Как не полнеть при климаксе

Правильное питание при климаксе – залог здоровья

Климакс, менопауза, для кого-то это конец жизни, для кого-то начало. Правы вторые, менопауза – это начало нового периода в жизни женщины. И, как все новое, немного страшит. Страшно, в первую очередь, располнеть!

«Толстеют не от котлет, а от прожитых лет», – гласит народная мудрость. Но, мудрость в данном случае, скорее всего, ошибается.

Да, с годами человек может располнеть, особенно женщины во время менопаузы, но это если наплевательски к себе относиться.

Почему женщины, и во время менопаузы? Менопауза бывает только у женщин и в это время в организме происходит перестройка гормонального фона. В этот интересный период могут располнеть даже те, кто никогда не испытывал проблем с лишним весом.

Почему при климаксе полнеют

Да, во время климакса в организме происходят изменения, которых не избежать. Но, это не повод впадать в истерику и смириться с неизбежностью. Наоборот, нужно стремиться противостоять природе.

Почему именно при климаксе полнеют? Все очевидно! Из-за дефицита эстрогенов! Основных женских гормонов! А от этого замедляется процесс расщепления жиров. По словам ученых, из-за дефицита эстрогенов, а среднем женщина может поправляться на 2-3 кг в год.

И что же, делать? Компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру. Питание при климаксе играет важную роль, и его всегда надо держать на контроле.

Питание при климаксе | Важные моменты

Самое важное и ответственное, что нужно сделать – это посетить эндокринолога. Эндокринолог поможет подобрать и скорректировать необходимое для вас, только для вас, питание. А также поможет подобрать витаминные комплексы, специально разработанные для женщин в период менопаузы.

Необходимые минералы, витамины и микроэлементы

Витамин «С»

Витамин «С» – настоящий помощник контроля веса. Он помогает бороться с вредным холестерином – виновником лишнего веса. Витамин «С» содержат цитрусовые, смородина, болгарский перец, клюква, брусника.

Витамин «Е»

Токоферол или витамин «Е» ослабляет «приливы» и утомление при климаксе, к тому же это настоящий враг «плохого» холестерина.
Витамин «Е» мы получаем от оливкового масла, облепихи, семечек, миндаля.

Кальций

Кости в период менопаузы становятся хрупкими, и может развиться остеопороз, а также кальций способствует сжиганию жиров.Молочные продукты – источник кальция. Однако они содержат и много жиров, поэтому использовать в пищу после 45 лет рекомендуется молочные продукты с пониженной жирностью.

Цинк

Цинк сдерживает аппетит и помогает поддерживать гормональный фон в норме.
Цинк содержит тунец, печень, овес, пшеница, кукуруза и бобовые культуры

Магний

Минерал, снимающий раздражительность и беспокойство. И это не все! Магний ускоряет обмен веществ.
Фасоль, миндаль, морские водоросли, яйца, салат – эти продукты содержат магний.

Хром

Хром укрепляет мышцы и помогает сжигать жиры.
Где взять хром? Источники хрома: брокколи, фасоль, печень. Картофель, свежеприготовленный апельсиновый сок.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены устраняют гормональный дисбаланс, принимают участие в регуляции обмена веществ, замедляют процесс старения организма.Растения содержат фитоэстрогены, по своей природе напоминающие женские половые гормоны – эстрогены.

Наиболее богата фитоэстрогенами соя, также они есть в злаковых, чечевице, яблоках, моркови и гранатах.

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения при климаксе

Низкокалорийные диеты при климаксе противопоказаны, лучше составить свои правила для похудения.
При наступлении климакса, для того чтобы не располнеть питание должно быть рациональным и не на один день, а на протяжении всей последующей жизни. Средиземноморская диета как стиль жизни может стать вашим надежным спутником.
В период климакса необходимо ограничить:

•  Соль
•  Сахар
•  Ограничить количество мучных продуктов, хлеб есть грубого помола.
•  Насыщенные мясные бульоны лучше заменить овощными.
•  Исключить острые приправы
•  Продукты с большим количеством холестерина.

В рационе должны присутствовать:

•  Фрукты и овощи
•  Геркулес и гречка
•  Отварная говядина
•  Белковые омлеты
•  Творог, простокваша

Обязательно спорт
Питание при климаксе важно, но и нельзя о спорте забывать. Только стоит помнить, что перегружать себя физически, нельзя, но без физических упражнений не обойтись. Больше гуляйте на свежем воздухе. Летом занимайтесь плаванием, зимой вставайте на лыжи.

Еще по теме: Женское здоровье

Источник: https://po-zhenski.ru/zdorove/zhenskoe-zdorove/pravilnoe-pitanie-pri-klimakse-zalog-zdorovya

Как похудеть при климаксе в 50 и восстановить свое здоровье – рекомендации из народной терапии

Чтобы не происходило кардинальных изменений в работе репродуктивной системы, после вхождения в климаксичекий возраст, просто невозможно. Это происходит со всеми, и избежать таких природных явлений не получится.

