Питание при климаксе после 50

Питание и диета при климаксе у женщин при приливах

Климакс – переходный период от репродуктивного возраста (когда женщина способна зачать, выносить и родить ребенка) до того периода, когда угасает функция яичников. Этот период может продолжаться разный промежуток времени, в зависимости от индивидуальных особенностей. Наступает в среднем в возрасте от 44 до 52-55 лет. Бывают и более ранние периоды наступления климакса.

Лишний вес в период климакса

Когда у женщин заканчивается запас яйцеклеток, происходит полная перестройка организма. Страдает качество кожи, зрение, кровообращение, стойкость сосудистых стенок и минеральный обмен.

Кальций выходит из костей и активно участвует в обмене веществ. При выключении функций яичников, часть их функций принимают на себя надпочечники, гормоны которых могут вызвать набор лишнего веса.

С возрастом замедляется обмен веществ – это еще одна из причин быстрого набора веса. Начиная с 25 лет понемногу снижается уровень обменных процессов. Для того чтобы поддерживать его на должном уровне важно правильно питаться (чтобы количество мышечной ткани было достаточным), плюс заниматься физическими нагрузками.

Диета при менопаузе у женщин — правила

• Уменьшить количество белка животного происхождения, который может содержать холестерин; отказаться от сырокопченых колбас и продуктов мясной промышленности.
• Сделать упор на кисломолочные продукты (чтобы избежать заболевания остеопорозом).
• Включить в рацион морскую рыбу – сельдь, скумбрию, сардины (высокое содержание йода, жирных кислот Омега-3, которые способствуют выведению холестерина и укреплению памяти).
• Заменить сливочное масло растительным.
• Белый хлеб заменяем черным или зерновым.
• Ограничить потребление соленых и острых продуктов.
• Обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов (содержат большое количество клетчатки, которая выводит холестерин).
• Включите в рацион бобовые.

Следует придерживаться правил правильного питания, начиная с 30 лет до периода менопаузы, чтобы подготовить организм к соблюдению данных правил.

Женщинам в климактерический период необходимо уделять большое внимание молочным продуктам, так как это единственный источник органического кальция, который легко усваивается организмом. Необходимо снижать процент жирности молочных продуктов от 5 до 1%, чтобы снизить количество холестерина.

Питание при менопаузе у женщин 50 лет

50 лет – это возраст наступления климакса, а также возраст, когда проявляются первые заболевания и значительная прибавка в весе.

До 50-ти лет организм женщин вырабатывает большое количество половых гормонов (эстрогенов), благодаря которым женщины в пять раз реже болеют сердечнососудистыми заболеваниями до 50-ти лет, чем мужчины.

Это возраст, когда нужно серьезно отнестись к своему здоровью и знать, как правильно питаться.

ТОП-3 полезных продукта после 50-ти лет

1. Клюква (в свежем виде или сушеная). Содержит природные вещества – фитоэстрогены (растительные гормоны). Они оказывают сходный с эстрогенами эффект на организм женщины. Обеспечивают правильное функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают состояние кожи и предохраняют женщину от старения.
2. Крабы.

    Крабовое мясо содержит аминокислоту аргинин. Молодой организм вырабатывает эту аминокислоту самостоятельно, но у женщин старше 50-ти лет ее становится недостаточно. Поэтому необходимо эту аминокислоту принимать с пищей. В крабовом мясе содержится достаточное количество аргинина.

   Аргинин способствует расширению сосудов и является средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

3. Кисломолочные продукты. В период менопаузы из-за недостатка эстрогена кости становятся хрупкими, повышается риск заболевания остеопорозом.

   Поэтому должное количество кальция в сочетании с витамином D – обязательный элемент рациона женщины после 50-ти. Рекомендуются йогурты 1-5% жирности.

Запрещенные продукты после 50-ти лет

1. Алкоголь, острая пища (вызывают расширение сосудов и еще больше усугубляют перепады температуры во время приливов).
2. Соль; следует исключить соленья, колбасные изделия, консервы, твердые сыры (хлорид натрия выводит кальций из костей, провоцирует развитие остеопороза).

3. Мучные и кондитерские изделия (простые углеводы способствуют ожирению, а это в свою очередь в данном возрасте провоцирует развитие рака молочной железы; набрать лишние кг в таком возрасте очень легко, и намного сложнее от них избавиться, так как обменные процессы в организме проходят крайне медленно).

