Правильное питание при поликистозе яичников

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Поликистоз яичников – это достаточно распространенное заболевание половой сферы. Причины этой болезни нужно искать в гормональном фоне женщине, в нарушенном метаболизме. Статистические данные говорят о том, что этим заболеванием страдают около 20% женщин.

Для лечения поликистоза необходим комплексный подход. Диета при поликистозе яичников очень хороша на ранней стадии заболевания.

Чем опасен поликистоз?

Иногда женщины довольно легкомысленно относятся к данному заболеванию и очень зря. Чем раньше, вы начнете его лечить, тем больше шансов избежать осложнений. Поликистоз может повлечь за собой развитие ожирение, сахарный диабет.

Задача лечения этой болезни состоит в том, чтобы восстановить женскую фертильность, причем важно добиться длительного, а не кратковременного результата. Для этого выбираются средства, которые помогают наладить метаболический процесс в организме женщины.

Это важно сделать, потому что ожирение и сахарный диабет является ни чем иным, как следствием дисбаланса метаболизма и гормонального дисбаланса.

Почему нужна диета?

Диета при поликистозе яичников нужна, как терапевтический способ восстановить гормональный фон и метаболизм. Если диета будет идти в разез с медикаментами, то конечной цели, восстановления фертильности будет достичь сложнее.

Надо сказать, что среди пациенток, которые страдают поликистозом часто встречаются женщины с лишним весом. И первое о чем говорит грамотный врач-гинеколог в этом случае, это о похудении пациентки.

Конечно, здесь не может идти речь о строгих диетах или об экпресс-диетах. Такие методы только еще больше вгонят организм в стресс и окончательно собьют гормональные циклы. Здесь речь идет правильном сбалансированном питании, которое приводит организм в состояние умиротворения.

На каких же основных принципах строится диета при поликистозе яичников?

Дробное питание

Организм человека испытывает большой стресс, когда человек то переедает, то недоедает. В случае с голодовкой, тело пытается не расходовать запасы и метаболизм замедляется. Когда же человек переедает, то организм просто не успевает полученную еду переработать в энергию. Это все приводит к стрессу, который отражается и на гормональном фоне.

Очень важно питаться дробно, когда питаешься небольшими порциями, три-четыре раза в день. Это замечательная профилактика для сахарного диабета и избавления от лишних килограмм.

Также в данном случае не уместен принципе «не кушать после шести часов вечера». Этот принцип уместен, только, если вы ложитесь спать в 9-10 часов вечера. Если же вы ложитесь в 11 или 12 ночи, то легкий перекус в 8 вечера вполне оправдан.

Врачи предписывают пациенткам с поликистозом такой распорядок питания:

• Начинать свой день лучше всего с одного или двух стаканов воды натощак. В холодное время водичку можно подогревать, добавлять в нее дольку лимона и каплю меда.
• Затем спустя 40-50 минут нужно вкусно и плотно позавтракать.
• Через 2-3 часа можно перекусить чем-то легким, замечательно, если это будет ваш любимый фрукт.
• В обеденное время тоже плотно и вкусно поешьте, основу вашего обеда ставит белок.
• На ужин съешьте маленькую порцию своего любимого блюда. Вечером важно побаловать себе любимым блюдом, но порция должна быть очень маленькой.
• За несколько часов до сна выпейте травяной чай с парой печеньев, стакан кефира или овощной фреш.

Такой режим питания при поликистозе яичников приведет ваш организм в психологический комфорт. Тело начнет верить, что вы о нем заботитесь, уже от этого оно начнет выздоравливать.

Некалорийная пища

Всем известно, что, если есть высококалорийную пищу постоянно, то это приводит к лишнему весу. Поэтому пациенткам с поликистозом яичников важно следить за калорийностью своих блюд.

Второе правило, на котором основана диета при поликистозе яичников заключается в том, чтобы выбирать пищу гликемический индекс которой не превышает 50 единиц.

Такое ограничение необходимо, чтобы в организме поддерживался необходимый уровень сахара в крови.