Но вот облегчить себе жизнь, продолжать радоваться каждому дню, поражать своей красотой можно. Но таблетки и уколы в таких делах не помогут. Химические препараты только усугубят процесс. Может быть, на какой-то отрезок времени они и оттянут изменения в плане гормонального сбоя.

Но потом процесс усилится, и старение произойдет стремительно. Можно даже выразиться за одно мгновение.

Избежать увеличения веса с помощью диет без соответствующего комплекса тоже практически нереально. Но если не стоит самостоятельно употреблять таблетки, то, что поможет? Многие скажут: поход в спа-салоны и тренажерные залы поможет. Снова ошибка. Костная ткань также видоизменяется.

Появляется тяжесть в ногах, а кости становятся хрупкими и ломкими. Поэтому сложности возникнут с тренировками однозначно. Да и вернуть гормональный баланс таким образом невозможно.

Такие курсы помогут только в том случае, если у женщины репродуктивного возраста возникают проблемы с гормонами.

Женщинам после 45 лет пригодятся диета с гимнастическими упражнениями

Начинать работу над подготовкой своего организма к изменениям придется, уже войдя в фазу 35+. Вот здесь, как раз, и пригодятся диета с гимнастическими упражнениями.

Тогда вопрос о том, как похудеть при климаксе не будет стоять остро. Сразу в подготовительный этап входит создание дневника-контроля.

Где женщина может фиксировать свои чувства от продуктов питания и препаратов, а также при других моментах:

• работа;
• режим сна и отдыха;
• зарядка;
• отдых на природе;
• сексуальные отношения и прочее.

Все это пригодиться уже после 40, когда вес начнет увеличиваться сам по себе. Это станет первым признаком климакса. Но почему при климаксе набирают вес? Ответ простой: гормоны сокращаются из-за полного отключения матки и яичников. Снижение происходит постепенно.

Поправиться женскому полу не составит труда при климаксе. Но можно ли похудеть и кто в этом поможет. Прежде всего стоит убедиться в том, что это начало «времени ИКС».

Самостоятельно можно только догадаться о вхождении в этот период. Существует масса болезней, которые имеют такие же симптомы. Стоит добавить, что при потере гормонов в матке могут обнаружить наросты.

Их стоит предупреждать и лечить. Поэтому заметив такие признаки как:

• увеличение веса;
• боли при месячных;
• кровотечения;
• приливы;
• увеличение АД;
• сбой менструального цикла,

необходимо обратиться за консультацией к врачу, а не задавать вопрос о том, как не поправиться во время климакса. Квалифицированный осмотр дает возможность не только убедиться в отсутствии болезни и начала перестройки организма. Специалист подскажет, какие препараты принимать при климаксе у женщин, чтобы не поправиться с учетом обнаруженных заболеваний.

Перед тем как похудеть после 50 лет женщине при климаксе надо изучить продукты питания, способны восстановить обмен веществ. Теперь потребуется ежедневно в рацион добавлять фитоэстрогены. Наиболее подходят для этого бобовые. Но диета при климаксе по дням для снижения веса дает только 35% восстановления. Поэтому учитывают следующие нюансы:

Надо знать! Жесткие диеты и монодиеты исключены. Не думайте, что если начать кушать исключительно продукты и добавлять растения с наличием натуральных гормонов, то сразу уровень гормонов возрастет. Это исключено. Только комплексный подход реализуют мечту в реальность.

Два важных вопроса о том, как похудеть во время климакса и как не поправиться при климаксе требуют комплекса мероприятий. Методы у всех одинаковые, а схемы разные. Различие состоит в том, что упражнения для утренней гимнастики и ежедневный рацион женщина может подобрать самостоятельно, учитывая свои пристрастия и возможности.

Диетическое питание

Поняв, почему женщины полнеют при климаксе, обратите внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание. В еде есть все, что необходимо организму для восполнения жизненных сил, энергии и, конечно же, возвращения гормонального фона.

Вся диета состоит в том, что теперь надо будет питаться раздельно. Другими словами, кушать малыми порциями и строго по комплексам: фрукты, овощи, белки и углеводы. Калорийные продукты должны быть только на ужин. А вот сытные утром во время завтрака. В течение дня поглощать больше фруктов.

Сладости в виде булочек и тортиков не рекомендованы. Что же касается черного шоколада, изюма, мармелада, то это всегда, пожалуйста. Как бы странно это не звучало, но в черном шоколаде есть нужные гормоны. Они поддерживают женщину, а точнее ее эмоциональный уровень, не допуская депрессии.

Женщинам после 45 лет стоит обратить внимание не на таблетки и препараты, а на правильное питание

Во время завтрака воспользуйтесь такими блюдами:

• тосты с сыром;
• хлопья кукурузные с молоком или на йогурте. Но кефир не рекомендуется. Если нет йогурта под рукой, замените его ряженкой;
• обязательно яблоко, банан или апельсин. Из данных продуктов часто кушают салат, заправленный тем же йогуртом;
• овощные салатики с добавлением постного масла;
• отварные бобы, смузи и джемы натуральные.

