Препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе

Как похудеть при климаксе в 50 лет

Климакс, или как его еще именуют менопауза, является очередным переходным периодом, наступающим в жизни каждой женщины. Оптимальным считается его наступление после 43-45 лет.

Характеризуется он, как переход от детородного периода в пожилой возраст, когда функциональная способность яичников у женщины начинает полностью утрачиваться, что способствует активизации гормональной перестройке всего организма, которая, в свою очередь, оказывает прямое влияние на изменение массы тела и прекращение менструального цикла.

И это не удивительно, ведь множество прекрасных дам, имеющих предрасположенность к полноте, активно полнеют именно с началом климактерия.

Поэтому в представленном материале подробно рассмотрим, как похудеть при климаксе в 50 лет и что необходимо изменить в своей жизни, чтобы сохранить свое здоровье, оптимальное самочувствие и стройную фигуру.

Более того, разберемся с принципами правильного питания и с тем, какие существуют основные разновидности фармацевтических средств, разработанных для активного снижения веса, а также с тем, можно ли заниматься спортом во время климакса.

Почему в период менопаузы увеличивается вес

Основное проявление климакса изначально отражается на состоянии половой системы органов у женщин. Это обусловлено тем, что с началом менопаузы, яичники начинают активно снижать уровень своей функциональности, что ведет к уменьшению количества овуляций и прекращению менструального цикла.

Обратите внимание: С того момента, как у женщины начинают отсутствовать менструальные выделения на протяжении 12 месяцев, считается начало климакса.

Несомненно, жизнь при климаксе и отсутствии менструальных выделений не заканчивается, а наоборот, начинает набирать новые обороты, открывая представительницам прекрасной половины человечества новые возможности.

Важно: Причина накопления жиров у женщин с началом климакса заключается в следующем, при угасании овуляторной способности яичников и развитии гормонального дисбаланса, их организм начинает пытаться наладить оптимальный уровень соотношения гормональных веществ путем синтезирования эстрогенов из жиров и липидов, в ходе чего происходит отложение жирка в подкожные слои.

Поэтому даже пара месяцев гормональной перестройки может существенно отразиться на фигуре даже у очень стройной женщины.

Другие причины, при наличии которых женщины с началом менопаузы начинают полнеть, заключаются в следующем:

• в наличии вредных привычек;
• в нарушении психоэмоционального состояния;
• в пристрастии к заеданию проблем;
• в пассивном и малоподвижном образе жизни;
• бесконтрольный прием гормоносодержащих препаратов.

Что делать с лишними килограммами

Зачастую возрастные дамы при климаксе начинают толстеть, и при этом впадать в панику от незнания того, что делать с набравшимися килограммами за период гормональной перестройки.

На фоне этого они начинают либо приниматься за соблюдения жестких диет, направленных на максимально быстрое похудение, либо просто смиряются и принимают свою полноту, как должное и оставляют все как есть.

Но, ни то, ни другое решение не является верным, так как стареющий организм женщин не способен адекватно переносить жесткие диеты, но и чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к  травматизации костной системы опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание: что негативное влияние избыточного содержания липидов отражается на функциональности головного мозга и сердечнососудистой системы. На мельчайших сосудах жировые клетки начинают откладываться в виде вредного холестерина, что ведет к общему ухудшению общего состояния возрастной дамы, появляются приливы, отдышка и учащается ритм сердцебиения.

Но, если в организме у женщины сохраняется оптимальный уровень жиров, то возникновение подобных проблем никогда не потревожит. Поэтому и существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, нежели потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Как не растолстеть при климаксе

Многие дамы задаются вопросом, как сохранить стройность и не набрать лишний вес с началом климакса? С наступлением климакса у женщин заметно замедляются процессы обмена веществ, поэтому для сохранения стройности и предотвращения набора лишнего веса, необходимо внести в привычный образ жизни определенные коррективы.

