают:

  1. Приливы.
  2. Нарушения сна.
  3. Менструальные изменения цикла.
  4. Головные боли.
  5. Изменения настроения, депрессия.
  6. Набор веса.

Менопауза

Менопауза официально происходит после того, как у женщины не было менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст менопаузы — 51 год.

Многие женщины переживают свои худшие симптомы во время перименопаузы, но некоторые считают, что их симптомы усиливаться в первые год-два после менопаузы.

Постменопауза

Постменопауза начинается сразу после того, как миновали 12 месяцев с последних месячных. Понятия «менопауза» и «постменопауза» часто используются как синонимы.

Однако, есть некоторые гормональные и физические изменения, которые могут продолжаться после менопаузы.

Женщины проходит через гормональные изменения на протяжении всей своей жизни, и эти изменения могут вызвать разные симптомы, в том числе, набор веса.

Во время перименопаузы уровень прогестерона медленно и неуклонно снижается, в то время как уровень эстрогена значительно колеблется изо дня в день и даже в течение дня.

В начале перименопаузы организм часто производит чрезвычайно высокое количество эстрогена. Это связано с нарушением связи между яичниками, гипоталамусом и гипофизом.

Позже в перименопаузе, когда менструальный цикл становится все более нерегулярным, яичники вырабатывают меньше и меньше эстрогена. Вместо этого, эстроген производится из андрогенов, таких как тестостерон. Это происходит в совершенно других тканях, таких как грудь и ткани мозга. Однако, количество эстрогена, содержащееся в крови, очень низкое.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень эстрогена может способствовать ожирению. Это происходит потому, что высокий уровень эстрогена связан с увеличением веса и жира в организме в репродуктивном возрасте.

От подросткового возраста и до перименопаузы женщины склонны накапливать подкожный жир в бедрах и ляжках. Хотя этот жир может быть трудно потерять, этот тип жира не представляет риска для здоровья.

Однако, во время менопаузы, низкий эстроген способствуют накоплению жира в области живота. И, таким образом, изменение уровня гормонов в переходный период менопаузы может привести к ожирению и увеличению риска возникновения определенных заболеваний.

Подсчитано, что женщины, в среднем, набирают 1-2 кг во время менопаузального перехода. Однако, некоторые набирают гораздо больше. К сожалению, это особенно касается женщин, которые уже имеют избыточный вес.

Между тем, исследования показывают, что вес и гормональные изменения у женщин 42-50 лет с нормальным циклом и у женщин, вступивших в период менопаузы, в среднем, не отличаются.

Фактором, способствующим увеличению веса в период перименопаузы, может быть повышенный аппетит и увеличенное потребление калорий, которые возникают в ответ на гормональные изменения.

Влияние прогестерона на вес в переходный период менопаузы не было достаточно изучено.

Однако, некоторые исследователи считают, что сочетание низкого эстрогена и прогестерона может способствовать повышению риска ожирения.

Таким образом, колебания эстрогена, прогестерона и других гормонов может привести к увеличению аппетита и прибавке жира во время перименопаузы.

Гормональные изменения и увеличение веса могут продолжаться, когда у женщины заканчивается перименопауза и начинается менопауза.

Одной из причин увеличения веса может быть возраст, в котором наступает климакс. Исследование более 1900 женщин показало, что те, кто вошел в менопаузу раньше, чем в 51 год, набрали меньше жира.

Кроме того, есть несколько других факторов, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы.

Женщины в постменопаузе, как правило, менее активны, чем когда они были моложе, что снижает затраты энергии и приводит к потере мышечной массы.

Таким образом, очевидно, что жир имеет тенденцию скапливаться в организме женщины во время менопаузы. Однако неясно, вызвано ли это дефицитом эстрогена или процессом старения.

Хотя прибавка в весе — частое явление во время менопаузы, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы предотвратить или повернуть его вспять.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса во время менопаузы:

  1. Уменьшить количество жирной пищи в целях снижения роста жира на животе, который приводит проблемам с обменом веществ.
  2. Добавить клетчатки: ешьте продукты с большим количеством клетчатки, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.
  3. Заниматься умеренной физической активностью.
  4. Отдыхать и расслабляться: постарайтесь высыпаться для того, чтобы держать ваши гормоны и аппетит под контролем.

Период менопаузы может быть сложным как физически, так и эмоционально. Однако, здоровое питание и достаточная физическая нагрузка и отдых могут помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск возникновения заболеваний.

Хотя это может быть и трудно, нужно делать все возможное, чтобы принять изменения в организме, которые неизбежно происходят с возрастом.

Сыпь на коже во время климакса

Менопауза может привести к некоторым довольно драматическим физическим изменениям в организме женщины. Так как производство эстрогена замедляется и яичники прекращают производство яйцеклеток, месячные становятся нерегулярными, а затем и вовсе прекращаются.

Источник: http://www.mesya4nye.ru/kak-poxudet-pri-klimakse

No related posts.