Продукты, замедляющие старение

Процессы старения зависимы от окружающей среды, стрессов, которые изнашивают клетки и вызывают преждевременное старение. Диета при климаксе у женщин для похудения  должна включать вещества, которые содержатся в данных продуктах. Они защитят вас от негативного воздействия этих факторов.

25-40 лет

• Морковь (содержит бета-каротин, который защищает кожу; чтобы он хорошо усваивался, обязательно наличие жиров в рационе). Ее можно употреблять ежедневно – достаточно 70-80 г в день.
• Корица (ускоряет метаболизм, способствует усвоению глюкозы; наличие корицы в рационе уменьшает потребление сладкого). Ее можно добавлять в творог, рис, овощные блюда, запекать яблоки и тыкву с корицей.
• Рыба (жирные кислоты Омега-3 улучшают микроциркуляцию, за счет чего кислород лучше поступает в ткани; необходимо съедать около 300г рыбы в неделю).

40-50 лет

• Чечевица (содержит фитоэстроген, который дополняет недостаток эстрогена и защищает кожу от старения; рекомендуемая норма – 30 г три раза в неделю).
• Подсолнечное масло (в нем самое высокое содержание витамина Е, который улучшает усвоение бета-каротина; следует употреблять без термической обработки, достаточно 1-2 ст. л. в день).
• Черная смородина (источник антиоксидантов и аскорбиновой кислоты; при помощи аскорбиновой кислоты синтезируется коллаген, который поддерживает упругость кожи). Достаточно 50 г черной смородины ежедневно.

50 лет и старше

• Творог до 9% жирности (минимум 120 г в день в чистом виде или в виде сырников, запеканок и т. д.; укрепляет кости и зубы).
• Морская капуста (содержит кальций, йод и калий; калий необходим для поддержания тонуса мышц). Рекомендуется употреблять 100 г капусты через день.
• Индейка (источник белка, который не содержит большое количество холестерина; спасает кожу от пигментных пятен). Рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю в количестве 100 г.

Нервная система в период климакса

Гормональные перестройки в организме, безусловно, задевают нервную систему. Очень часто в этот период женщины испытывают раздражительность, импульсивность, несдержанность, плаксивость и т. д.

Продукты, которые содержат полезные микроэлементы для нервной системы

• Зерновые – источники витаминов группы В (цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, бурый рис).
• Орехи (в ограниченном количестве – до 8 шт грецких орехов, 1 ст. л. кедровых орехов).
• Фрукты и овощи. Диета при климаксе у женщин при похудении включает большое количество растительных продуктов; чем больше фруктов и овощей разного цвета будет на вашем столе, тем больше антиоксидантов вы получите. Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетку от ее старения.
• Ягоды (черника и голубика – подходят женщинам с заболеваниями ЖКТ; содержат витамин А, который незаменим для зрения).

Приливы при климаксе – как облегчить состояние?

Ощущение приливов возникает у всех женщин в этот период, но у некоторых оно возникает нечасто, а у некоторых 10 раз за сутки.

Приливы происходят при резком колебании половых гормонов – повышении или падении количества эстрогенов в женском организме. Нарушается работа центра регуляции температуры (гипоталамуса), из-за чего возникает ощущение жара и потливости.

Диета при климаксе у женщин при приливах поможет нормализовать терморегуляцию и баланс половых гормонов в организме.

Существует несколько простых способов для уменьшения приливов:

1. Важно подготовить организм к угасанию этой репродуктивной функции. В этом вам поможет настойка пиона. Принимайте водную настойку пиона по 15-20 капель 3 раза в день. Она окажет благоприятное воздействие на вашу нервную систему.
2. Принимайте витамин Е в чистом виде. Получение витамина Е из натуральных продуктов достаточно затруднительно за счет их высокой калорийности.
3. Включите в рацион сою, цветную капусту, брокколи, морковь, орехи, семена льна. Они богаты фитоэстрогенами, которые являются растительными аналогами гормона эстрогена. Именно этот гормон перестает вырабатываться в необходимом количестве у женщин в период менопаузы. Фитоэстрогены способны в 2 раза уменьшить проявление симптомов климакса. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть максимально разнообразным.
4. Быстрая ходьба. Физические нагрузки увеличивают массу надпочечников и их способность синтезировать половые гормоны, в том числе и эстроген. Занимайтесь быстрой ходьбой или гимнастикой не менее 30 минут в день. У тех женщин, которые занимались спортом до наступления климакса и занимаются во время климакса, он протекает менее выражено, чем у тех, кто не уделял этому внимания.

