Лишний вес при климаксе как бороться

Как похудеть при климаксе (в период менопаузы): советы по питанию и отзывы

Избыточный вес пугает каждую женщину в любом возрасте. Сразу встает вопрос ограничений в пище, выполнения различного рода упражнений и т. п. Некоторые отчаиваются сразу в начале пути и опускают руки. Особенно актуален этот вопрос в климактерический период, когда происходят многие изменения в организме женщины.

Это может стать причиной увеличения веса, но главные из них – это питание и двигательная активность. Многие садятся на диеты, выматывают себя физическими упражнениями, применяют различные препараты для снижения веса при климаксе.

Но как избавиться от лишнего веса правильно и худеют ли при климаксе вообще? Об этом подробнее в нашей статье.

Похудение в период менопаузы

Большинство женщин во время климакса набирают вес, что заставляет их волноваться, ведь излишний вес – это не только проблема внешнего вида, но и повышенный риск заболеть раком молочной железы.

А лишний вес, приобретенный из-за дисбаланса гормонального фона и других изменений в организме, в основном откладывается на животе, боках, бедрах.

Женщина заметно округляется, и ее фигура становится похожей на тип «яблоко».

В борьбе с лишним весом помогут такие меры:

• повышенная активность – утром зарядка или бег, на протяжении дня – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, который вам нравится;
• плавание, упражнения в воде, посещение сауны;
• правильное сбалансированное питание натуральными продуктами;
• ограничения во вредных и калорийных продуктах;
• распределение калорийности по приемам пищи: на завтрак больше и калорийнее, а на ужин – более легкая пища;
• придерживание водного режима;
• позитивный настрой.

Бывает и обратная ситуация, когда женщина не набирает лишний вес при климаксе, а стремительно теряет его. Резкая потеря веса должна обеспокоить женщину, ведь она может быть причиной серьезных болезней.

Тенденция к сильной потере веса может быть обусловлена сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями щитовидной железы, нарушениями нервной системы. В этом случае обязательным является посещение врача и обследование организма на определение причины.

Это могут быть анализы мочи и крови, УЗИ и другие анализы, которые помогут выявить причину.

Основы питания

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

1. Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
2. Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
3. Исключите перекусы, особенно сладкие – шоколадки, печенье и т. п.
4. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
5. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
6. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
7. Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.
8. Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
9. Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
10. Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
11. Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте. Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия.

Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн. Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух. Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Народные средства в борьбе за стройное тело

Методы народной медицины могут помочь в похудении. Также они насытят организм нужными компонентами, повысят иммунитет и улучшат самочувствие, обеспечат защиту от возрастных заболеваний, нормализуют сон и настроение.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Средства народной медицины очень эффективны при запорах. Нормализовать стул – первый шаг к похудению. Для этого используют отвары различных трав и овощные соки. Среди трав полезны ромашка, одуванчик, ревень, тысячелистник. Заваривать и принимать нужно по инструкции.

Как похудеть во время климакса без препаратов

Похудеть без препаратов и устранить основные признаки климакса помогут такие натуральные продукты:

• настойка клевера красного;
• маточное пчелиное молочко;
• настой из душицы;
• соки фреш из цитрусовых;
• настойка пиона;
• трава люцерны;
• сироп корня солодки;
• экстракт хмеля;
• красный виноград.

Несколько рецептов, которые в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, поможет быстро похудеть и улучшит здоровье:

1. Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья. Их можно готовить из овощей – сельдерея, моркови, огурцов, которые помогут вывести из организма вредные токсины и шлаки, улучшат обмен веществ. Огурец имеет мочегонное свойство, сельдерей содержит оптимальный баланс макроэлементов – кальция и натрия. Также очень полезны фруктовые и ягодные соки, правда, они получаются очень сладкими, поэтому часто их совмещают с овощными. Таким образом, они насыщают организм нужными витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.
2. Настой на основе зверобоя, расторопши, листьев вишни и липы. По одной части зверобоя, расторопши и листьев вишни смешайте с двумя частями липы, залейте стаканом кипятка и настаивайте на протяжении часа. Процедите и выпивайте по трети стакана после каждого приема пищи.
3. Очень полезный настой из клевера красного готовится так: две столовые ложки растения заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 8 и больше часов. Потом процеживают и принимают по четверти стакана перед каждым приемом пищи. Настой оказывает хорошее мочегонное действие, укрепляет и оздоравливает волосы, ногти, кожу, помогает при сниженной сексуальной активности.
4. Продукты пчеловодства, в том числе и маточное молочко, очень полезны в климактерический период. Они помогают нормализовать гормональный баланс, привести в норму аппетит и улучшить метаболизм, повысить настроение.
5. Чай с имбирем помогает похудеть. Готовится он очень просто: измельченный корень имбиря заваривают вместе с чаем.