На обед возьмите нежирное мясо или рыбу. Только не жарить, а запекать. Из гарниров подойдет каша гречневая, овощное рагу или макароны. Рис точно не подойдет. Так как похудеть во время климакса после 50 лет и не повредить желудочно-кишечный тракт такой кашей тяжело. Она крепит. Естественно, что помогут супы и отварной картофель.

Зарядка

Такой комплекс самой составить очень сложно. Лучше обратиться за помощью к специалисту. Проводить такие мероприятия лучше в кардиозале. Начинать разминки и зарядки всегда надо с ходьбы на месте. Завершающим этапом утреннего процесса станет пробежка. В вечернее время заведите правило прогуливаться скверами. Это дает возможность отдохнуть морально и физически.

Отвары и настои

Наверняка каждая представительница прекрасного пола слышала о том, как похудеть при климаксе народными средствами можно быстро и эффективно. На самом деле, это простое использование народных рецептов на основе трав.

Их можно готовить отдельно, а есть вариант, когда добавляют в чай как добавку. К таким растениям относят липовые и вишневые листики, расторопшу и зверобой. Эти же растения можно заварить отдельно, скомпоновав вместе в равных количествах.

Прием ежедневно на протяжении двух недель трижды в день по 1/3 стакана перед едой (за полчаса).

Источник: https://gynecolg.ru/nar_met_lech/kak-poxudet-pri-klimakse.html

Как похудеть при климаксе: питание при менопаузе, как не поправиться

Когда к женщине незаметно подкрался период менопаузы, её организм начинает испытывать гормональные изменения. Этот механизм, происходящий в теле, довольно прост. И если женщина будет понимать, что с ней происходит, она сможет взять себя в руки и начать питаться правильно. Тогда и задачу похудения при климаксе можно решить успешно.

Причины прибавления веса в период менопаузы

Менопауза — это неизбежный физиологический процесс. В период менопаузы у женщин начинается непростой период – идет гормональная перестройка организма, да и с возрастом тело требует большей заботы, чем в молодости. Будьте готовы к этим переменам в организме.

Женщина в период менопаузы

К этому времени значительно снижается обмен веществ. Начиная с 27 лет, постепенно, метаболизм становится менее быстрым и динамичным. Уже с этого возраста следует подумать о правильном питании и занятиях спортом, чтобы избежать накопления веса в будущем.

Иначе вопрос: как похудеть при климаксе встанет в свое время очень остро.К 45 – ти годам следить за весом становиться тяжелее, так как яичники женщин перестают вырабатывать эстроген.

Прочитайте: Как заставить себя заниматься спортом.

Дисбаланс гормонов плюс неправильный образ жизни дает в результате резкое снижение мышечной массы и накопление жировой. А повышение общей массы тела влечет за собой нарушения в работе сердца, нарушения артериального давления, остеопороз, и проблемы с вниманием и памятью. Если ничего не предпринять, самочувствие будет ухудшаться, и ваша фигура год от года будет становиться объемнее.

Существует несколько видов ожирения:

• гиноидный;
• абдомино-висцеральный;
• андроидный.

При менопаузе, чтобы поправиться достаточно съесть лишь немного сверх дневной нормы, положенной для женщин такого возраста. Поэтому чтобы похудеть при климаксе следите за количеством потребляемых калорий.

Чтобы легче вести учет калорий воспользуйтесь таблицам калорийности или онлайн-анализаторами. Чтобы упростить себе задачу, выпишите калорийность тех продуктов и блюд, которые чаще всего присутствуют в вашем рационе. Чаще всего это не такой большой список продуктов. Имея такую «персональную» таблицу калорийности под рукой, вам будет просто следить за объемом употребляемых калорий.

Питание при климаксе

Правильное питание — залог успешного похудения

Женщина в этот тяжелый период ощущает, что теряет свою молодость и красоту. От этого некоторые из женщин впадают в депрессию. Они много едят, часто не замечая этого.

В первую очередь, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом. Квалифицированный и хороший специалист всегда даст подробную консультацию по всем вопросам питания во время менопаузы.

Но диеты, которые помогают девушкам держаться в форме, сейчас уже чреваты проблемами со здоровьем. В организме женщин должны быть все полезные минералы, особенно кальций, так как в этом возрасте есть риск развития остеопороза.

Какие же нужны микроэлементы?

А, кроме того, в достатке должно быть витаминов А, С, Е, лигнинов и жирных кислот.

Что исключить из рациона

Такие продукты, как: макароны, картофель, жирное мясо и майонез, мучное и жареное пора исключать из рациона женщин при климаксе. Вредны будут изделия из дрожжевого теста, шоколад, кофе и крепкий чай. Чаи и булочки с подругами быстро превратятся в лишние килограммы.