Какие же продукты относятся к данному ограничению:

1. Рыба, дары моря, включая морскую капусту, креветки, мидии.
2. Мясо постных сортов: крольчатина, нежирная говядина, телятина, индейка, курица, иногда нежирные куски свинины, если вы ее любите.
3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
4. Хлеб из цельнозерновой муки.
5. Грибы.
6. Из бобовых: горох, чечевица, красная и белая фасоль, нут.
7. Молочные и кисломолочные продукты со средней степенью жирности, творог, кефир, закваски, натуральные йогурты.
8. Все виды овощей, особенно остановите свое внимание на зеленых овощах, салатных листьях, огурцах, всех видах капусты, они очень благотворно влияют на женское здоровье.
9. Свежие фрукты и ягоды. Старайтесь есть их именно в сыром виде, так в них больше сохраняется полезных веществ.
10. Семечки и орешки разных видов. В них содержатся полезные жирные кислоты, но это калорийные продукты, поэтому их нужно есть в ограниченном количестве.
11. Растительное масло нерафинированное. Подсолнечное, тыквенное, кунжутное, льняное, ореховое, пару ложек хорошо добавлять в салаты из свежих овощей.
12. Полезны и сухофрукты. Это курага, инжир, изюм, чернослив.

Как видите список продуктов обширный, поэтому диета при поликистозе яичников предполагает приготовление множества вкусных и полезных блюд.

Ограничить потребление жира

Меню при этой болезни обязательно ограничивает потребление животного жира. Животный жир в большом количестве негативно влияет на работу печени. При такой болезни печень и так страдает от лишней нагрузки, из-за сбоя гормонального фона.

Так, что про жирное мясо и сало нужно забыть. А вот от жирной рыбы типа семги, форели отказываться не придется.

Дело в том, что в такой рыбе содержатся полезные полиненасыщенные кислоты, которые очень нужны организму, особенно женскому.

Соблюдаем баланс между углеводами и белками

Диета при поликистозе яичников предполагает сбалансированное употребление белков и углеводов. Углеводы, как и белки должны быть правильными.

Речь идет о правильных углеводах – это каши, фрукты, очень ограниченное количество меда.

Для профилактики диабета

Чтобы усилить профилактику диабета важно насытить свою меню продуктами, которые содержат клетчатку растительного типа. Это орехи, бобовые, зеленые овощи. Эти продукты способствуют снижению вредного уровня холестерина в крови. Натуральные продукты

При поликистозе яичников важно отдавать предпочтение фермерским продуктам. Продукты, приобретенные в супермаркете, содержат в себе большее количество антибиотиков и химических веществ, чем те, которые вы приобретете у фермера. Однако в случае с молочными продуктами, пожалуй, стоит отдать предпочтение продуктам из магазина, так как они прошли процесс пастерелизации.

Список продуктов, которые есть нельзя

Если у вас поликистоз яичников, то вам придется раз и навсегда забыть о продуктах, где содержится много углеводов или холестерина. Это важное правило, нарушать которое нельзя.

Дело в том, что, если вы пойдете на поводу у своего вкуса и будете продолжать есть эти продукты, то, таким образом, вы сводите на нет все медикаментозное лечение, назначенное врачом. Это грозит новым сбоем в метаболизме.

Какие же продукты нельзя есть при этой болезни:

• Еду из фастфуда. Сюда относится не только еда из МакДональдса. Это и жареные пирожки, бутерброды с колбасой и майонезом, различные батончики, вся уличная еда.
• Колбасные изделия.
• Копченые продукты.
• Сливочное масло, маргарин, сало.
• Вредные соусы на основе майонеза, кетчуп.
• Полуфабрикаты.
• Панировочные сухари.
• Алкогольные напитки.
• Сладкие газированные напитки
• Кофе, крепкий черный чай.
• Варенье, мед в большом количестве.
• Продукты, где в большом количестве содержится крахмал: картофель, рис, манка, кукуруза.
• Ягодки и фрукты, где мало клетчатки – это арбуз, хурма, дыня.

Формируем новые привычки

Женщины, у которых присутствует эта болезнь, должны понимать, что это вовсе не приговор. Правильно назначенное лечение, где о. Со временем будет восстанавливаться работа щитовидной железы, половых желез, а значит, и в целом будет восстанавливаться гормональный фон.

Относитесь к этому не как к лечению, а как к переходу на более здоровый образ жизни. Кстати, если до этого в образе жизни у вас не присутствовали грамотные физические нагрузки, то введите их в свою жизнь сейчас. Спорт тоже влияет на гормональный фон.

С радостью заменяйте все прошлые вредные привычки на новые хорошие. Учитесь делать салаты не с майонезом, а с лимонным соком и растительным маслом. Заменять любимые кондитерские изделия, на вкусные орешки и семечки. Все это дело привычки. А привычку всегда можно сформировать, если понимать всю важность задачи.