Медикаменты

Можно ли сбросить вес, используя препараты при климаксе – да, можно. Но нужно быть осторожным, особенно в период климакса и проконсультироваться со своим лечащим врачом. При менопаузе назначают препараты гормонозаместительной терапии: «Анжелик», «Дивина», «Флимостон» и другие. Также можно принимать гомеопатические препараты:

1. Ци-Клим – витамины для женщин старше 45 лет. Назначается при климаксе для устранения плохого самочувствия, для повышения тонуса и энергии, для контролирования массы тела. Препарат не разрешен в период беременности, лактации и при наличии непереносимости одного из компонентов лекарства. Побочный эффект – аллергия.
2. Эстровэл – биологически активная добавка, помогающая при климаксе. Препарат успокаивает, улучшает общее состояние, снижает частоту и длительность приливов, повышает сексуальную активность. Среди побочных эффектов также имеется аллергия.
3. Феминал – негормональный препарат, по эффективности не уступающий гормонозаместительной терапии. Он смягчает симптомы климакса, помогает поддержать здоровье сердечно-сосудистой и костной системы.

Отзывы о похудении с помощью правильного питания и народной медицины

Анастасия Г. знает, как не поправиться во время климакса. Она рассказывает о похудении с помощью питания: В период климакса ты ощущаешь себя совершенно по-другому. Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать.

Проконсультировавшись у врача, а также проштудировав интернет, я поняла, что хочу изменить свой образ жизни на здоровый, при этом похудеть и улучшить самочувствие. Я начала постепенно менять рацион – вводить полезные овощи и фрукты, убрала вредные продукты. Стала делать чаи с имбирем и соки с сельдереем.

Спустя неделю я заметила первые результаты – общее состояние улучшилось и вес начал таять.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары.

Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе.

Источник: https://CriticalDays.ru/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Лишний вес при климаксе как бороться

Продолжительность жизни человека постоянно повышается, однако возраст, в котором наступает климакс, не изменен. Каждый год более 25 миллионов женщин ощущают на себе перестройку организма, вызванную угасанием функций яичников. Происходит это, как правило, после 40-45 лет, вызывая многочисленные побочные эффекты, и одним из таких последствий является лишний вес.

Реально ли сбросить вес при климаксе? Да, но для этого придется приложить максимум усилий.

Причины ожирения

Избыточный вес не всегда является причиной переедания. Зачастую даже полные женщины, обходящиеся минимальным количеством пищи, не могут сбросить лишние килограммы. Такие случаи напрямую связаны с обменом веществ. После 26-27 лет его скорость постепенно начинает снижаться, что сразу же сказывается на количестве жировых отложений.

После 45 лет к возрастному замедлению метаболизма добавляется еще и понижение количества половых гормонов. Организм начинает бороться с потерей эстрогена, в результате чего происходит активация запасного элемента – ароматаза, содержащегося в жире. Именно из-за этого каждая женщина при климаксе ежегодно прибавляет в среднем от 2 до 5 килограммов.

Создавшуюся ситуацию при климаксе значительно усугубляют еще и такие причины, как:

• Обилие жирной пищи.
• Стрессы, постоянная нервозность, плохой сон.
• Сбой защитных функций организма, в частности, иммунитета.
• Общее снижение процента мышц в организме.
• Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.
• Наследственная предрасположенность к ожирению.

Последствия ожирения

Если до менопаузы жир практически равномерно распределяется по всему телу, то при климаксе он скапливается именно на боках и бедрах. Силуэт становится шарообразным, кожа растягивается, становится менее упругой и приобретает нездоровый вид. Однако излишний вес влияет не только на возможность иметь подтянутую и стройную фигуру, но и на сохранение своего здоровья.

Изменение массы тела сигнализирует о возможном появлении в будущем таких заболеваний, как повышенное или пониженное давление, нарушение кровообращения, возникновение сахарного диабета и даже рака.