Исключите кетчупы и готовые соусы, они забивают кровь холестерином. А после 45 лет лишний холестерин ни к чему. Снижение веса процесс нелегкий, но к правильному питанию можно быстро приспособиться, если почувствовать результаты.

Меню для хорошего самочувствия

Поправиться несложно, но контролировать свой аппетит лучше самостоятельно, без применения распространенных БАДов. А для этого нужно есть 4–5 раз в день, заботясь о том, чтобы питание было рациональным. После завтрака через 2 часа устройте второй завтрак. И тогда к обеду вы не будете настолько голодны, чтобы набивать желудок сверх меры.

Если вы решите похудеть при климаксе это принесет не только устранение проблем с женственностью фигуры, но и подарит бодрость, здоровье и хорошее настроение.

Чтобы не поправиться, каждая из женщин должна следить за количеством калорий. Для каждого человека объем пищи нужен разный. Малоподвижному человеку нужно меньше питаться, но активные люди быстрее тратят запас калорий. Лучше всего в подборе меню поможет диетолог. Мы можем лишь дать некоторые рекомендации для контроля веса в этот период.

Калорийность пищи, ближе к менопаузе, должна составлять на 10–20% меньше нормы, а позже 50 лет ― на 15–25%.

Питание для снижения веса при климаксе должно включать: цельные крупы (гречка, пшено, пшеница, дикий рис), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые и т. д.), кисломолочные продукты жирностью 1,5–4%, овощи, мясо птицы, рыбу и морепродукты.

Период менопаузы, это самое время приобрести привычку правильно питаться.

Пример меню на день

Завтрак: Геркулес с орехами и яблоком и медом. Зеленый чай.

Второй завтрак: Творог и фрукт.

Обед: Овощной суп с куриным филе

Полдник: Йогурт.

Ужин: Салат из свежих овощей и запеченная рыба.

В своем меню проявляйте изобретательность, чтобы можно было каждый день радовать себя вкусным, но не содержащим холестерин блюдом.

Упражнения совместно с диетой дадут невероятный результат

• Уделите больше времени приготовлению для себя блюд из натуральных продуктов, а не покупайте «готовые решения».
• Снизьте потребление жирной, сладкой и соленой пищи. Так же это не значит, что надо перейти на вареную курицу без соли. Просто поищите здоровую альтернативу: например тушеные блюда часто вкуснее и полезнее жареных, а фрукты и сухофрукты полезнее печенья.
• Воспользуйтесь примером меню на неделю, скорректируйте его под свой режим и предпочтения.
• Воспользуйтесь таблицей гликемических индексов и списком продуктов для похудения.
• В качестве перекусов используйте кисломолочные продукты с низким содержанием жира (1-4%), т.к. обезжиренные продукты не позволяют кальцию усваиваться, а с обычной жирностью дают излишек жира.
• Выпивайте обязательно один стакан воды без газа по утрам натощак. И дальше на протяжении дня пейте достаточно чистой воды. Выпивая стакан чистой воды за 30 минут до каждого приема пищи, вы очистите желудок от остатков пищи, улучшите обмен веществ, снизите чувство голода. При дробном питании 5-6 стаканов день – оптимально.

Препараты и народная медицина

Климактерический период всегда беспокоил женщин. И у каждого поколения были свои рецепты спасения. Те, кто не хочет поправиться и с течением лет ощущать прибавление веса, ищут народные рецепты вечной молодости. И они существуют.

Если вы ищите пути и средства облегчения климакса необходимо обратиться за консультацией к гинекологу, который подскажет лекарственные препараты или травяные сборы, рекомендуемые в этот период. С помощью трав можно улучшить состояние липидного обмена; прочистить почки и печень. Эти процедуры способны повлиять на снижение веса.

Образ жизни, облегчающий менопаузу

Если вести малоподвижный образ жизни и ничем не интересоваться, то период менопаузы принесет кучу болезней и постоянное стремление поесть. Снижение тяги к съестному происходит, когда человек заряжен энтузиазмом.

Если ранее не было хобби завести его можно сейчас. После 45  лет жизнь течет размеренно, и вы можете в свободное время записаться на массаж, прогуляться по парку вечером. Или ходить иногда в бассейн.

Все эти занятия снимут с вас груз лишних калорий, если вы их набрали за обедом.

Во время сложного периода климакса гормональные сбои иногда сильно отзываются на здоровье. Поэтому активный спорт для женщин в период климакса уже занятие не по годам. Но даже в этом возрасте и старше многие женщины посещают фитнес- клубы и занимаются с персональным тренером. Но если это не для вас можно ходить в танцевальную группу для старшего возраста, или йогу.

Читайте еще: танцы для похудения — как заниматься и какие выбрать?

