Питание при климаксе у женщин

Содержание

Особенности диеты при приливах у женщин

Ощущение разливающегося в верхней половине тела жара знакомо практически всем женщинам, переживающим менопаузу. Есть много медикаментов, способных справиться с такими приступами. Но иногда это явление провоцируется неправильным питанием.

Диета при климаксе у женщин при приливах способна сделать их менее частыми и интенсивными. Она не повредит даже при приеме гормонов и других медикаментозных средств. Тем же, кто не пользуется ими, изменения в питании просто необходимы.

Чему уделить внимание в первую очередь

Приливам способствует множество обстоятельств, зависящих от питания. Это лишний вес, повышенное давление, определенные вещества в продуктах, которые возбуждают нервную систему, вызывают гипертермию.

Приступ жара – это устремление крови к области головы, кратковременное поднятие температуры тела и артериального давления с одновременной активизацией потовых желез. Есть продукты и напитки, способствующие этому. Существуют и те, что способны противостоять описываемым признакам.

Нужно помнить и о главной причине приливов – снижении объема половых гормонов. Вещества, действующие на ткани организма аналогично эстрогенам и прогестинам, можно найти в пище. Принципы диеты в менопаузе от приливов, учитывая это, просты:

Исключение или минимизация количества «вредной еды»;
Употребление полезной пищи, витаминов;
Введение в рацион продуктов, нормализующих гормональный баланс.

Что есть нежелательно

Список «запрещенных» продуктов не так обширен, чтобы превратить жизнь в унылое существование без удовольствия от еды. Они неполезны не только в менопаузе, но и в принципе вредят здоровью. Поэтому отказ от них не будет большой жертвой.

В менопаузе для избавления от приливов стоит игнорировать:

Крепкий кофе, чай. Напитки раздражающе действуют на ЦНС. Нервы в менопаузе и так легко возбудимы, что является одним из частых поводов возникновения прилива. Напитки провоцируют сжатие сосудов, сбивают сердечный ритм, что тоже провокационно для начала приступа;
Соль, острые специи. Они улучшают вкус пищи, но нарушают функции сердечно-сосудистой системы, вызывают задержку жидкости и сбивают теплообмен;
Полуфабрикаты, копчености, сало, колбаса, сливочное масло и его искусственные аналоги. Все это тугоплавкие жиры, на переваривание которых тратится много энергии, что провоцирует перегревание. Они же забивают сосуды холестерином, затрудняя кровообращение. А это одно из провоцирующих приливы обстоятельств;
Сахар, кондитерские изделия, шоколад, какао, пакетированные соки. Эта еда негативно влияет на гормональный фон, так как заставляет усиленно работать поджелудочную железу. Сладкое провоцирует обменные нарушения, которые могут закончиться диабетом. У страдающих этим заболеванием приливы бывают чаще и сильнее;
Алкоголь. Спиртное само вызывает ощущение жара, то есть сбивает теплообмен, ослабляет стенки сосудов.

Как забыть о приливах благодаря еде

Питание при климаксе у женщин при приливах обязано содержать вещества, которые организм в силу гормональных изменений быстро утрачивает. Выбирая продукты, важно знать их состав, чтобы увеличить получение:

Витамина Е. Вещество обладает способностью препятствовать старению тканей, в том числе яичников. Следовательно, оно выравнивает баланс гормонов, мешая возникновению приливов и благоприятствующих им отеков, раздражительности, сухости слизистых;
Омега-3 жирных кислот. Это понятие включает в себя группу ингредиентов, которые регулируют работу сердца за счет улучшения эластичности и проводимости сосудов, укрепления миокарда. Омега-3 жирные кислоты не допустят возникновения головной боли и ощущения перегрева;
Магния. Это вещество необходимо для четкого функционирования сердечно-сосудистой системы, снижения возбудимости ЦНС. Расшатанные нервы способствуют приливам;
Лигнина. Растительный полимер восстанавливает обмен веществ, снимает угрозу отеков, способствует хорошему настроению, то есть нейтрализует много причин приливов.