Помимо этого, излишние жировые отложения визуально портят облик женщины и доставляют ей психологический дискомфорт. Она становится капризной и неудовлетворенной своим внешним видом, у нее исчезает ощущение собственной сексуальной притягательности и женственности. Все больше проявляется неуверенность в себе, и, как следствие, возникают депрессии.

Способы похудения

Чтобы похудеть при климаксе и максимально приблизить свой вес к норме, следует комплексно подходить к его снижению. Одной лишь диеты будет недостаточно, а изнурительные голодания вовсе противопоказаны. Так как в увеличении веса замешаны гормоны, то работать над собой нужно будет по всем направлениям. Основные положения таковы:

• Стабилизация рациона, исключение жирной и сладкой пищи.
• Поддержание определенного режима питания.
• Занятия спортом, фитнесом, йогой, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Гормонов, витаминов или средств, направленных на ускорение обмена веществ.

Нелишним будет обратиться к диетологу и эндокринологу. Эти специалисты помогут не только справиться с избыточным весом, но и проконсультируют относительно поддержания его нормы, помогут решить проблемы со здоровьем, при необходимости направят на дополнительные процедуры и, если потребуется, на лечение.

Правильный рацион

При климаксе следует придерживаться следующих условий употребления пищи:

• разграничить приемы еды на 5-6 раз в день и питаться небольшими порциями. В идеале можно и нужно есть каждые три часа, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, но не менее чем за два часа до сна;
• избавиться от перекусов в виде шоколада, печенья, пряников, конфет, сухариков, чипсов, орехов, семечек. Эти продукты не только перебивают аппетит, но и чрезвычайно калорийны;
• выпивать за 30 минут до еды стакан прохладной воды. Жидкость займет место в желудке, а на согрев воды организм потратит несколько лишних калорий;
• плотный завтрак. В течение дня тратится достаточно большое количество энергии, и получить необходимые калории лучше всего из утреннего приема пищи;
• увеличить употребление белка. Этим элементом богаты следующие продукты: нежирный сыр и творог, яйца, рыба, куриная грудка, кефир, печень, овсяная каша, рис, фасоль, сердце;
• обед и ужин могут состоять из супа, вареных, тушеных или запеченных без масла овощей, бобовых, постного или куриного мяса, морепродуктов, рыбы или индейки. Эти продукты не жирные, но весьма питательные;
• исключите из рациона фаст-фуд, кетчуп, майонез, колбасные изделия, выпечку, мороженое, масло, копчености, сырки, жирные йогурты, творожную массу, варенье, джем, сладкие напитки;
• не стоит полностью отказываться от сладостей. К употреблению разрешены продукты на фруктозе и для диабетиков;
• хлеб, макароны и кашу также можно есть. Рекомендуется выбирать продукты грубого помола, из твердых сортов пшеницы и с отрубями – калорийность у них точно такая же, как и у продуктов, богатых белком.

Режим питания

Выстроенный определенным образом режим питания при климаксе – это не диета. Это — рациональное потребление необходимой организму пищи в период менопаузы.

Чтобы отслеживать качество и правильность соблюдения режима, можно завести специальный дневник и составить меню на несколько дней вперед.

Не лишним будет и подсчитать, сколько примерно калорий ежедневно употребляется в пищу. Исходя из этих данных, определяется оптимальное количество для эффективного похудения. Величина этого числа зависит от того, какой именно образ жизни ведет женщина, занимается ли спортом и имеет ли дополнительные физические нагрузки.

Также необходимо подсчитывать количество выпиваемой в день жидкости, так как с возрастом чувство жажды несколько притупляется. Организм испытывает недостаток воды, что в первую очередь отражается на качествах кожи. Она начинает шелушиться, появляются более глубокие морщины. Помимо этого начинает проявляться заторможенность, усталость, ухудшается память.

В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай, кофе и прочие напитки в это число не входят. В обязательном порядке 1 стакан воды выпивается с утра перед завтраком, затем 1 – за полчаса до обеда и еще 1 – за полчаса до ужина. Остальная жидкость распределяется в течение всего дня.

Спорт и тренировки

Чтобы похудеть в климактерический период, необходимо как можно больше двигаться. Съеденная пища перерабатывается в энергию, которую необходимо высвобождать.