А именно:

• обуздать свой аппетит и уменьшить количество потребляемых килокалорий до 1500 в день;
• пересмотреть рацион питания, теперь завтрак должен быть более насыщенным, чем ужин, во время которого рекомендуется употреблять только легкую пищу в минимальном количестве;
• питаться преимущественно белковой пищей, которую можно обогащать клетчаткой и витаминными комплексами;
• устранить из своей жизнедеятельности все разгрузочные дни с непонятной и скудной едой;
• сохранять водный баланс в организме, поэтому необходимо выпивать в день не менее 2-х литров жидкости;
• завтраки теперь должны начинаться с приема 200 мл. чистой воды, это позволит наполнению до определенного уровня полости желудка, что предотвратить переедания.

Принципы диеты для снижения веса при климаксе

С началом менопаузы, каждая женщина должна научиться относиться к еде исключительно как к энергетическому источнику для поддержания жизненных сил.

Поэтому необходимо полностью исключить из своей жизнедеятельности следующие пищевые продукты:

• кондитерские изделия;
• алкаголесодержащие и газированные напитки;
• мороженное и все разновидности шоколада;
• варенье.

От сливочного масла и сала также следует отказаться и не использовать их при приготовлении пищи.

Обогатить ежедневный рацион необходимо:

• овощами;
• бобовыми культурами;
• постным мясом и рыбой;
• обезжиренным сыром и творогом;
• макаронами только из твердых сортов пшеничной муки;
• хлебом грубого помола.

Ведущие диетологи страны рекомендуют пользоваться следующим списком примерного меню на каждый день для составления собственного рациона питания для максимально эффективного похудения.

Меню на каждый день

В качества завтрака при менопаузе можно съедать:

• небольшое количество кукурузных хлопьев с молоком;
• зеленое яблоко и бутерброд с сыром;
• салат из овощей, приправленный маслом на растительной основе.

На обед рекомендуется побаловать себя отваренным кусочком мяса индейки и овощным рагу, либо супчиком из овощей и картофельным пюре с мясом говядины либо курицы.

В качестве диетического ужина можно использовать:

• нарезку из овощей;
• творожок с фруктовой начинкой;
• отваренное мясо курицы и яблоко;
• стакан кефира с ломтиком хлеба из отрубной муки.

Правила похудения при климаксе

Похудение в климактерическом периоде должно быть медленным и постепенным с соблюдением сбалансированного и дробного рациона питания и обязательным исключение всяческих голодовок. Для предотвращения развития остеопороза и вегетососудистой дистонии, необходимо рацион питания как можно больше обогатить полезными ингредиентами.

Обратите внимание: В некоторых случаях лечащий врач, может прописать препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе на растительной основе с гомеопатическим спектром действия.

Очень важно! Не заниматься самолечением и произвольным назначением гормональных препаратов для похудения в период менопаузы, так как неправильно подобранная терапия с использованием растительных либо синтетических гормонов может привести к чрезмерному увеличению собственного веса.

Советы по питанию

Для уменьшения веса при климаксе, каждой женщине рекомендуется кушать в основном только легкие овощные и фруктовые культуры, среди которых особенной пользой обладают:

• капуста;
• свекла;
• огурцы;
• тыква;
• помидоры и шпинат;
• а также морковь и зеленые яблоки.

А для того чтобы насытить организм углеводными соединениями необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

Применение фармацевтических препаратов

Множество женщин, растолстевших в период гормональной перестройки организма, зачастую задумываются о том, что принимать при климаксе, чтобы не поправиться и какие таблетки являются самыми эффективными. Сразу стоит отметить, что употреблять фарм.

препараты для снижения веса при климаксе можно лишь после того, как их одобрит лечащий врач. Для максимального ускорения синтезации женских половых гормонов квалифицированный специалист может назначить прием таблеток гомеопатического спектра действия.

Среди которых наибольшей эффективность обладают:

• Ци-Клим;
• Эстровел;
• Климадинон;
• Ременс.

Для максимально эффективного похудения в период климакса женщинам, после 50 лет можно пропивать таблетки Редуксина либо Ксеникала, но только после консультации с лечащим врачом.