Важно понимать, что климакс — это не болезнь и не старость. Это определенные перестройки организма. Особенно важно в этот период женщине начать заботиться о себе, о качестве своего сна, о балансе труда и отдыха, о физической активности и здоровом рациональном питании, ухаживать за своим телом, кожей.

Источник: http://minus12kilo.info/pitanie-i-dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin-pri-prilivax/

Похудение при менопаузе после 50: особенности питания

Со временем слабый пол задается вопросом — как похудеть после 50 лет женщине при климаксе?. В обществе приживаются определенные стереотипы, например, принято считать, что быть полным не модно.

 Дамы в возрасте, как правило, не посещают фитнес, смущаются находиться на пляже, избегают открытой, обтягивающей одежды, обуви на высоком каблуке.

Походы на большие расстояния для них представляют сложность, потому что тяжесть в ногах и спертое дыхание сопровождают их на протяжении жизни. Поэтому рубрики на темы «снижения веса» всегда были и будут актуальными.

Особенно лишние килограммы атакуют в период менопаузы. Гормональные всплески и лишний вес погружают в депрессию. Нельзя опускать руки, выход есть, просто нужно выбрать направления, по которым борьба с лишним весом будет максимально эффективна за короткий период времени. Такими направлениями являются постоянная диета и регулярные физические нагрузки.

На первый взгляд может показаться, что такие рекомендации примитивны, но это не так. Необходимо рассмотреть эти два направления, при правильном подходе они гарантированно дадут 100% эффективный результат.

Правильное питание

С вопросом, как похудеть при климаксе, можно обратиться к диетологу в клинике. Такие специалисты разработают специальную диету при климаксе, опираясь на анализы пациента, составят не только индивидуальный список продуктов, но и график принятия пищи. Ведь не секрет, что есть продукты, которые употреблять в вечернее время не рекомендуется.

Диета при климаксе может учитывать такие продукты:

• белок животного происхождения (мясо кролика, индюка, курицы);
• морепродукты (ламинарии, креветки, устрицы, мидии, кальмары, морская капуста);
• молочные продукты (молоко, творог, сыр (процент жирности подбирается индивидуально);
• фрукты (груши, киви, ананасы, грейпфруты), при этом не рекомендуется злоупотреблять виноградом, сухофруктами, например, финиками;
• овощи (капуста, морковь, спаржа, огурцы, помидоры, зелень, лук);
• крупы (можно разные виды);
• хлеб с отрубями.

Питание при климаксе обязательно должно быть сбалансированным и индивидуальным. Диетолог может учитывать и материальную сторону этого вопроса.

Витаминный комплекс

Любой женщине после 50 лет нужно пополнять свой рацион еще и витаминным комплексом, особенно если ваша цель при климаксе похудение. Как ни крути, годы берут свое, с каждым годом иммунную систему рекомендуют поддерживать биологически активными веществами химической природы, даже если и нет никаких диет.

Витамины необходимы для образования гормонов, плюс они входят в состав ферментов. Есть витамины, которые вообще не синтезируются в организме и не откладываются про запас. Они делятся на водорастворимые (витамины группы В, С, Р) и жирорастворимые (R, F, E, A, D).

Основываясь на этой информации, можно с уверенностью сделать вывод, что без них не обойтись, когда решаете вопрос, как похудеть в 50 лет. Важно понимать, какую функцию выполняет каждый витамин, когда худеем.

Так, водорастворимые витамины выполняют следующие функции:

1. В1 регулирует обмен белков, жиров, углеводов. При гиповитаминозе у человека пропадает аппетит, он быстро раздражается, устает. Достаточно всего 2-3 мг В1, чтобы организм был в норме. Наибольшее его количество содержится в черном хлебе.
2. В2 необходим для синтеза ферментов. При его недостатке кожа становится дряблой. Чтобы похудеть в 50 лет при климаксе, особенно важно употреблять продукты, содержащие этот витамин. В2 в достаточном количестве содержится в рыбе.
3. В6 участвует в кроветворении, контролирует деятельность нервной системы, регулирует обмен белков. Он содержится в зародышах пшеницы, рисовых отварах.
4. С повышает иммунитет, поэтому в питание при климаксе должны входить продукты, богатые витамином С — это ягоды черной смородины, лимон, плоды шиповника. Всего лишь 7-100 мг в сутки этого микроэлемента достаточно для того, чтобы женщина при климаксе чувствовала себя нормально.