Тренировки, спортивные упражнения и активный отдых как нельзя лучше способствуют этому.

Подкожному слою жира придется активно делиться с организмом элементами для поддержания организма в процессе тренировок, за счет чего и будет происходить процесс похудения.

Самое важное – не прекращать начатых тренировок. Теперь это – ваш новый стиль жизни, и уже буквально через несколько занятий можно будет почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение, появляются первые результаты.

Фармакологические препараты

При климаксе наряду с полезной пищей, овощами и фруктами необходимо употреблять витамины, так как организм достаточно активно истощается. В период менопаузы особенно востребованы кальций, витамины Е, А, D и витамины группы В. Похудеть поможет витамин С и содержащие его продукты (цитрусовые, ананасы, шиповник, киви, шпинат, черная смородина).

Сбросу веса косвенно способствуют и биологически активные добавки. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, устраняют нарушения слизистых оболочек, избавляют от дисбактериоза. С помощью БАДов снижается аппетит, повышается скорость обмена веществ.

В отдельных случаях врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, содержащие гормоны.

Однако это происходит только в том случае, когда похудеть невозможно именно из-за обширного гормонального сбоя в организме.

Если же женщина в период менопаузы не следит за своим рационом, имеет вредные привычки и переедает, ни один здравомыслящий медик не будет лечить ее от ожирения таким способом.

Чтобы не заработать дополнительные осложнения и проблемы со здоровьем, при климаксе необходимо особенно пристально следить за своим весом.

Так как ожирение в этот период встречается практически у 70% женщин, начинать работу по сохранению своего здоровья нужно незамедлительно.

Источник: https://vmirelady.ru/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-borotsja.html

Как похудеть во время и после климакса?

Каждой милой даме хочется оставаться привлекательной и стройной. При этом с годами все сложнее поддерживать форму и сбрасывать нежеланные килограммы.

Особенно в период межвозрастных изменений, когда в организме происходит существенная перестройка, и, несмотря на усилия и правильное питание, вес непреклонно увеличивается. Наиболее проблемным этапом является менопауза или климакс, похудеть во время которых довольно сложно.

Да и после окончания процесса борьба с весом имеет ряд особенностей ввиду изменения причин появления жировых отложений.

Почему растет вес при климаксе?

В течение жизни милые прелестницы часто играют с собственным весом, то набирая дополнительные килограммы, то активно сбрасывая их на диетах и в спортзалах.

Однако после наступления постменопаузной фазы (период между 35 и 55 годами) набранный вес уходит крайне неохотно. Виной тому, в основном, гормональные и другие физиологические изменения.

Однако нельзя сбрасывать со счетов и рядовые поводы увеличения массы тела. Так основными причинами полноты дам после сорока являются:

• Возрастные факторы: снижение мышечной массы с замещением тканей жировыми, замедление процесса «сжигания» калорий.
• Ухудшение работы ЖКТ, вялый метаболизм.
• Гормональный дисбаланс.
• Проблемы в работе щитовидной железы, наблюдаемые у 66% женщин этой возрастной группы.
• Психологические факторы, такие как постоянные стрессы, повышенная тревожность и хроническое переутомление приводят, во-первых, к снижению иммунитета и способности сжигать калории, а во-вторых, к появлению ложного чувства голода, которое заставляет при приступах бессонницы совершать ночные «набеги» на холодильник.
• Недостаточные физические нагрузки. В таком возрасте женщины все реже посещают спортзалы и много времени пребывают в статическом положении.

В дополнение к этому не покидают дам и стандартные причины полноты: неправильное питание и переедание, наследственность и т.д.

Когда бить тревогу?

Если вы заметили увеличение собственного веса при климаксе – следует обязательно предпринимать меры по борьбе с ним. Ведь помимо ухудшения внешнего вида оно таит в себе существенные опасности для здоровья. Чтобы похудеть эффективно, важно определить вид ожирения, которых специалисты насчитывают три:

1. Гипоидный характеризуется поражением ягодичной зоны и бедер, а появляющиеся там жировые отложения придают фигуре схожую с грушей форму. Этот вид несет в себе риски появления заболеваний глубоких вен и тромбоза.
2. Андроидный наименее опасен и выражается в общем накоплении жировой ткани по всему телу.
3. Абдомино-висцеральный вид считается самым опасным, при этом страдает область живота. Бороться с ним сложнее всего, поскольку все комплексы упражнений, направленных на мышцы брюшной полости, весьма сложны, а при использовании диет для похудения жировые отложение с этого участка уходят в последнюю очередь.