Совместимость спорта с климактерическим периодом

Спорт всегда был залогом здоровья молодости и красоты. Поэтому и женщинам с началом климакса рекомендуется не отказываться от утренней зарядки и водных процедур. А на протяжении всего дня рекомендуется как можно больше находиться на ногах и прогуливаться пешком.

Жителям крупных городов, просто необходимо хотя бы раз в 7 дней ездить на дачу, ил на природу и дышать не городской пылью и грязью, а чистым и свежим воздухом и наслаждаться природными красотами, особенно с началом климакса.

 В общем, для постепенного похудения и снижения веса при климаксе достаточно заниматься люббой разновидностью спортивной деятельности.

Это могут быть:

• занятия в фитнес-клубе;
• пилатес;
• плавание;
• танцы;
• катания на велосипедах, или лошадях и тд.

Также рекомендуется раз в неделю проводить банные процедуры, способствующие очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

Отзывы

Татьяна, 54 года Волгоград: У меня климакс начался еще 6 лет назад. И с этого периода я познала множество неприятностей в виде приливов, повышенной потливости, бессонницы и учащенного ритма сердцебиения, что, в общем, возникло на фоне резкого ожирения.

Вес я набрала очень быстро в количестве 30 кг. После консультации с врачом я стала употреблять только легкую пищу, больше готовить салатов и исключила всякие сладости.

И теперь, спустя 2 года, я чувствую себя превосходно, в значительной мере похудела и поняла, что жизнь без месячных только начинается!

Галина, 56 лет Саратов: На фоне постоянных задержек менструаций и развития гормонального дисбаланса, я начала активно набирать вес. Мой врач посоветовал скорректировать рацион питания.

Я стала употреблять в основном гречневую и овсяную кашу, а также обогатила свой рацион питания фруктами и свежими овощами.

В результате я стала чувствовать себя легко и непринужденно и климакс прошел без особых перемен в общем самочувствии.

Марина, 63 года Челябинск: Что такое климакс, я познала еще 9 лет назад. Мой лечащий врач сказала мне сразу, что если я не хочу стать толстой и мучиться от постоянных приливов жара и других не менее дискомфортных проявлений климакса, необходимо тщательно скорректировать свой рацион питания.

Я стала больше кушать овощных супов, гречневой каши и салатов из свежих овощей. В результате я постройнела на 7 кг и климакс для меня не показался чем-то тревожным, а наоборот я стала жить как никогда прекрасно и познала все прелести нового периода в своей жизни.

Всем рекомендую питаться правильно и вести здоровый образ жизни, ведь только так жизнь не будет осложняться неприятными заболеваниями и лишними килограммами.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-pri-klimakse-v-50-let/

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей

Распрощаться с накопленными за жизнь лишними килограммами бывает порой очень непросто.

Всевозможные ограничительные диеты и препараты даже в молодом возрасте не всегда срабатывают и бывают безопасными для здоровья. Что уж говорить, когда достигнут рубеж 45 лет и более.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и диетологов могут помочь в этом вопросе построить грамотную схему снижения веса.

У подавляющего большинства женщин и мужчин в мыслях укоренился определенный взгляд на похудение. А именно, чтобы эффективно сбросить вес, нужно ограничить питание и заниматься в спортзале. Такой подход требует силы воли и часто даже при одной мысли о предстоящих гастрономических лишениях и нагрузках портится настроение.

Как похудеть женщине при климаксе — советы врачей

Что делать, чтобы без вреда для здоровья похудеть, особенно, если возрастная планка уже после 50 или 55 лет? И вообще, как остановить набор веса при климаксе? Ведь для многих женщин это реальная проблема. Обозначенные два пункта, действительно, являются основополагающими при похудении, но использовать их можно по-разному. Существует два подхода:

1. Быстрое похудение с сидением на диете и усиленными тренировками.
2. Медленное похудение с перестройкой питания и дозированными физическими нагрузками.