Примерное меню на неделю

Учитывая все вышеописанные правила представляем примерное меню на неделю при поликистозе яичников:

1. Первый день:
   • Не забываем каждое утро натощак выпивать стакан или два питьевой воды.
   • Утром: тост из муки грубого помола, котлета, приготовленная на пару, чашка чая.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт.
   • Днем: постный борщ, кусочек отварной курицы.
   • Вечером: запеченный кусочек семги, салат из свежих огурцов.
   • На ночь сок из овощей.
2. Второй день:
   • Утром: нежирный творог с петрушкой и солью, два тоста из муки грубого помола, зеленый чай.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт или 20 грамм любимых орешков.
   • Днем: суп с фрикадельками из куриного фарша, салат из помидоров и огурцов.
   • Вечером: салат из квашенной капусты, свежей моркови и репчатого лука, заправленный растительным маслом.
   • На ночь стакан кефира.
3. Третий день:
   • Утром: овсянка, половина грейпфрута, зеленый чай.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт.
   • Днем: рыбный суп, котлета из говяжьего фарша.
   • Вечером: рагу из овощей и куриного филе.
   • На ночь травяной чай.
4. Четвертый день:
   • Утром: гречка с паровой котлетой, чашка чая.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт.
   • Днем: капустняк с квашенной капустой, котлета, запеченная в духовке.
   • Вечером: запеканка из нежирного творога, некрепкий черный чай.
5. Пятый день:
   • Утром: тост, кусочек твердого нежирного сыра, чашка чая.
   • Перекусить: гороховый суп, кусочек форели, запеченный в духовке.
   • Вечером: жаркое с мясом индейки, чай.
   • На ночь травяной чай.
6. Шестой день:
   • Утром: тост из муки грубого помола, 50 грамм нежирного творога с петрушкой, солью и черным перцем.
   • Перекусить: сухофрукты.
   • Днем: паровая котлета, гороховый суп.
   • Вечером: запеканка из нежирного творога.
   • На ночь кефир.
7. Седьмой день:
   • Утром: гречка, кусочек нежирного твердого сыра, чай.
   • Перекусить: любимый фрукт.
   • Днем: постный борщ, паровая котлета.
   • Вечером: рагу с куриным филе, чай.
   • На ночь кефир.

Это примерное меню на каждый день, экспериментируйте с блюдами, учитывая все правила. Отзывы говорят о том, что при поликистозе можно придумать много вкусных блюд.

Эту же диету нужно соблюдать каждый день пациенткам, у кого синдром поликистозных яичников, когда кистоза еще нет, но менструальный цикл, овуляция уже сбиты.

Такой синдром поликистозных яичников — это предупреждение от тела, не игнорируйте этот синдром, питайтесь правильно.

Полезные видео

Жить здорово! Поликистоз яичников. (17.03.2017)Как лечить поликистоз яичников? Говорит ЭКСПЕРТ.Поликистоз яичников (СПКЯ) Вылечить можно! ❗ Моя история ❗Восстанавливаем гормональный фон❗Часть 187| ПОЛИКИСТОЗ ЯИЧНИКОВ | Можно ли обойтись без КОК? | Акне, СПКЯ, ИР, СД 2 типаПоликистоз яичников — в чем проблема?Натуральное средство для лечения поликистоза яичников: никаких гормонов.Поликистоз яичников. Есть ли лечение?!Гинеколог Гумерова Рушания Раисовна о поликистозе яичников. Лечение бесплодия.

Источник: https://VseLady.club/pohudenie/diety/pri-polikistoze.html

Основы питания при кистозных образованиях в яичниках

У 10% женщин детородного возраста диагностируют синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который чаще всего провоцирует гормональный и метаболический дисбаланс.

Заболевание очень опасно, поскольку приводит не только к проблемам с зачатием, но и к развитию серьезных осложнений, в списке которых есть ожирение, сахарный диабет, воспаление поджелудочной и раковые опухоли.

К таким последствиям может привести неправильное лечение заболевания или игнорирование проблемы.

Одним из важных моментов лечения наряду с гормональной терапией является коррекция питания. Диету при поликистозе яичников должен разрабатывать гинеколог-эндокринолог. Основной задачей такой терапии будет стабилизация гормонального баланса и обмена веществ.