Жирорастворимые витамины также необходимы:

1. А — витамин, который улучшает зрение, повышает сопротивляемость организма к разным инфекциям. Большое количество этого витамина сдержится в растительных продуктах, таких как морковь, красный перец, абрикосы, шпинат. Чтобы похудеть, обязательно нужно в рацион питания включать и эти продукты, они не только низкокалорийны, но и полезны.
2. D — витамин, участвующий в обмене солей кальция и фосфора. В рационе каждого человека, особенно когда годы берут свое, пренебрегать продуктами, содержащими этот витамин, нельзя. Его можно получить бесплатно, достаточно лишь в умеренном количестве принимать солнечные ванны.

При готовке блюд нужно учитывать, что большинство витаминов разрушаются при кулинарной обработке и длительном хранении.

Важно помнить, что меню, составленное врачом-диетологом, рассчитано на то, чтобы в процессе похудения женщина получала питательные вещества, витамины, минеральные соли в количествах, необходимых организму.

Зачастую, не найдя ответ на вопрос как похудеть при климаксе, женщины любыми путями пытаются избавиться от лишнего веса максимально быстро и решают такой вопрос радикально — голодовкой.

Самостоятельные диеты приводят к тому, что женщина, чтобы похудеть, бездумно исключает многие полезные продукты. Это приводит к развитию заболеваний многих органов и физиологических систем нашего организма.

Нужно помнить, что недостаточное питание, как и чрезмерное, очень вредно.

Народные рецепты

Можно подойти к решению вопроса нетрадиционными методами. Ведь в повседневной жизни любой обращался за помощью к травяным сборам. Сейчас необходимо остановиться подробнее на том, какие из растительных компонентов помогут народными средствами быстро не только похудеть в 50 лет, но и улучшить общее состояние.

Чтобы снять раздражительность, нервозность, рекомендуют приготовить чай на основе таких растений:

• мята;
• мелиса;
• синюха голубая;
• боярышник.

Напитки с содержанием этих целебных растений снимают напряжение, излишнюю возбудимость. В комплексе с ваннами из хвои эффект наступит гораздо быстрее. В такие ванны можно добавлять и морскую соль.

Для нормализации гормональных всплесков рекомендуют сборы, включающие:

Регулярное употребление таких отваров с природными фитогормонами стабилизирует общее состояние. Именно из-за этого женщину часто бросает в пот. Чтобы избавиться от такого дискомфортного состояния, существуют следующие рецепты:

1. Поместить в емкость 20 г листьев ежевики, 20 г пустырника, 15 г сушеницы топяной, 10 г цветов боярышника.
2. Все эти растения залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час.
3. Отвар рекомендуют пить по 0,3 стакана 3 раза в день.

Вот еще один рецепт, который поможет уменьшить потливость и улучшить общее самочувствие:

1. Мелко порубить 10 г корня солодки, 10 г цветков календулы, 10 г цветов фиалки трехцветной, 10 г плодов аниса.
2. Одну столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут.
3. Пить 3 раза в день по 2 столовые ложки перед едой.
4. Курс лечения 3 недели.

Есть еще много растений, улучшающих и стабилизирующих общее состояние, например, корень синюхи, шалфей, вероника, вереск, крапива, пустырник, пастушья сумка и многие другие травы.

Диета при климаксе может включать и отвары из этих трав.

Регулярные физические нагрузки

Стройная осанка и красивое подтянутое тело во все времена привлекали к себе внимание. С философской точки зрения, самым большим сокровищем, которым может обладать человек, является гармония тела вместе с духовностью, умом и здоровьем.

Возраст возрастом, а регулярные умеренные нагрузки никто не отменял. Ведь не секрет, что систематические физические упражнения оказывают сильное влияние на работоспособность сердечной мышцы.

Этот факт немаловажен, особенно после 50 лет. Под влиянием регулярных тренировок повышается интенсивность обмена веществ во всех органах и системах.

Идеальным вариантом будет работа в спортивном зале под чутким руководством персонального тренера. Он лично разработает комплекс физических нагрузок, которые подскажут, как похудеть во время климакса.

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть, используя только отдельные направления, однозначного ответа не будет.

Применяя на протяжении года в практике все перечисленные советы, а именно — диета при климаксе, плюс спорт, получите нужный результат.

Источник: https://skoraya-03.com/kak-byistro-pohudet-pri-klimakse-posle-40-50-let.html