• Незаменимым лечением от лишнего веса будет баня. Если нет противопоказаний к походу в баню, то ходите раз в 2 или 3 недели для профилактики и хорошего самочувствия.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и избыточное количество алкоголя во всех возрастах плохо отражается на здоровье, подумайте, что важнее и так ли уж велико удовольствие от табачного дыма?
• Достаточно отдыхайте. Здоровый продолжительный сон , что может быть лучше? У вас будет достаточно сил на все запланированные дела и физическую активность в течение дня.

Чтобы во время менопаузы не мучил вопрос лишних килограммов, старайтесь больше общаться, ходите пешком по 3–4 километра. Ходьба не только бодрит, но и заряжает свежим воздухом и оптимизмом. Увлекайтесь новым, неизведанным и живите полной жизнью. Жизнь после климакса не проходит, а начинается.

Originally posted 2012-04-09 12:37:32.

загрузка…

Источник: https://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Что пить при менопаузе, что бы сохранить молодость?

Начало климакса запускает множество различных процессов в организме. Меняется внешний вид и внутренние ощущения, появляются морщинки и седые волоски, проявляется раздражительность и утомляемость.

Невозможно сделать так, чтобы климакс никогда не пришел, но можно максимально продлить молодость и отодвинуть начало старения. Важно принимать лекарства, которые тонизируют и помогают справиться с несимпатичными проявлениями меняющегося организма.

Но какие препараты пить при климаксе, чтобы не стареть и не толстеть? Давайте рассмотрим.

Как начинается климакс и что делать?

Климаксом принято называть постепенное старение женского организма после прекращения нормального функционирования репродуктивной системы. Это процесс, длящийся от года до 10 лет. Он сопровождается гормональными перестройками и изменениями, дискомфортом, приливами жара и другими нарушениями слаженной работы тела.

Чтобы успешно справиться со всеми перестройками во время климакса, женщине нужно правильно питаться, больше отдыхать и скорректировать режим своей жизни. Важна поддержка близких и способность принять себя с изменениями.

Иногда требуется медикаментозное лечение, которое поможет сделать неприятные ощущения менее болезненными, улучшит самочувствие и поможет спокойно пережить серьезные перестройки в организме.

Что принимать при климаксе обычно назначает врач после осмотра и опроса пациента. Он учитывает изменения гормонального фона, количество симптомов и их тяжесть. В зависимости от полученной информации, специалист обычно назначает один из видов препаратов:

• гормональные таблетки и свечи;
• народные средства;
• гомеопатические препараты;
• негормональные лекарства;
• витамины и минералы;
• седативные препараты;
• влагалищные свечи и таблетки.

У негормональных и гормональных препаратов разный режим действия. Негормональные направлены на восстановление обмена веществ, влияют на ограничение отложений жира в лишний вес, улучшают пищеварение.

Гормональные требуются, чтобы восстановить баланс гормонов и нормализовать все процессы, связанные с уровнем гормонов в организме.

Что надо пить при климаксе, чтобы не стареть и не поправиться, подскажет врач в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Гормоны при климаксе и в постменопаузе

Чаще эти лекарства назначают женщинам, у которых рано настал климакс или ранее были удалены репродуктивные органы. Такие резкие изменения серьезно влияют на организм и начинается его кардинальная быстрая перестройка.

Гормоны помогают замедлить этот процесс, отодвинуть старение и уменьшить проявление симптомов климакса. Это первое, что нужно принимать при климаксе, чтобы не стареть.

Внимание! Нельзя самостоятельно назначать себе гормональные препараты. У каждого из них есть ряд противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, самому крайне сложно выбрать правильный из множества эффективных лекарств. Выбор врача опирается на физические данные и здоровье пациентки, силу проявления симптомов.

Препараты при климаксе без риска набора веса — гомеопатические, негормональные, витаминные

Когда начинается климакс, перестает вырабатываться в нужном объеме эстроген, поэтому женщина набирает лишние килограммы, даже если вообще не ест. Что пить при менопаузе, чтобы справиться с этим — нужно вовремя начать принимать препараты, которые помогут справиться с ситуацией.

Когда у женщины резко начинается набор веса (более 7 кг в месяц), следует обратиться к врачу за средствами, которые помогут корректировать эту проблему.

Важно! Прием подобных лекарств, которые будут контролировать и снижать аппетит, должен быть дозированным. Назначать его разновидность и дозировку должен врач. Он знает, что можно пить при климаксе, а чего лучше избегать. Назначенную дозу превышать не рекомендуется, чтобы не нарушить работу внутренних органов.

Негормональные препараты

Если женщина не имеет проблем с контролем веса, стоит начать лечение с негормональных лекарств. Они благотворно влияют на перестройку во время климакса, помогают сделать проявления слабее. Делают дискомфорт менее заметным или решают проблему:

• нарушения сна;
• резких изменений настроения;
• образования тромбов.

Они не вызывают роста веса или появления отечности, помогают организму укрепляться. Такими медикаментами называют гомеопатические средства, витамины, активные добавки к пище, фитопрепараты.