Вкратце о поликистозе

СПКЯ – это эндокринная патология нейрогормонального типа, которое в большинстве случаев вызывает проблемы с зачатием из-за нарушения секреции женских половых гормонов и чрезмерной выработки андрогенов. Для заболевания характерны следующие проявления:

• нарушается менструационный цикл, он становится нерегулярными, критические дни могут приходить редко, возникают межменструальные кровотечения;
• из-за отсутствия овуляции женщина не может забеременеть;
• волосы на теле начинают расти по мужскому типу, что связано с избыточным содержанием андрогенов;
• появляются проблемы с лишним весом, ожирение. Это может быть как причина, так и признак поликистоза;
• кожа на лице становится жирной, появляются угри, себорея;
• в груди возникают уплотнения;
• на фоне гормональной дисфункции может развиваться сахарный диабет.

Основными клиническими проявлениями являются гирсутизм, угревая сыпь, а в более тяжелых случаях андрогенное облысение. Еще одним серьезным нарушением, которое характеризует СПКЯ является гиперпролактинемия, провоцирующая нарушение менструационного цикла. Также у женщин с таким диагнозом в 2-3 раза чаще обнаруживается инсулинорезистивность, чем у здоровых представительниц прекрасного пола.

Специалисты до сих пор не могут назвать точной причины возникновения этого недуга, но есть ряд факторов, которые могут спровоцировать его развитие:

• стрессовые ситуации;
• гормональные нарушения;
• генетическая предрасположенность;
• сахарный диабет;
• аморальный образ жизни и ранние аборты.

Основной задачей в борьбе с данным заболеванием является снижение массы тела, после устранения ожирения в большинстве случаев менструационный цикл нормализуется самостоятельно и появляются овуляции. Причина очень проста, жировая ткань является вспомогательным источником выработки андрогенов и эстрогена, которых и без того много продуцируется половыми железами при этой патологии.

Уменьшение веса нормализует соотношение гормонов и улучшает метаболизм, для этих целей нужно совмещать правильное питание с умеренной физической активностью. Заниматься можно плаваньем, пешими прогулками, дыхательными практиками и йогой. Что касается рациона, то в нем должна быть низкая калорийность и только здоровые продукты.

Основные принципы питания

Все мероприятия при СПКЯ направлены на снижение веса и предотвращение развития сахарного диабета, а в этом ключевую роль играет диета. Питание при поликистозе должно подчиняться нескольким важным правилам:

1. Питаться нужно дробно. Интервалы между приемами пищи не могут быть больше 3 часов, за день можно есть пять-шесть раз. Нельзя сидеть на строгих диетах. Завтракать рекомендуется плотно через полчаса после подъема, далее делать второй завтрак, плотно обедать, готовить ужин из нескольких блюд и перед сном слегка перекусывать, но не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.
2. Диета при кисте яичника, так же как и при поликистозных образованиях должна иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Она не только способствует похудению, но и помогает поддерживать нормальную концентрацию инсулина. В такую диету входят продукты, медленно повышающие сахар, что предотвращает резкие скачки инсулина. Чаще всего в диетическом рационе с низким ГИ преобладают фрукты и овощи, цельные зерна, белок и здоровые жиры. Из меню убираются обработанные продукты и сладкие напитки. Важно, чтобы ГИ не превышал 50 единиц.
3. Следует ограничить животные жиры. Такая еда негативно сказывается на работе печени, которая, итак, испытывает большую нагрузку, вызванную гормональным дисбалансом. Исключением является жирная рыба, богатая полиненасыщенными кислотами, которые оказывают положительное влияние на здоровье женщины с СПКЯ. Рыбу нужно употреблять 3-4 раза в неделю.
4. Нужно придерживаться баланса белковов и углеводов. Суточная доза сложных углеводов в рационе, к которым относятся фрукты, крупы, ягоды, вермишель, овощи и зелень, должна соответствовать приблизительному количеству употребляемого белка. Простые углеводы, к которым относятся сладости, сиропы, варенья, выпечка из белой муки, сахар и мед, нужно отказаться полностью.
5. В меню должны быть блюда с большой концентрацией растительной клетчатки (орехи, овощные и бобовые культуры, фрукты), которая способствует снижению уровня глюкозы и холестерина.
6. Лучше отдавать предпочтение продуктам, выращенным на ферме и в домашних условиях, поскольку большинство мясных продуктов, которые продаются на рынке, содержат высокий уровень антибиотиков, гормональных добавок и вредных веществ, а овощи поддают химической обработке для более длительного срока хранения.
7. Суточная доза калорий должна не превышать 1500 ккал, при этом периодически нужно делать разгрузочные дни, при которых еще больше снижать калорийность продуктов, особенно в тех случаях, когда остановилось снижение массы тела.
8. Можно дополнить рацион витаминными добавками, это поможет снять симптоматику СПКЯ. Будет полезным дополнительное обогащение организма витамином Д, хромом, магнием, инозитолом и другими полезными витаминами и микроэлементами, которые помогут снизить аппетит, уменьшить инсулинорезистентность и в целом сбросить вес при поликистозе.