Советы диетологов и врачей однозначно отметают первый вариант. Именно стремительный сброс веса часто является причиной, почему не получается похудеть без вреда здоровью и без возврата избыточных килограммов обратно.

А вот второй путь снижения веса можно назвать более рациональным и более легким с психологической и физиологической точек зрения. Рассмотрим именно его.

Итак, на чем нужно акцентировать внимание, чтобы относительно быстро и легко похудеть во время менопаузы женщине, которой уже за 50 или 55 лет.

Частота приема пищи

Этот совет полностью согласуется с принципами дробного питания. Необходимо выработать привычку есть часто – примерно пять раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избежать переедания и разгрузит желудочно-кишечный тракт. Такой режим питания позволяет похудеть в домашних условиях быстро легко и без диет.

Отдельного вопроса заслуживает размер порции. Ведь понятие «небольшая» разными женщинами понимается по-разному. Чтобы внести ясность в этот момент, очень желательно перечитать вот эту статью. В ней очень доходчиво разъясняется вопрос, какой объем пищи желательно съедать за один раз для эффективного и здорового похудения.

При постоянном поступлении питательных веществ в клетки не происходит голодания на клеточном уровне и соответственно в головной мозг не поступает сигнала о возможной чрезвычайной ситуации, связанной с недостатком белков и углеводов. Следовательно, организм не стремится запасать жир впрок и даже, наоборот, легко отдает жировые запасы на энергетические нужды.

Состав еды или примерное меню

Чтобы сбросить вес во время климакса, совсем необязательно и даже очень нежелательно садиться на строгую и тем более однообразную диету. Резкое ограничение питательных веществ может вызвать сбои в работе эндокринной системы. Советы диетологов в этом случае включают следующие пункты:

1. Что нельзя есть женщинам после 50? В список попадают рафинированные и кондитерские изделия (выпечка, конфеты), сладкие фрукты.
2. Углеводы в меню должны быть включены в виде меда и цельнозерновых каш (например, рисовой, гречневой).
3. Количество жиров необходимо снизить, но до определенного предела: 25 г в сутки. Это количество делят на все приемы пищи.
4. Меню первой половины дня (до 12 часов) должно состоять из белковых продуктов (рыба, мясо, яйца). Их полезно сочетать с овощами.
5. В примерном меню обеда и ужина – овощной суп, молочка, тушеные или запеченные овощи и фрукты.

Разгрузочные дни

Как стать стройной в 55 лет и как удержать вес при климаксе? Как уже понятно, строгие диеты не подходят для женщин с гормональной перестройкой, то вот периодическое использование разгрузочных дней вполне оправданно. Но желательно, чтобы это была не голодовка, а именно разгрузка с приемом минимального количества пищи.

Однодневное ограничение в пище помогает за сутки скинуть 200-300 г веса и настроить организм на дальнейшее умеренное питание. Аппетит благодаря такой аскезе снижается и в последующие дни уже не так сильно мучает худеющую женщину.

Любой из них способен помочь похудеть женщине после 50 лет при начавшихся климактерических проявлениях. Главное не удлинять его и после завершения вновь переходить на полноценное по питательным веществам дробное питание с умеренным размером порций.

Очищение организма

Отрегулировать правильное питание для женщин после 55 лет гораздо легче, если сначала освободить организм от накопившихся шлаков и токсинов. На практике это проявляется в том, что снижается аппетит и тяга к калорийным продуктам. Чем меньше внутренняя среда организма содержит ненужных и чуждых веществ, тем более ровно протекает обмен веществ.

Часто для похудения пожилым женщинам и девушкам рекомендуется ускорить метаболизм. И для этого существует ряд мер. Но очень часто быстрый обмен ведет к другим проблемам, не всегда совместимым с хорошим здоровьем. Врачи и диетологи чаще всего советуют поддерживать физиологически оптимальный уровень метаболизма. А для этого необходимо периодическое очищение.