Кроме перечисленных компонентов организму женщины, которая страдает от таких приступов, нужны и другие витамины, а также природные эстрогены. Практически все они найдутся в растительной пище.

Какие продукты избавят от приливов

Диета, используемая при климаксе у женщин при приливах, разрешенных продуктов содержит значительно больше, чем нежелательных. Поэтому питание будет разнообразным, не даст ощутить голод. Полезными в профилактике и устранении приступов жара будут (по убыванию):

Спаржа, неочищенный рис, вареные куриные яйца, бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль), растительное масло. Эти продукты содержат в составе токоферол. Еще более ценно, что они имеют эстрогеноподобное влияние на организм, которое в профилактике приливов незаменимо;
Морская рыба, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи. Перечисленная пища содержит Омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Эти же продукты стимулируют яичники к выработке эстрогенов, то есть борются с главным виновником приливов;
Морские водоросли, салат, отруби. Это все – магний для сердца, а значит, гарантия снижения влияния благоприятствующих приливам факторов;
Морковь, свекла, огурцы, томаты, капуста. Продукты содержат все обязательные витамины и клетчатку, способствующую выравниванию обменных процессов, выведению лишней жидкости. Это убирает причины возникновения приступов жара;
Петрушка, укроп, лук, чеснок. Овощи и приправы очищают сосуды, нормализуют давление, то есть создают условия для поднятия иммунитета, а значит, и нормализации кровообращения, теплорегуляции;
Фрукты и ягоды в сыром и сушеном виде (яблоки, груши, киви, арбузы, абрикосы). Содержащиеся в них кислоты нормализуют функционирование сосудов, в числе других и головного мозга, что снижает вероятность приливов. Фруктоза стабилизирует эмоциональное состояние;
Пророщенные злаки, овсяная, гречневая каши. «Медленные» углеводы и витамины В9, В6, В12, составляющие их основу, препятствуют возникновению головокружений и боли.

Рекомендуем прочитать статью о назначении препаратов от приливов при климаксе. Вы узнаете о немедикаментозных способах борьбы с симптомом, лечении травами, а также об эффективных лекарствах от приступов.

Как есть, чтобы избавиться от приливов

В профилактике приступов жара важен не только подбор продуктов, но и система питания. Полный желудок, даже если в нем только полезная еда, провоцирует раздражительность, дискомфорт, которых уже достаточно для начала приступа. Избежать этого легко, если:

Сделать порции меньше, а количество трапез увеличить до 5-6;
Между ужином и отправлением ко сну оставить не менее 2 часов времени;
Предпочитать жареным блюдам вареные, запеченные, паровые или тушеные.

Диета, выбранная при климаксе у женщин при приливах, не должна восприниматься, как повинность. Это здоровое питание, которое не только позволит избавиться от самого мучительного признака менопаузы, но даст хорошее настроение, легкость и прекрасный внешний вид.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin-pri-prilivax/

Питание при климаксе у женщин — особенности рациона при приливах, депрессии и бессонице

Питание при климаксе у женщин

Слово «климакс» происходит от греческого «climacter», что означает «ступень». Действительно, это очередная ступень в жизни женщины, связанная с естественным старением организма. Второе название — менопауза.

Чаще всего это происходит в возрасте 45−50 лет, хотя возможны другие варианты. Климакс продолжается достаточно долго, обычно несколько лет, сопровождается множеством неприятных симптомов.

В этот период необходимо поддерживать организм, в том числе с помощью специального рациона. Расскажем о правильном питании при приливах, бессоннице, раздражительности, других признаках, сопровождающих климакс у женщин.

Период менопаузы

Менопауза — естественный процесс в организме женщин. В этот промежуток времени происходит увядание детородной функции, значительные изменения затрагивают гормональный фон.

Женщины переживают климакс по-разному. Но практически всегда менопауза сопровождается повышенным потоотделением, депрессиями, бессонницей, утомляемостью, нервозностью.