Что можно и нельзя есть

Рассмотрим список продуктов и советы по их приготовлению, которые можно есть при поликистозных яичниках:

• постное мясо и птица, вареные или запеченные, со сниженным содержанием калорий. Относительно мало жиров в мясе индюшки. Допускается есть нежирные сорта рыбы;
• ржаной хлеб, серый с отрубями, максимум 0,15 кг в день. Если употреблять домашнюю выпечку, то делать ее из цельнозерновой муки с добавлением отрубей, кунжута и льняных семян;
• крупы (ячка, гречка, перловка, овсянка, бурый рис). Если есть ожирение, количество риса нужно ограничить;
• в редких случаях можно себе позволить макароны из цельнозерновой муки, но с уменьшением количества съеденных каш и хлеба в этот день;
• первые блюда лучше готовить на овощном бульоне или на слабеньком мясном. Менее калорийными являются супы из грибов и овощей. Они должны быть прозрачными, без зажарки, с минимальным содержанием картошки;
• объем съеденных овощей с низким уровнем углеводов можно не ограничивать. Лучше их есть в сыром виде, тушить или запекать, делать котлеты из овощей и запеканки. У свеклы высокий ГИ, а в морковки и картошке много крахмала, поэтому прием этих овощей нужно ограничить;
• в качестве перекусов лучше всего использовать нежирную молочку и кисломолочные продукты;
• запеканки и каши можно делать на основе молока и нежирного творога, также в блюда можно класть сметану и 30%-ный сыр;
• из несладких ягод можно варить желе, муссы и компоты, а также есть их в сыром виде, можно есть по чайной ложке меда дважды в день;
• постное масло и сливочное можно класть в еду, но не поддавать термической обработке, лучше всего использовать масла выжатые из оливок, льна, кукурузных и кунжутных семян;
• в день можно есть максимум 2 яйца, их лучше варить всмятку или готовить паровой омлет, они отлично подойдут в качестве перекуса или как добавка в овощной салат, без использования любых жиров;
• пить можно травяные и зеленые чаи, настой шиповника, овощные фреши, а также кислые фруктовые соки (из яблок, апельсинов, грейпфрутов).

А теперь рассмотрим, что нельзя есть при СПКЯ, а также перечислим продукты, прием которых нужно лимитировать:

• из меню нужно убрать любую сдобу, десерты, мороженое, жирные и сладкие йогурты и соки, творожковые массы, варенья, шоколад и джемы;
• макароны, белый рис, манка, супы с этими изделиями также под запретом;
• жирное мясо и бульоны, копчения, соусы, колбасные изделия, консервы, сливки, также нужно полностью исключить жареные блюда;
• нужно ограничить употребление соленой, острой, пряной пищи и приправ, которые способствуют возбуждению аппетита и провоцируют выработку желудочного сока.

Питание при кисте и поликистозе должно быть здоровым, поэтому следует отказаться от фастфудов, чипсов, газировки и энергетиков, также следует убрать из меню майонезы, маргарин, сало и полуфабрикаты. Спиртное, крепкий чай и кофе под запретом.

Диета при поликистозе яичников, питание и меню на каждый день при множественных кистах в яичниках

Синдром поликистозных яичников (СПЯ) на сегодняшний день является достаточно распространенным заболеванием.

Однако мало кто знает, что правильная диета при поликистозе яичников помогает быстрее избавиться от патологии, чем обычный прием медикаментов. Если каждый день составлять меню, можно существенно ускорить процесс выздоровления.

Кроме того, сбалансированное питание позволит сбросить лишние килограммы без вреда для организма, ведь часто поликистоз яичников и лишний вес сопутствующие понятия.