Особым показателем, который четко даст понять, что вам следует обеспокоиться собственным весом, считают индекс массы тела. В норме ИМТ составляет порядка 18,5 – 24,9, величина 25-29,9 указывает на небольшой избыточный вес, а ее рост говорит о наличии ожирения (30-34,5 – 1 степени, для 35-39,9 – 2 степени, а перешагнув порог 40 – 3 степени).

Основы похудения при климаксе

Правильно скорректировать свой вес позволит гармоничное сочетание трех основ похудения – китов, на которых стоит идеальная фигура женщины за сорок.

Питание

Это самая важная часть борьбы с ожирением в период климакса. При этом ошибочно полагать, что стандартные методы, не раз выручавшие вас, окажутся эффективными. Существуют особые правила питания в период менопаузы, позволяющие сократить накопление нежеланной жировой ткани на теле:

• Откажитесь от любых диет.
• Уменьшите стандартную порцию вдвое. Так вы лишите организм возможности накапливать питательные вещества впрок, поскольку все, что он получит, будет использовано для поддержания жизнедеятельности. Не оставаться голодной поможет увеличение частоты приемов пищи (до 6 раз).
• Исключите из меню «вкусняшки» и перекусы, сократите количество мучного и сладкого, а также соли и сахара.
• На завтрак лучше употреблять побольше белка, обед стоит дополнить большим количеством овощей, а вот от ужина в позднее время придется отказаться.
• За едой медленно и тщательно разжевывайте каждый ее комочек. Это поможет переварить и усвоить все имеющиеся в блюде компоненты.
• Пейте! В день человеку необходимо 1,5-2л. жидкости. Дополняйте чистую воду травяными настоями и чаями. Обязательно выпивайте стакан перед каждой трапезой.

Подобный режим только кажется сложным. На самом деле соблюдать его под силу каждой даме, даже имеющей заболевания ЖКТ. Уже через пару недель питание перестанет казаться скудным, чувство голода уйдет, а заметный эффект в виде постройневших бедер или уменьшения животика станет отличным мотиватором чтобы придерживаться этой методики в дальнейшем.

Физические нагрузки

Поскольку период климакса совпадает с общим старением организма, двигательная активность всегда уменьшается. Прогулки по парку заменяет сидение у телевизора, а бег трусцой – разговоры с подругами на лавочке.

Это губительно для женской фигуры и здоровья! На самом деле дамам за 40 двигаться просто необходимо, причем гораздо больше, нежели молодым особам.

Ведь именно за счет снижения потребляемых калорий, дополненных физической активностью, а значит повышенной потребностью организма в них уходят жировые отложения с проблемных мест.

Не забывайте, что возрастные ограничения и наличие характерных для этого периода заболеваний обязательно должны учитываться при выборе физических упражнений. Лучшими во время климакса являются:

• Бодифлекс, гимнастика, основанная на дыхании и не предусматривающая активных движений;
• Некоторые виды йоги, специально подобранные с учетом физиологических особенностей периода менопаузы у женщин;
• Тренажер Фролова, сочетающийся с основами правильного дыхания;
• Простейшие виды растяжек.

Многие комплексы для периода менопаузы не только направлены на снижение веса, но и позволяют оздоровить организм. Для этого выбирайте упражнения с нагрузкой на суставы, особенно плечевые и шейные, а также мышцы спины. Именно эти участки сейчас нуждаются в особой поддержке.

Не пренебрегайте и такими простейшими формами физической активности, как пешие прогулки, плавание в летний период и утренняя разминка. Начинайте день, пробуждая организм зарядкой. Вместо поездки в душном городском транспорте пройдитесь до работы пешком, и вы сразу заметите, как мышечная ткань станет подтянутой, а жировые отложения начнут уменьшаться.

Эмоциональное состояние

Многие недооценивают этот важный фактор, позволяющий эффективно худеть при климаксе.

Депрессии, вызванные неприятными ощущениями и изменениями в этот период, часто приводят к повышению количества употребляемой пищи и резкому снижению физической активности.