Главный же «враг» — приливы, когда внезапно настигает жар или холод, может резко повыситься температура тела, и так в некоторых случаях до 40 раз за сутки.

Принципы диеты в это время

Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения, ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

С угасанием функций яичников ритм усвоения жиров, витаминов, углеводов сбивается. Если не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не радует ни одну из женщин.

Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники все меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

Однако существуют растительные гормоны, способные компенсировать уменьшение количества эстрогена.

При составлении диеты учитывают, что климакс — серьезный стресс для организма, приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

Основные правила:

минимизировать количество употребляемой соли;
употреблять овощи, фрукты в сыром виде;
уменьшить размер порций, но частоту приемов увеличить, есть 5−6 раз в день;
готовить только на пару, запекать или тушить, жареное запрещено;
есть по возможности в одно время;
пить много воды;
употреблять лучше только полезные продукты, вредные же исключить из рациона;
не есть позднее 21:00;
ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи. Витамины стабилизируют выработку гормонов.

Диетологи рекомендуют употреблять спортивное питание. Это добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. Прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

Включение в рацион соевых продуктов, семян льна, которые в измельченном виде можно добавлять в разные блюда (достаточно 2 чайных ложек в день), уменьшит приливы, так как эти продукты содержат фитоэстрогены. Они препятствуют набору веса, способствуют похудению.

Список разрешенных продуктов

Разрешенные в этот период продукты:

Те, что содержат кальций — молочные продукты и сыр (нежирный), яйца, из овощей — капуста брокколи, шпинат, морские водоросли. Такие продукты способствуют быстрому насыщению.
Снижению холестерола способствуют масло (растительное), орехи.
Для нормализации жира в составе крови нужно есть жирную рыбу в разных видах, включая маринованную, консервы.
Для поддержания эндокринной системы незаменимы макароны, хлеб (черный), отруби, ячневая крупа, перловка. Они содержат витамин В, клетчатку.
Бобовые продукты и соя способствуют регенерации организма за счет большого содержания белка.
Курица, индейка, рыба содержат много коллагена.
Важнейший при климаксе минерал бор, влияющий на выработку эстрогена, содержится в персиках, черносливе, спарже, картофеле.
Увлажнению кожи и снижению проблемы сухости влагалища способствует льняное масло и семя льна.
Для укрепления иммунитета незаменимы лимон, смородина (черная), петрушка и чечевица, в них содержится витамин С.
Повышают гемоглобин креветки, морская капуста — они содержат железо.
Укрепляют сосуды, помогают справляться с нарушениями сна орехи кешью, кунжут, какао, овсянка. В них есть магний.
Необходимы микроэлементы, которые имеются в зелени, капусте, фруктах (красных), семенах тыквы. Но полезны вообще все овощи, фрукты и ягоды, которые почти не содержат жира, отлично поддерживают тонус тела.

Перечень полезных продуктов позволяет сделать свой рацион разнообразным, готовить вкусные блюда, даже деликатесные. Настало время заботиться о своем здоровье.

Что употреблять нельзя

Чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;
сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
острые и пряные блюда задерживают воду в организме;
напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты — ягоды и мед.
Еще важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

Примерное меню на неделю

Завтрак:

овсянка или мюсли с йогуртом, творог с сухофруктами, паровые сырники, запеканка, омлет;
хлеб с соленой рыбой или сыром;
сок (свежевыжатый).

Второй завтрак:

чай из шиповника без сахара, орехи или сухофрукты, фруктовый салат.

Обед:

суп на курином бульоне или вегетарианские щи, томатный суп, суп овощной, окрошка;
паровые котлеты, картофельные котлеты, тушеное мясо, овощное рагу;
овощной салат.

Полдник:

творог, фруктовый салат, ягодное желе;
фрукты;
травяной чай.