Народные способы

Выбор трав и сборов, которые рекомендуется пить при климаксе, довольно широкий. Что пить при наступлении климакса — стоит попробовать эффективность лекарственных средств на основе трав или травяные сборы. Наиболее полезными при климаксе считаются:

• Лен. Пользу принесет отвар семян или льняное масло на выбор.
• Корень солодки. Это средство помогает не только от кашля, но и способствует устранению синдрома.
• Петрушка. Отвар корней этого растения принимают перед едой 3 раза в день по одному стакану.
• Малиновые листья, шишки хмеля. Отлично успокаивают и повышают жизненные силы.

Часто используют в этих целях шалфей, огуречные плети, боровую матку и красный клевер.

Витамины

Женщинам в этот период не стоит пренебрегать витаминными комплексами. Они стимулируют правильную работу всего организма, насыщают его необходимыми микроэлементами. Когда витаминов не хватает, появляется дисбаланс, который ведет к нарушению защитных функций.

Кроме того, он помогает держать в норме:

• Выработку гормонов. Помогают выровнять гормональный фон и уменьшить то вредное воздействие, которое наносит климакс.
• Метаболизм. Нарушенный обмен веществ усугубляет ситуацию. Если его наладить, то симптомов будет меньше и они будут меньше выражены.
• Иммунитет. Чем он выше, тем меньше проявляет себя климакс. Плохая работа иммунной системы негативно сказывается на психическом состоянии и физическом здоровье. Витаминные комплексы помогают повысить иммунитет.

Читать

Противозачаточные препараты при климаксе

Витамины это то, что точно нужно принимать при климаксе. Они воздействуют на синтез белка, стимулируют выработку коллагена и усвоение кальция. Благодаря нормализации баланса витаминов и минералов удается избежать хрупкости костей, выводится лишняя вода, и укрепляются кровеносные сосуды у женщины. Также нормализуется выработка эстрогена.

Важно! Стоит делать акцент не только на приеме лекарств, но и на употреблении «живых» витаминов – овощей и фруктов. Большое число витаминов в цитрусовых, петрушке, спарже, огурцах и помидорах, яблоках и бананах.

Что поможет снизить вес при климаксе?

Перечень лекарств, которые помогут не поправиться во время климакса, довольно большой. Найти о них информацию не сложно, но важно не делать выбор самостоятельно – это должен делать врач.

Внимание! Женщине нужно не только принимать лекарства, но и поддерживать себя в хорошей физической форме. В этом помогут занятия спортом и правильное питание.

Когда приходит климакс, начинает резко увеличивается масса тела, в том числе из-за увеличенного аппетита. С этим можно бороться диетой и специальными препаратами – подавителями аппетита. Они корректируют аппетит и позволяют оставаться в привычном весе. Что конкретно принимать при менопаузе, подскажет специалист.

Подавители аппетита бывают разными:

• Серотониновыми. Их задача – повысить уровень серотонина, снизить потребность в тяжелой пище и нормализовать настроение. Среди таких лекарств – Прозак, Сертралин.
• Адреналиновыми. Их цель – притупить чувство голода и улучшить обмен энергии в организме. Назначить их прием может только врач, принимать их можно не дольше 3 недель. Сюда относится Мизиндол, Тримекс, Диетрин, Сибутрамин.
• С дополнительным действием. Используют в качестве добавок, помогают быстрее достичь чувства насыщения. К таким можно отнести Турбослим, Липрина, и все лекарства с целлюлозой.

Важно! Если в организме появился серьезный сбой, резко изменился режим питания и настроения, вес стал увеличиваться, то это повод обратиться к врачу. Такие сбои требуют серьезного внимания и приема синтетических гормонов.

лучших препаратов при климаксе, от которых не поправляются

Сейчас на рынке можно встретить массу самых разных препаратов, среди них можно запутаться. Аннотация каждого из них гласит, что его можно принимать при климаксе. Но есть и такие, которые уже зарекомендовали себя положительно. На выбор женщин повлияла невысокая цена и полезное действие, важным оказалось и то, что эти лекарства не вызывают серьезных побочных действий.

• гомеопатия: «Ци-клим» и «Климаксан»;
• антидепрессанты: «Андепресс»;
• витамины и минералы: «Фемикапс», «Менопейс»;
• фитоэстроген: «Иноклим»;
• снижающие аппетит препараты: «Санорекс»;
• добавки к пище: «Допельгерц Актив Менопауза».

Если своевременно заниматься собственным телом и не допускать переедания, то можно добиться подтянутой фигуры без признаков отечности и оплывания. Ежедневные физические нагрузки, даже в небольшой степени, отлично помогают справиться с большинством негативных симптомов.

Менопаузу нельзя назвать простым временем, но если верить в лучшее и вовремя начать принимать нужные лекарства, то женщина сможет оттянуть наступление старости и значительно улучшить собственное самочувствие.