Предупредите это состояние, поддерживая дружеские отношения с подругами. Общение позволит справиться с проблемами сложного возрастного периода и сохранить форму.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/klimaks.html

Успешная лига

Женщина среднего возраста: золотой возраст против полноты

С  медицинской точки зрения женский климакс – это гормональная перестройка организма женщины, когда яичники перестают реагировать на гормоны, вырабатываемые гипофизом, нарушается менструальный цикл, уменьшается вероятность оплодотворения, а через некоторое время прекращаются менструации, наступает менопауза.

Каждый год после сорока обмен веществ у женщины  постепенно  замедляется. В 46-52 года наступает период, который называется менопаузой. «Менопауза» происходит от двух греческих слов, которые означают «месяц» и «прекращаться».

К сожалению, это означает, что если  не внести изменений в свой рацион и не увеличить физическую нагрузку, то за ближайшие 10 лет можно набрать примерно 10-12 лишних килограммов! Во время предменопаузы  (40-46 лет) в организме женщины начинают происходить гормональные изменения. Период 46-52 года называется климаксом или менопаузой, когда деятельность яичников постепенно угасает.

Признаки и симптомы менопаузы

• Внезапные изменения менструального цикла; месячные могут стать тяжелее или легче обычных; либо вы просто столкнетесь с нерегулярными месячными, которых у вас ранее не было;
• Необъяснимое прибавление в весе, особенно вокруг талии;
• Нарушение сна или беспокойство во время сна, с которыми вы ранее не сталкивались;
• Недостаточная слизистость влагалища;
• Ночная потливость, сопровождаемая приливами;
• Необычные перепады настроения;
• Депрессивное состояние без видимых на то причин;
• Нервозность.

В этом возрасте женщина накапливает вес «про запас» – примерно так же, как это происходило в подростковом периоде. Если в 30 лет  съедали  1000 калорий, то организм сжигал 700 из них, а накапливал 300. В 45 лет все происходит с точностью до наоборот. Единственное, что может ускорить обмен веществ – это физическая активность и занятия спортом.

В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В постменопаузе основной жир откладывается на средней части тела, и мы начинаем огорченно замечать, что размер одежды изменился. Это связано с тем, что при угасании функции яичников в организме начинают преобладать мужские гормоны и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу.

Эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами – вот почему так важно заниматься спортом! Увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 %! Чтобы терять по килограмму в месяц, необходимо уменьшить ежедневный рацион на 270 ккал.

Может показаться, что это много, но на самом деле это эквивалент одной большой пачки крекеров, небольшой плиточки шоколада или пары бутербродов с маслом.

Как бороться с лишним весом в период менопаузы

Прежде чем начать выполнять план по сбросу лишнего веса, заведите себе пищевой дневник и в течение недели записывайте туда все, что едите, включая небольшие «перекусы». Через неделю, просмотрев записи своего дневника, вы очень  удивитесь, как много  съедено лишнего и вредного, причем, это происходит на протяжении многих лет и мы не  отдавали себе в этом отчета.

Во время менопаузы похудеть намного сложнее. И нужно быть к этому этому готовой. Известно, что набор лишнего  веса связан с гормонами. В этом возрасте может возникнуть такое состояние как инсулинорезистентность – то есть невосприимчивость к питанию клеток инсулином, связанная с изменениями обмена веществ. Это означает, что  организм преобразует калории в жир, даже когда мы на диете.

Тщательней следить за своим питанием поможет пищевой дневник – и очень скоро стрелка  весов зафиксирует победу над лишним весом!

Как похудеть, когда организм переживает стресс?

Если вы заметили за собой, что много и неразборчиво начинаете, есть после стрессовых ситуаций – вы тут не одиноки. Дело в том, что при стрессовых ситуациях организм  выделяет гормон – кортизол, благодаря которому у нас повышается аппетит, и мы заедаем свое нервное переживание.

Как бороться? Любая спортивная нагрузка хорошо снимает нервное напряжение, особенно полезна йога. Можно прибегнуть к народным успокоительным средствам – чай с мятой и ромашкой. Вы все равно нервничаете… и хотите, что-то пожевать? Жуйте! Но пусть это будут яблоки, сырые овощи, нежирные йогурты без сахара – все эти продукты не навредят вашей фигуре и сохранят здоровье.

Самое главное – нужно стремиться вести максимально здоровый образ жизни и прекратить постоянно взвешиваться! Для измерения объемов фигуры можно использовать свой гардероб – любимые вещи подскажут, в каком направлении двигаться.  Лучше сосредоточиться на здоровье, а не на цифрах весов!