Ужин:

запеченное мясо, куриные котлеты, картофельная запеканка;
гарнир — макароны, рис;
сырые овощи.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Для хозяйки открывается возможность проявлять фантазию, придумывать новые блюда и пробовать различные вкусовые сочетания из рекомендованных в этот период продуктов.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Питание при климаксе у женщин

Любая женщина рано или поздно может столкнуться с такой проблемой, как климакс и для того чтобы приглушить проявление его симптомов далеко не всегда нужно именно медикаментами, так как в большинстве случаев помогает именно диета при климаксе у женщин.

Эффективный курс лечения климакса народной медициной

Диета для снижения веса при климаксе

Всем известно, что человеческое здоровье зависит в большей мере от того какую пищу он употребляет, исходя из этого следует, что при наступлении менопаузы тем женщинам, которые хотят на несколько лет отодвинуть наступление старости и избавить себя от неприятных симптомов необходимо диетическое питание. Поэтому специалисты рекомендуют включать в свой ежедневный рацион такие продукты питания, как:

чеснок и все разновидности лука;
сухофрукты;
те, продукты, в которых содержится кальций: соя, орешки, семена, семечки, нежирные молочные изделия, морская капуста;
приправы без остроты;
желе, зефир, мармелад (но только натурального производства), а также продукты пчеловодства;
отруби, злаки, каши и темных сортов мука;
продукты, в которых присутствуют жирные кислоты, к примеру, рыба и растительные масла;
обычный зеленый чай и травяной (ромашковый, мятный, шалфейный, с фенхелем, валерианой и шиповником);
свежая зелень, овощи, ягоды и соки на их основе;
нут, чечевица, фасоль, маш и горох.

Сами же блюда лучше всего готовить в пароварке, отваривать или же запекать в духовке. Не лишним и будет употребление сырых овощей и фруктов, в том числе и в виде салатов.

А вот что касается запрещенных продуктов, то нужно стараться полностью исключить или же существенно ограничить потребление:

фаст-фуда с полуфабрикатами;
соли, сахара и острых приправ;
алкогольсодержащих напитков;
пакетированных соков и сладкой газировки;
смальца, спредов, сала, маргарина и жирного мяса;
субпродуктов; колбасных изделий и копченостей;
сладостей, какао и кофе.

При этом диета при климаксе у женщин для похудения может включать в себя такое меню:

завтрак – омлет, приготовленный на пару и чай;
ланч – одно яблоко;
обед – отварное нежирное мясо 100 гр. и овощной салат;
полдник – 1 ст. обезжиренного кефира;
ужин – запеченные овощи.

Полезные рецепты

При наступлении менопаузы представительницам прекрасной половины населения могут пригодиться следующие рецепты:

Котлеты рисовые

Необходимые ингредиенты:

Круглый рис – 1,5 ст.
Твердый сыр – 50 г.
Фарш куриный – 400 г.
Яйцо – 1 шт.
Подсолнечное масло, специи и панировка.

Способ приготовления:

В первую очередь необходимо отварить рис до готовности. Затем следует перекрутить мясо через мясорубку и добавить необходимые специи. После чего обжариваем на небольшом огне готовый фарш, добавляем к нему рис, заранее натертый сыр, все тщательно перемешиваем и охлаждаем.

Из полученного состава формируем шарики среднего размера и обмакиваем сначала в взбитом яйце, а затем в панировке. Подготовленные котлеты можно обжарить на растительном масле или же приготовить в пароварке. Перед подачей блюдо посыпается зеленью или же подается со сметаной.

Оладьи из тыквы

Ингредиенты:

Куриное яйцо – 1 шт.
Мука – 3 ст. л.
Мёд – 1 ст. л.
Тыква – 500 г.
Корица, подсолнечное масло и соль на кончике ножа.

Способ приготовления:

Предварительно необходимо почистить тыкву и натереть ее на терке. После этого смешиваем в получившуюся массу соль, яйцо и мёд и оставляем в таком состоянии где-то на 15 мин. Спустя указанное время добавить корицу, муку и хорошо перемешать. На разогретую с растительным маслом сковороду состав лучше всего выкладывать ложкой и обжаривать с двух сторон до образования румяной корочки.