Показания к применению средств для уменьшения веса

Обычно начинают терапию негормональными препаратами, подключая гормоны только в случае, если без них не обойтись. Попытка женщины самостоятельно назначить себе гормоны может обернуться набором веса и  кардинальным нарушением гормонального фона.

Вне зависимости от выбранной терапии, часто требуется корректировка чувства голода и снижение аппетита. Такие препараты используют, когда не удается контролировать объем порции и все время хочется есть. Они воздействуют на уровень аппетита и поддерживают уровень сератонина, поэтому пациентке удастся контролировать постоянное желание перекусить.

Кроме того, подобные лекарства назначают, когда нарушается сон. Известно, что постоянный недосып у женщин трансформируется в новые жировые отложения. Женщина, которая спит необходимые ей 8-9 часов, не будет испытывать постоянное чувство голода. Климакс нарушает оба процесса, а регуляторы аппетита помогают женщине держать их под контролем.

Некоторые препараты данного спектра являются аналогами обычной целлюлозы. Их задача – разбухнуть в желудке и занять там побольше места. Так создается ощущение сытости без большого количества еды. При этом сам препарат является безвредным и натуральным.

Особенности применения и хранения препаратов для снижения веса при климаксе

Применение подобных таблеток и чая обычно назначается за полчаса до еды или через пару часов после нее. Режим – 2-3 раза в день, в зависимости от вида препарата. Важно не превышать дозировку, рекомендованную врачом, чтобы не навредить себе. Слишком большое потребление лекарств для контроля аппетита и снижения веса могут повлиять негативно, нарушить функции многих внутренних органов.

Хранить такие лекарства нужно в сухом и темном прохладном месте. Важно не допускать попадания на них прямых солнечных лучей и перегрева. Также не стоит употреблять их после окончания срока годности.

Назначать препараты во время климакса должен врач после осмотра и опроса женщины. Он учитывает все изменения в ее организме, возможное увеличение веса и нарушение гормонального фона, обращает внимание на вес и рост, на возраст и хронические заболевания. Только исходя из полной картины здоровья женщины, можно назначать препараты во время климакса.

Источник: https://klimaks24.ru/chto-pit-pri-menopauze/

Как похудеть при климаксе: почему женщины полнеют и как бороться с лишним весом?

Специалисты уже давно отметили, что женщины после 40 лет начинают планомерно прибавлять в весе, и остановить этот процесс тяжело. Причина набора лишних сантиметров и килограммов – подготовка организма к менопаузе, когда менструации становятся нерегулярными, и внутренние процессы изменяются, а организм перестраивается.

После преодоления рубежа в 40-45 лет начинается неизбежное. Часто женщинам никак не удается совладать с процессом и остановить набор массы: не помогают физические упражнения и диеты.

Лишние килограммы откладываются в самых проблемных местах: на животе и бедрах. Но средства для борьбы с излишним весом есть.

Диета  и спорт во время менопаузы

Многие женщины задаются вопросом: как похудеть при климаксе?

Чтобы сбросить набранный вес и не нанести вред здоровью, к проблеме стоит подойти обстоятельно. Только диеты ничем не помогут. Можно месяцами морить себя голодом, но не приблизиться к заветному результату. К тому же, голодание противопоказано во время менопаузы.

Во время климакса за набор веса отвечают гормоны. Значит, и для того чтобы впредь не поправляться, придется комплексно поработать над собой.

Чтобы похудеть необходимо:

• стабилизировать рацион: отказаться от вредной и жирной еды;
• правильно питаться: введение режима отлично скажется на весе;
• добавить физические нагрузки: фитнес, йога, прогулки;
• медикаментозное вмешательство: витамины, гормоны, ускоряющие обмен веществ.

к оглавлению ↑

Правильное питание

Чтобы вес начал сходить при климаксе, большую долю внимания все же стоит уделить правильному питанию. Женщинам стоит помнить, что:

• Хлебобулочные изделия также можно употреблять. Главное – выбирать хлеб грубого помола, при изготовлении которого использовались твердые сорта пшеницы и отруби. Количество калорий в таком хлебе равноценно продуктам, обогащенным белком.
• Полностью отказываться от сладкого не стоит: продукты для диабетиков отлично подойдут для поддержания диеты.
• В данный период из рациона стоит полностью исключить полуфабрикаты и фаст-фуд. Также стоит отказаться от
  • выпечки;
  • майонеза и кетчупа;
  • йогуртов;
  • творожных продуктов;
  • джема;
  • сладких напитков;
  • колбасных изделий.
• Легко можно поправиться при употреблении мороженого, масла и копченостей.
• Обед и ужин должны состоять из нежирных, но питательных блюд: супы, запеченные овощи, бобовые и постные продукты, а также мясо индейки и морепродукты.
• Белок. Для поддержания нормального веса можно употреблять овсяную кашу, рыбу, куриную грудку, печень и кефир.
• Не стоит отказываться от завтрака. Во-первых, это может привести к гастриту. А во-вторых, плотный завтрак помогает женщинам быстрее похудеть.
• Отличное средство, чтобы не поправляться – стакан холодной воды за полчаса до основного приема пищи. Организм тратит лишнюю энергию, чтобы согреть воду. Жидкость же занимает место в желудке и чувство голода проходит быстрее.
• Забыть о перекусах: орешки, шоколадки, бутерброд. Все это вредит организму и способствует набору веса.
• Разделить приемы пищи на 5-6 раз. Маленькие порции позволят организму успешнее перерабатывать продукты, при этом не будет откладываться жир.