Принципы составления меню

Диета при поликистозе яичников специальное меню – важный момент в процессе консервативного лечения данного заболевания. Как правило, эта болезнь развивается после сбоя гормонального фона. Привести уровень гормонов в норму нередко помогает правильный режим питания.

Об этом факте знают далеко не все пациентки, однако, специалисты в области гинекологии доказали, что употребление определенных продуктов оказывает влияние на выработку необходимых гормонов, поэтому снижает вероятность развития заболевания. Питание подбирается при поликистозе яичников  согласно ряду правил.

Целью такой диеты является не только быстрейшее выздоровление, но и улучшение здоровья и нормализация веса.

https://www.youtube.com/watch?v=bvcQ4xraYFY

Меню при СПЯ на каждый день должно строиться на основе следующих принципов:

1. В рационе нужно использовать ингредиенты с низким гликемическим индексом.
2. Важно, чтобы количество употребляемых за день углеводов и белков было приблизительно одинаковым.
3. При синдроме поликистозных яичников рацион должен быть рассчитан на 5-6 приемов пищи.
4. Обязательно в рацион нужно включить рыбу и мясо.
5. Вместо животных жиров рекомендуется применять растительное масло.
6. Правильное питание должно состоять из разных пищевых волокон.

Рекомендуем узнать: Какая нужна диета при кисте яичника

Подбираем диету для лечения СПЯ

Любой, даже здоровый человек, знает, что оптимальный режим питания позволяет сохранять здоровье, однако, далеко не всем известно, что пища способна оказывать целительное влияние на организм. Многие женщины задают врачам вопрос, как снизить свой вес при поликистозе яичников.

Такой вопрос возникает неспроста, ведь повышенный вес тела всегда провоцирует различные гормональные сбои и патологии. При несбалансированной пище больше всего страдает поджелудочная железа, которая отвечает за выработку андрогенов. Этот гормон регулирует уровень сахара в крови и течение пищеварительных процессов.

Если не уделять внимания состоянию данного органа, у женщины, помимо постоянного образования множественных кистозных тел в придатках, может развиться диабет и панкреатит.

Чтобы избежать таких негативных последствий, при выборе ингредиентов для блюд стоит учитывать их гликемический индекс. Этот показатель указывает на то, с какой скоростью вырабатывается инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Если индекс продукта слишком высокий, в крови после его приема резко увеличится уровень инсулина.

Это, в свою очередь, приведет к чрезмерной выработке андрогенов, что негативно скажется на здоровье. При составлении режима приема пищи нужно выбрать продукты, которые позволят организму медленно производить инсулин. В данном случае можно быть уверенным, что андрогены останутся на нужном уровне.

Если во время осмотра обнаружен поликистоз яичников диета должна состоять из продуктов с низким или максимум средним гликемическим индексом.

В их число входят: апельсины, киви, соя, бобовые, кислые молочные продукты, мясо, грибы, рыба, латук, цветная капуста, спаржа, перец, брокколи, сливы, вишни, яйца, рожь, коричневый рис, вермишель и арахис. Все это можно отнести к медленным углеводам.

Если медленные углеводы не способны привести к гормональным сбоям и образованию кист, то быстрые нередко вызывают диабет. Что запрещено есть при этой проблеме, так это белый шлифованный рис, так как он повышает сахар в крови.

Питание при СПЯ должно содержать оптимальное количество углеводов и белков. Важно, чтобы их число в рационе было приблизительно равным.

Согласно исследованиям, женщины, существенно снизившие прием углеводов или, наоборот, повысившие их, чаще сталкиваются с поликистозными явлениями в придатках. Постепенно отказавшись от сладких продуктов, можно привыкнуть к потреблению фруктов, которые полностью заменят хлебобулочные изделия и сладости.

Диета на каждый новый день должна состоять из пяти-шести приемов пищи. Оптимальным вариантом будет раздельное питание, которое позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и быстрее справиться с заболеванием.

Важно! При поликистозе яичников каждой пациентке следует вместе с диетологом разработать индивидуальный режим. Стоит подобрать пищу, не повышающую сахар в крови и не способствующую увеличению массы тела.

Согласно исследованиям, правильное питание при СПЯ должно строиться по такой схеме:

• спустя час после утреннего пробуждения нужно плотно позавтракать;
• перед обедом можно немного перекусить;
• на обед желателен прием жидкой пищи;
• вечером допускается полноценный ужин;
• перед сном следует принимать легкую пищу в небольших количествах.