Также диета при климаксе у женщин при приливах включает употребление имбиря. Имбирный чай позволяет очистить организм и избавиться от лишних килограммов.

Ингредиенты:

корневище имбиря;
чай;
кипяток.

Измельчите или натрите на терку корень, залейте заварку кипятком, добавьте туда имбирь и дайте постоять в течение 5 минут.

Другие статьи по теме лечение климакса народными средствами в домашних условиях:

Источник: http://travomarket.ru/blog/dieta-pri-klimakse.html

Диета при климаксе у женщин

Питание при климаксе у женщин

Многие женщины старше 45 лет с ужасом ожидают наступления климакса. Если говорить предельно простым языком, то речь идет о полном прекращении менструации и, как следствие, серьезной гормональной перестройке женского организма.

У многих этот период ассоциируется с появлением самых малоприятных симптомов в виде приливов, тахикардии, головных болей, тошноты и, конечно же, лишних килограммов. Примечательно, что для многих женщин последние становятся наиболее неприятным проявлением менопаузы.

Однако стоит понять и принять тот факт, что это естественный физиологический процесс, с которым в норме вы должны столкнуться в возрасте 45-50 лет.

При всем желании как можно быстрее вернуть былые формы, нужно понимать, что безопасная диета при климаксе у женщин должна быть составлена с учетом особенностей организма на фоне гормональной перестройки.

Основные причины набора веса

Большинство женщин набирает вес в период менопаузы. Однако почему же некоторые поправляются лишь на два-три кг, тогда как другие могут стать тяжелее на пару десятков? Бесспорно, каждый организм по-своему «переживает» период менопаузы, однако причина набора веса кроется не только в гормональной перестройке. Климакс наступает в возрасте 45-50 лет, порой и гораздо позже – 55-65 лет.

Женщины этого возраста ведут малоподвижный образ жизни и, как правило, меняют свои вкусовые пристрастия (сильно увлекаются сладким).

Одновременно с этим женскому организму требуется все меньше калорий для нормальной жизнедеятельности (для женщин 45-50 лет, ведущим малоактивный образ жизни, достаточно 1600-1700 калорий в день), однако многие продолжают есть в прежнем режиме, скорее, по привычке.

Безопасная и эффективная диета при климаксе у женщин – какая она?

Многие женщины в своем стремлении похудеть совсем не думают о последствиях. Они изнуряют себя по-настоящему вредными и опасными диетами, а также подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам в тренажерных залах.

Однако чтобы похудеть в период менопаузы, не нужно соблюдать жесткие диеты или каждый день тренироваться по нескольку часов. Для этого достаточно лишь правильно и сбалансировано питаться и позволять себе умеренные двигательные нагрузки.

Диета для избавления от лишних килограммов в период климакса должна быть рассчитана на ускорение метаболизма и восполнение запасов калия, железа, кальция и других микроэлементов, в которых сильно нуждается организм.

Полезные рекомендации по питанию

Женщинам, пытающимся сбросить лишний вес в период менопаузы, стоит забыть о трехразовом питании. Теперь стоит есть не менее пяти-шести раз за день с перерывами не более двух-трех часов. При этом размер порций рекомендуется сократить ориентировочно до 5 столовых ложек. Такой режим питания восстановит метаболизм и не позволит организму запасаться лишними жировыми отложениями.

Нельзя пропускать завтрак даже тогда, когда вы не сильно хотите есть, так как он заряжает энергией и бодростью практически на весь оставшийся день. Лучше, если он будет состоять преимущественно из белковой пищи (к примеру, вареные яйца, нежирный творог).

Не следует есть за два-три часа до сна. От ночных перекусов и вовсе стоит отказаться навсегда. Кроме того, если вы начнете питаться часто и небольшими порциями, то нежелательный ночной голод и вовсе перестанет быть вашим частым гостем.

Необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в течение 24 часов, это подтверждено многочисленными научными исследованиями. Однако женщинам в период климакса не стоит много пить перед сном или глубокой ночью. Это позволит избежать возможного появления отеков.

Нужно отвыкать от частого употребления жареных и жирных блюд. Пищу лучшего всего варить или готовить на пару (в последнем случае ваш обед будет не только вкусным, но и весьма полезным, так как при такой обработке он сохранит все витамины).

От злоупотребления различными приправами также стоит отказаться, так как они, по некоторым данным, задерживают воду в организме.

По этой же причине диетологи рекомендуют снизить потребление соли, избыток которой может привести к появлению отеков и развитию гипертонии.

Правильный рацион для худеющих в период менопаузы

Диета при климаксе для женщин – это правильно питание, принципам которого стоит следовать постоянно, а не только в период похудения.

Многие думают, что в этом случае им придется столкнуться с жесткими ограничениями, однако это не так. В сущности, можно есть все, что вам хочется, за исключением малополезных и даже вредных продуктов.

Составьте свой вкусный и полезный рацион, следуя нижеизложенным рекомендациям.

В период менопаузы в первую очередь необходимо отказаться от сладкого.

«Простые» углеводы, которые очень быстро усваиваются организмом и благополучно отправляются в жировые отложения, точно не поспособствуют поддержанию стройности вашей фигуры.

Если вы не можете жить без сладкого, то замените булочки, печенья, конфеты и шоколад на менее калорийные продукты – пастилу, мармелад, зефир (но придерживайтесь разумных ограничений!).

Рекомендуется ограничить потребление жирных сортов мяса. Это также касается и субпродуктов (колбас, сосисок), которые точно не принесут пользы вашему организму.

Молочные и кисломолочные продукты считаются основой здоровой диеты при климаксе. Отдайте предпочтение нежирному молоку, зернистому творогу, кефиру и твердым сортам сыра.

Рыбу и другие морепродукты можно есть практически в неограниченных количествах.

Не забывайте о старых добрых кашах. Геркулес (или по-простому – овсянка) признан самой полезной, и небезосновательно. В этой каше содержится кальций, железо и множество других витаминов и микроэлементов.

Рекомендуется разнообразить свой рацион орехами, так как они являются полноценными источниками белков и ненасыщенных жиров.

Источник: https://coir.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshchin

Питание при климаксе

Питание при климаксе у женщин

Климакс – это серьезный период, в процессе которого женская репродуктивная система прекращает свое функционирование. Как правило, он длится на протяжении нескольких лет. В это время выработка женских половых гормонов идет на спад, что приводит к различным симптомам, создающим массу проблем в жизни женщины.

Самое тяжелое в период климакса – это снижение метаболических процессов, приводящих к излишнему набору массы тела. Данная проблема действует угнетающе на психологическое состояние женщины, которая искренне верит, что с наступлением климакса ее жизнь приходит к концу.

Такое мнение полностью ошибочно, так как менопауза является природным процессом, а для предотвращения набора излишней массы тела, можно соблюдать правильное питание. В итоге, жизнь женщины станет более приятной и интересной.

Диеты

Женщины, имеющие излишний вес, очень тяжело переносят приливы. Они сильно потеют, что приводит к появлению неприятного запаха, который, в свою очередь, увеличивает депрессивное состояние в климактерический период. Мало того, большая масса тела оказывает непосредственное влияние на развитие варикозного расширения вен, а также может вызвать сердечно-сосудистые недуги.

Тем не менее для того, чтобы похудеть, не следует садиться на жесткие диеты. В этот период женщина нуждается в витаминах, минералах и прочих полезных веществах, поэтому их отсутствие может усугубить симптоматику климакса и стать причиной серьезных расстройств.

Если Вы хотите похудеть, нужно понять, что правильное питание – это основа жизни. Прошло время жестких диет, после них вес не только не придет в норму, а наоборот, увеличится в несколько раз.