к оглавлению ↑

Составляем рацион

Еще одним ответом на вопрос: как похудеть при климаксе, является грамотно составленный рацион питания.

Стоит отметить, что рацион – это разновидность диеты и нежесткий способ не поправляться во время климакса. Рацион питания – это средство, помогающее организму лучше усваивать пищу в период климакса.

Чтобы не запутаться в приемах пищи, можно завести специальную записную книжку, где будут записаны все приемы пищи и все съеденное за время суток. Но для начала необходимо высчитать, сколько калорий должен потреблять организм в сутки.

Суточная норма калорий для взрослого человека составляет порядка 1800-2500. Цифра может меняться в зависимости от образа жизни. Если человек ведет сидячий образ жизни, то значение будет ниже.

Ежедневная норма не должна быть ниже 1500 калорий, так как тогда организм перестраивается и начинает работать на износ. Во избежание этого следует ответственно подойти к составлению рациона питания и подсчету потраченных калорий за время соблюдения режима.

Специализированные сайты предлагают широкое разнообразие калькуляторов, призванных бороться с лишними калориями. С их помощью также можно рассчитать и число калорий, затраченных на физические нагрузки и обыденные дела, и так составить оптимальный рацион питания.

Лишний вес у женщин в период климакса – это больна тема. Набрать вес легко, а вот избавится от него очень трудно. Можно перепробовать десятки диет в этот период, но ничего не изменится. Причин, почему сантиметры с боков и живота не уходят, достаточно: нарушения гормонального фона, малоподвижный образ жизни и т.д.

к оглавлению ↑

Физические упражнения

Все средства для похудения, и особенно диета, должны идти в тандеме с физическими нагрузками. Набранные за день калории должны быть израсходованы, и нет лучшего способа, чем занятия спортом.

Каждая женщина подбирает свои собственные тренировки, подходящие именно ей. В этом случае все зависит от состояния здоровья, выносливости и самочувствия. К примеру, людям с пиелонефритом противопоказаны силовые упражнения, поэтому в таких случаях выбор останавливается на фитнесе и йоге.

Также для похудения можно заняться:

• танцами;
• аэробикой;
• плаванием;
• силовыми видами спорта.

Спустя всего несколько занятий тело придет в тонус и показатель веса начнет падать.

Но стоит запомнить, что спорт без правильного питания и диеты не даст результата.

к оглавлению ↑

Медикаментозное воздействие и народные средства

В период менопаузы организм женщины стремительно истощается. Поэтому наряду с диетами, правильным питанием и физическими нагрузками, необходимо помнить и о медикаментах, которые помогут сохранить тело здоровым в непростой период.

При соблюдении диеты женщинам можно употреблять витамины групп А, B, C, D и E. Почему именно эти витамины? Все просто, именно они способствуют похудению. В частности, назначаются Гипотрилон, Доппельгерц актив Менопауза и др. В черной смородине, киви, шпинате и цитрусовых также содержится витамин С, дополняющий диету и помогающий похудеть.

Сбросить вес можно и при употреблении биологически активных добавок, содержащих полезные вещества (рыбий жир, экстракты трав и др.). Также если у женщины все в порядке со здоровьем, то врач может выписать ей гормональные средства для снижения веса.

Для решения многих проблем существуют народные средства. Так, и при менопаузе можно использовать народные методы похудения, которые:

• благотворно влияют на состояние печени;
• прочищают кишечник;
• помогают снизить аппетит;

Одним из средств для похудения стали соки.

1. Соки из грейпфрута и ананаса расщепляют жиры и ускоряют обмен веществ.
2. Свекла – желчегонное средство, способствующее очищению печени.
3. Крушина, ревень, сенна, одуванчик и тмин – обладают слабительным действием.
4. Отруби пшеницы и овсянки, а также семена белого подорожника – отличное обволакивающее и смягчающее средство.

Но соки и отвары стоит употреблять с максимальной осторожностью. Перед тем как выпить стакан сока, лучше разбавить его водой и предварительно ознакомиться с противопоказаниями.

Менопауза – период, поджидающий каждую женщину. В это время к своему организму стоит относиться с особым вниманием и не допустить излишнего набора веса.

Дайте нам об этом знать — поставьте оценку
Загрузка…

Источник: https://ginekologii.ru/ginekologiya/menopauza/kak-poxudet-vo-vremya-klimaksa.html