Обратите внимание: Женщинам с поликистозом яичников категорически запрещено придерживаться строгой диеты, включая отказ от пищи после шести часов вечера. Нужно стараться делить дневной рацион на небольшие порции и использовать при приготовлении как можно меньше соли.

Выбор продуктов

При СПЯ очень важно выбирать высококачественные и свежие продукты. В рационе обязательно должны присутствовать мясные и рыбные блюда. Лучше, если все они будут приготовлены из органических ингредиентов, и не будут включать в себя химических добавок. Не стоит покупать мясо в супермаркете или на рынке.

Дело в том, что на крупных фермах животные выращиваются на кормах, в составе которых содержатся гормоны и антибиотики. После забоя мясо нередко обрабатывается специальными химическими составами. В результате пища обладает эстрогенным действием, сбивающим гормональный фон женщины.

Не стоит жалеть средства на натуральные продукты, ведь стоимость всегда оправдывает качество.

Питание во время СПЯ должно быть построено на растительных жирах, а не на животных, в которых содержится большое количество холестерина. Данное вещество провоцирует выработку половых гормонов, в том числе, андрогенов.

Стероидные гормоны в женском организме синтезируются животными жирами и собственными ферментами печени. Согласно статистике, поликистозом яичников чаще всего страдают пациентки с нарушенной функцией печени.

Это приводит к чрезмерному уровню холестерина и развитию гиперандрогении.

Если у женщины часто появляются прыщи или угревая сыпь, рекомендуется заменить животные жиры растительным маслом и использовать в рационе нежирные блюда. Благодаря этому, можно сократить количество жира, и снизить вероятность развития гиперандрогении. Рекомендуется отказаться от употребления колбасных изделий, маргарина, жирных молочных продуктов, копченостей, жареных блюд и полуфабрикатов.

Важно! Из данного правила существуют исключения. Так, жирная рыба, наоборот, принесет пользу организму. В ней содержатся нужные женщине жирные кислоты. Рекомендуется ввести в рацион масла растительного происхождения.

Немаловажно при СПЯ обогатить рацион разными пищевыми волокнами. Это позволит очистить организм от вредных компонентов и понизить содержание в крови холестерина и сахара. Кроме того, подобные продукты снизят аппетит, что приведет к быстрому и безопасному для здоровья снижению веса.

Такие волокна содержат сухофрукты, свежие фрукты, отруби, ягоды и овощи. Также они входят в состав некоторых БАДов, содержащих отруби, семена подорожника, пектин, клетчатку, хитозан, ламинарию и инулин.

Чем скорее организм очистится от скопления опасных для здоровья веществ, тем быстрее можно избавиться от поликистоза яичников и других сопутствующих заболеваний.

Что можно и нельзя есть при поликистозе

Раз и навсегда забыть о такой неприятной женской болезни, как СПЯ, можно, обогащая организм полезной пищей, устранив из рациона вредные продукты. Так, из меню рекомендуется исключить следующие ингредиенты:

• напитки, содержащие алкоголь;
• фрукты, такие как дыня, арбузы, манго, хурма, ананас;
• сдобную выпечку, мучные изделия;
• джемы, варенье, мед, сладости;
• некоторые овощи, включая морковь, картофель, свеклу;
• все виды шоколада и мороженого;
• крупы, такие как рис и манка;
• разные соусы, содержащие кетчуп и майонез;
• вермишель и любые макаронные изделия;
• консервацию с уксусом;
• крепкие напитки, включая кофе и чай;
• продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты;
• копчености и жареные блюда.

Чтобы быстрее избавиться от множественных кист в яичниках, рекомендуется отказаться от вредных привычек. Учитывая такой длинный список, возникает вопрос, что же можно есть при данном заболевании. Во время лечения разрешаются такие продукты:

• нежирное мясо, рыба;
• изделия на основе ячменя и ржи;
• бобовые культуры, включая сою, фасоль, горох и чечевицу;
• нежирные йогурты и творог;
• коричневый рис;
• яйца;
• абрикосы, яблоки, груши, персики, вишни, малина, айва, апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, крыжовник, нектарины, сливы;
• любые орехи;
• черный шоколад с содержанием какао не менее 85 процентов;
• джемы, не содержащие сахар, и сладости на основе фруктозы;
• любые виды капусты, перец, чеснок, помидоры, кукуруза, огурцы, кабачки, спаржа, лук, баклажаны.