Питаться нужно не менее 5-6 раз в день, причем порции следует уменьшить до 300 грамм. Кроме того, нужно полностью отказаться от сладких и мучных продуктов, а также исключить жареные блюда. Овощи и фрукты лучше подвергать запеканию, варению, а также есть в сыром виде. Таким образом, можно исключить увеличение калорийности блюда, что обязательно происходит при жарке на масле.

В период менопаузы очень полезны каши. Не нужно ограничивать себя одной овсянкой. К примеру, пшенная, рисовая, гречневая, перловая, пшеничная каши весьма полезны. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые невозможно встретить во фруктах и овощах.

Сытные блюда следует съедать в первой половине дня, таким образом, организм быстрее сможет переработать продукт, не откладываясь на талии и бедрах лишними килограммами.

Рыба

Питание при менопаузе обязательно должно включать в себя рыбу и морепродукты. Они не содержат в себе много калорий, но приносятся огромную пользу для ослабленного климактерическим периодом организма. Кроме того, в рыбных продуктах содержится огромное количество белка, а также присутствует Омега – 3 и – 6, которые снижают риск развития атеросклероза.

В период менопаузы нужно выбирать нежирную рыбу: треска, минтай, окунь, судак, лещ, хек, щука, путассу, камбала. Тем не менее раз в неделю можно полакомиться и рыбой средней жирности, вот только употреблять ее нужно не в жареном виде.

Питание при климаксе после 50 может включать и малосольную рыбку: килька, мойва, селедка, но достаточно редко.

Мясо

Утку, свинину, гусятину, баранину нужно свести к минимуму, а лучше, на некоторое время, вообще исключить из своего рациона. В этот период следует готовить блюда из куриных грудок или индейки.

Как уже было сказано раннее, продукты, подвергнутые обжариванию, увеличивают свою калорийность, особенно, если в процессе было использовано растительное масло. Поэтому мясо жарить нельзя.

Кроме того, жареные блюда негативно воздействуют на желудок, тем более, во время климакса, поэтому о сковороде следует позабыть. Для приготовления можно использовать пароварку, мультиварку или же перейти на запеченные в духовке блюда.

Соль

Как раз в период климакса следует вспомнить правило, что соль – это яд. Да, блюда без нее безвкусны, поэтому количество соли следует свести к минимуму.

При постоянном потреблении большого количества соли, почки начинают давать сбой, а также увеличивается отечность, что может привести к серьезным почечным заболеваниям не только во время менопаузы, но и в любом другом возрасте.

Чтобы свести употребление соли к минимуму, солить рекомендуется уже готовое блюдо.

Соя

Соя содержит природный эстроген, его количество снижается в климактерический период, поэтому в ежедневном рационе должно присутствовать соевое молоко, масло, мука, мясо, сыр тофу. От соевого соуса лучше отказаться, он очень соленый и провоцирует застой жидкости и отеки.

Кальций

Диета при климаксе у женщин обязательно должна включать в себя продукты, содержащие кальций, так как при снижении выработки эстрогена может развиться остеопороз и прочие заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом. В каждодневном рационе должны присутствовать:

кунжутные семечки;
сыр Пармезан, Голландский, Российский, Чеддер, Пошехонский;
брынза из коровьего молока;
творог;
молоко.

Овощи и фрукты

Во фруктах и овощах в сыром виде содержится огромное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Мало того, они богаты клетчаткой, которая очень полезна ослабленному организму. Она чистит кишечник, влияет на чувство насыщения, предотвращая переедание и предотвращает развитие опухолевых заболеваний.

Алкоголь

Алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Кроме того, при их употреблении возникает желание плотно поесть, а кнопочка «Стоп» отключается, что приводит к сильному перееданию, а стало быть, набору веса. Тем не менее, раз в две недели можно позволить себе выпить бокал красного сухого вина.

Питание при климаксе должно включать в себя большое количество витаминов и прочих полезных веществ – это поможет не только снизить вес, но и уменьшить климактерические симптомы.

Источник: https://uterus2.ru/klimaks/pitanie.html