• Соблюдайте план питания – выбери подходящую для тебя здоровую систему и максимально ее придерживайтесь.
• Углеводы и клетчатку лучше получать из фруктов и овощей, а вот от рафинированных продуктов лучше отказаться.
• Необходимо увеличить двигательную активность: гуляйте 4-5 раз в неделю минимум по 30 минут (это ускоряет обмен веществ), занимайтесь йогой, плаванием. Постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни, находи время для отдыха и расслабления.
• Пейте много воды (минимум восемь стаканов в день).
• Избавьтесь от «заедания» эмоций: выговоритесь близким людям или побейте подушку, но не ешь во время стресса.
• Помните! Менопауза – это нормальный физиологический процесс, через который проходят все. Отнесись к этому спокойно.

ИСТОЧНИК СТАТЬИ

оцените статью

(+7 7 проало)
 Loading …

Источник: https://ligauspexa.ru/menopauza-i-lishnij-ves-kak-borotsya-s-lishnim-vesom-v-period-menopauzy/

Набор лишнего веса в период климакса: как похудеть по время менопаузы и не набирать килограммы

Менопауза и лишний вес – два понятия, идущие «рука об руку». Безусловно, далеко не каждый человек в климактерическом периоде страдает от ожирения, но явные подвижки в сторону увеличения веса наблюдается у каждого второго. Самое удивительное, что многие целенаправленно начинают резко сокращать количество и калорийность блюд в своём рационе, и всё равно это не помогает.

Гормональный дисбаланс в организме, который наблюдается в период менопаузы, вызывает нарушения обмена веществ, которые сопровождаются развитием таких заболеваний. Очень часто женщины и мужчины во время климакса набирают лишний вес. Почему же так происходит и как сбросить вес в период менопаузы?

Почему происходит прибавка в весе при климаксе

Прибавка в весе в период климакса происходит намного чаще, чем его потеря. Причиной ожирения является преобладание поступления в организм энергии над ее расходами, результатом чего является отложение жира в подкожной клетчатке и внутренних органах, что приводит к увеличению массы тела.

Жировой обмен в организме и в самих жировых клетках регулируется центральной нервной и эндокринной системами. В головном мозге имеются пищевые центры, которые регулируют чувство голода, насыщения и аппетита.

Во время менопаузы вес увеличивается потому, что человек меньше двигается, кроме того, происходят негативные изменения в эндокринной системе, что также отрицательно влияет на жировой обмен. Ожирение в свою очередь приводит к нарушению деятельности внутренних органов: печени, сердца, сосудов, желез внутренней секреции.

На жировой обмен влияют степень физической активности, активность ферментов организма, различные внутренние и внешние факторы, а также наследственные особенности организма (наследственная предрасположенность).

Помимо гормональных изменений, основными факторами, способствующими прибавке веса во время климакса, являются систематическое переедание и малоподвижный образ жизни.

Различают 4 степени ожирения.

Норму своего веса примерно можно определить следующим образом: рост в см минус 100 и получают вес в кг (например, если рост составляет 164 см, нормальный вес должен составлять 64 кг). У мужчин к этой цифре добавляют примерно 10%, ас возрастом эти цифры немного повышают (на 5—10%).

Ожирение не настолько безобидно, как кажется на первый взгляд. По многолетним наблюдениям английских медиков, ожирение на 7— 12 лет сокращает продолжительность жизни человека. Оно увеличивает риск заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией, артритами, желчнокаменной болезнью и многими другими заболеваниями.

Кроме того, может наблюдаться жировое перерождение печени и цирроз. У людей с ожирением тяжелее протекает послеоперационный период, хуже зарастают раны, в том числе послеоперационные. Есть данные, что у людей, страдающих ожирением, чаще развиваются злокачественные новообразования, а организм быстрее стареет.

Далее описано, как бороться с лишним весом при климаксе при помощи эффективных рецептов народной медицины.

Как бороться с лишним весом при климаксе: эффективные рецепты

Чтобы не набирать вес во время менопаузы, люди должны соблюдать определенную диету, которую назначает лечащий врач с учетом возраста и сопутствующих заболеваний. Кроме диеты, имеются разные сборы, оказывающие положительное влияние на обмен веществ и вызывающие снижение аппетита.