Обратите внимание: Применяемые в пищу продукты обязательно должны быть свежими, и содержать оптимальное соотношение углеводов и белков.

Не рекомендуется злоупотреблять бобами, овсянкой, гречкой, макаронами и хлебобулочными изделиями, изготовленными из цельной пшеницы. Некоторые пациентки с поликистозными яичниками подбирают рацион, учитывая группу крови. Такую схему поможет разработать диетолог.

Составляя диету при СПЯ, стоит обратить внимание и на режим приема воды. Употреблять можно любую чистую воду. Главное, чтобы ее количество в день было не менее 1,5-2 литров.

За два часа перед сном рекомендуется вовсе избежать употребления воды.

Придерживаясь правильного рациона, можно успешно побороть не только поликистоз, но и восстановить гормональный фон, снизить массу тела и восстановить пищеварение.

Источник: http://ProYaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов, меню на каждый день, отзывы

Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – 45-55 лет. Диета при поликистозе яичников является действенным способом избавления от лишних килограммов и частичного выздоровления. Соблюдать ее несложно, главное знать основные принципы рационального питания.

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, болеющих поликистозом яичников, страдают ожирением. Это закономерный факт. Появление кист на яичниках происходит в силу дисбаланса гормонов, как следствие хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате нарушается метаболизм белков, жиров и углеводов, и происходит усиленная выработка мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном ежедневном меню женщина с поликистозом яичников наблюдает увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После сдачи анализов видна тенденция к увеличению уровня сахара в крови и развития риска сахарного диабета.

Почему женщина с поликистозом толстеет? Виной тому высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный режим расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани.

Именно поэтому диету при поликистозе врачи ставят в список обязательных к исполнению мер излечения.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение метаболизма усложняет процесс сброса лишнего веса у женщин с поликистозом яичников. Однако при данном заболевании садиться на жесткую диету не нужно. Главное – уменьшить часть потребляемых жиров и углеводов и увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщины быстрые углеводы – сахар, сдоба, кондитерские изделия. Они нарушают уровень сахара в крови.

Это опасно, так как при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем провоцирует развитие диабета 2 типа. Поэтому и сахар, и инсулин в крови должны быть в норме.

Если женщина правильно питается, грамотно составляет меню диеты, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови – похудеть можно. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет уходить, улучшиться и состояние репродуктивной системы.

Медики знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день.

Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются.

Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом нужно переносить на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

• частые приемы пищи небольшими порциями;
• зерновые продукты;
• полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков.

При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе.

Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

• бурый рис;
• цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
• семена льна, подсолнечника;
• оливковое масло;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• бобовые;
• нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

• консервы и маринады;
• чипсы;
• конфеты;
• кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• сосиски, колбасы;
• сладкие и газированные напитки;
• маргарин;
• сладкие десерты;
• макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона.

Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение.

Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами.

Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла, фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка, свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи пьют воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Светлана, 48 лет, г. МоскваЧитала многочисленные отзывы о поликистозе яичников и лишнем весе на форумах и специализированных сайтах. Поняла, что самое важное в лечении – поменять образ жизни и рацион. Больше движений, меньше полуфабрикатов и самодисциплина. Активно плаваю, бегаю по утрам, регулирую рацион. Не посещаю кондитерские лавки, не ем батончики и конфеты.

Чтобы легче было привыкнуть к новой диете старалась меньше находиться дома и больше ходить, отвлекаться. Уже лучше себя чувствую.Кристина, 32 года, г. СевастопольС поликистозом яичников столкнулось после первой беременности, врачи сказали, что гормональное восстановление пошло не так. Поправилось на 8 кг, хотя ем немного.

Похудеть очень сложно, каждые 100-200 г даются тяжело. Занялась спортом, отказалась от сладкого, соблюдаю диету, пытаюсь восстановиться.Маргарита, 40 лет, г. ИвановоВ отзывах о диете при поликистозе яичников нашла примерное меню на пару дней. Придерживаюсь уже 2 месяца, килограммы стали уходить, хотя и очень медленно.

К питанию привыкла быстро, стараюсь есть сырые овощи и фрукты, а также отварное мясо и рыбу. надеюсь, что с таким диагнозом, как поликистоз яичников не превращусь в пузатого мужчину.

Диета при поликистозе яичников – база в лечении болезни. Строгое ее соблюдение сводит к минимуму риск развития осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие.

Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html