Тибетский рецепт, чтобы избавиться от лишнего веса в период климакса: взять по 100 г травы зверобоя продырявленного, травы бессмертника, цветков ромашки аптечной, почек березы и листьев земляники лесной (все должно быть в высушенном и измельченном виде), тщательно перемешать. Две столовые ложки сбора залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе ночь, утром процедить и пить по 0,5 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца.

Эффективное средство, как не набрать вес при климаксе: взять поровну плоды можжевельника, шиповника, черной бузины и рябины красной, корень аира и девясила, цветки календулы, ромашки аптечной, траву бессмертника, лист крапивы, подорожника большого и брусники, травы тысячелистника и зверобоя (все в высушенном и хорошо измельченном виде), тщательно перемешать.

Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять в термосе 4 часа, затем процедить и принимать по 0,5 стакана этого настоя 3 раза в день за 30 минут до еды с добавлением по чайной ложке меда и яблочного уксуса. Курс лечения — месяц.

Вот ещё одно средство, как не набрать вес во время менопаузы: взять столовую ложку сока сельдерея, чайную ложку сока хрена, 0,5 чайной ложки сока чеснока, 0,5 чайной ложки сока лимона и 0,5 чайной ложки меда. Принимать эту смесь 3 раза в день за 15 минут до еды в течение 1 месяца.

Эффективный сбор, чтобы не набрать вес во время климакса: взять в равных пропорциях цветки ромашки аптечной, календулы, черной бузины, липы, траву бессмертника, кукурузные рыльца, листья брусники, траву зверобоя, траву спорыша, траву хвоща полевого, а если есть склонность к запорам — и кору крушины или траву сенны (все в сушеном и хорошо измельченном виде), тщательно перемешать.

Две столовые ложки сбора залить 2 стаканами кипятка, поставить на огонь, довести до кипения, кипятить на малом огне 10 минут, затем настоять в термосе 1,5 часа и процедить.

Принимать по 0,5 стакана этого настоя 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2—3 недель.

Перед употреблением этого сбора обязательно добавлять 20 капель настойки женьшеня, 0,5 чайной ложки меда и 0,5 чайной ложки яблочного уксуса. Если давление повышено, женьшень нужно исключить.

Чтобы не набрать лишний вес при климаксе, очень полезно пить настой из гриба трутовика: взять столовую ложку измельченного сухого гриба, залить стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить и принимать по 0,5 стакана настоя 2—3 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца. Этот гриб абсолютно безвреден.

Как ещё можно сбросить вес во время менопаузы

Средство для снижения аппетита в период гормональной перестройки организма: взять сушеную морскую капусту, залить ее водой, настоять сутки, процедить и пить настой по нескольку глотков, когда захочется есть. Аппетит очень быстро пропадает, так как организм насыщается необходимыми питательными веществами.

Чтобы сбросить вес во время менопаузы как можно быстрее, очень полезно в течение месяца утром натощак принимать стакан кипяченой воды с чайной ложкой яблочного уксуса.

Цитрусовые (грейпфруты, лимоны, апельсины и др.) способствуют сжиганию жиров в организме, поэтому для похудения очень полезно принимать такой коктейль: взять сок от 4 апельсинов, 4 грейпфрутов и 2 лимонов, добавить 2 л минеральной воды и пить в течение дня. Ничего другого в это время не пить.

Очень эффективное средство, как похудеть при наборе веса во время климакса: взять верхний лист опунции (около 50 г), измельчить на дощечке, залить 250 мл водки, укупорить, настоять 20 дней в темном месте при комнатной температуре, затем процедить и принимать по чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца.

Это средство очень эффективно, вес сбрасывается очень быстро. Кроме того, опунция полезна для почек, печени и других органов, усиливает обмен веществ.

Хорошо помогает йодно-бромная ванна: взять 100 г йодида натрия и 200 г бромида натрия (аптечных), залить их 1 л воды (в темной бутылке). В воде с температурой 38 °С растворить 2— 3 кг поваренной соли и добавить 150 мл приготовленной смеси. Принимать ванну 15—20 минут через день в течение месяца. Смесь можно хранить в холодильнике не более 10 дней.

Источник: https://bigmun.ru/kak-sbrosit-ves-v-period-menopauzy/