При климаксе после 50 лет этот совет ставится наиболее актуальным. Ведь с возрастом количество свободных радикалов, нерастворимых солей, токсинов, продуктов неполного расщепления, вредного холестерина накапливается. Все это свидетельствует о том, что без очищения внутренних сред организма не обойтись.

В этом деле очень важно выбрать правильный и безопасный способ выведения токсинов и шлаков. На сегодняшний день методов и препаратов, помогающих добиться этой цели, существует немалое количество.

По отзывам с форумов одним из наиболее эффективных и безопасных средств является биогенный концентрат на основе лекарственных трав и натуральных продуктов животного происхождения.

Он оказывает мягкое и комплексное воздействие на организм на разных уровнях (клеточном, органном, системном).

Причем, многие компоненты этого очищающего коктейля оказывают эстрогенную поддержку женскому организму, что очень важно во время климакса.

Это лучшая альтернатива домашним и народным средствам и тем более таблеткам для похудения при климаксе.

Таким образом, лучший способ похудеть после 55 лет – это совмещение рационального дробного питания, очищения организма и упражнений для похудения при климаксе.

Снижение веса при менопаузе должно обязательно происходить медленно – примерно 100 г в сутки. Врачи не рекомендую превышать этот порог.

Если пересчитать, получится 3 кг в месяц – довольно приличная цифра, позволяющая сохранить здоровье и приблизить желанный силуэт.

Физическая активность

Она необходима, но относиться к ней нужно разумно. При слишком большом весе не рекомендуется сразу приступать к интенсивным нагрузкам. Начинать необходимо с легких физических упражнений или с тех видов спорта, которые можно выдержать. Нагрузку начинают увеличивать только после полной адаптации тела к регулярным занятиям.

Если посещать спортзал нет возможности, то альтернативой может стать скандинавская ходьба (как более облегченный вариант), бег, велосипедные прогулки или самостоятельные занятия в домашних условиях. Подобрать комплекс упражнений для себя поможет статья на соответствующую тему.

Есть еще один момент, который касается физической подвижности женщин при климаксе. Он связан с потоотделением во время занятий. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма из-за большой потери влаги вместе с потом. Поэтому питье чистой воды должно быть обязательным во время любых тренировок, особенно с повышенными нагрузками.

Потеря воды вызывает увеличение вязкости крови и как следствие – повышается риск инсульта. А это проблема и так актуально стоит после 55 лет из-за снижения выработки эстрогенов, защищающих сосуды.

Режим сна

Потеря веса при менопаузе происходит более ровно и эффективно, если худеющая женщина соблюдает режим сна и регулярно высыпается. Очень важно, во сколько отправляться в постель.

Учеными уже давно доказано, что в период с девяти вечера до трех часов ночи в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин. Первый является гормоном роста и его очень много продуцируется в юном возрасте.

Но после 24 лет синтез замедляется и к 40-50 годам может наблюдаться острый дефицит.

При достаточном их количестве организм функционирует на должном уровне и самостоятельно справляется со многими проблемами, в том числе сжиганием лишнего жира в тканях.

Даже избавиться от целлюлита при грамотном режиме сна получается более быстро и легко.

Но порой женщины отмечают, что накопление жира и увеличение живота при климаксе происходит в любом случае. Полноценный сон, умеренное питание, фитнес – ничего не помогает.

В свете рассматриваемого пункта стоит отметить одну деталь, которой не всегда придается значение. Нельзя отправляться спать с полным желудком.

В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока с медом или кефир с корицей.

Все дело в том, что после позднего ужина организм продолжает работать на усвоение питательных веществ. В ночное время в кровь продолжают поступать продукты переваривания, а это влечет за собой повышение синтеза инсулина и снижение продуцирования соматотропина и мелатонина.

Дополнительными условиями здорового сна являются:

• Отход ко сну в одно и то же время.
• Прохладное помещение (19-20 °С).
• Полная темнота в спальной комнате.
• Продолжительность сна 6,5-8,5 часов.
• Подъем вместе с первыми лучами солнца.

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!

One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.

Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Таким образом, советы врачей однозначно говорят: чтобы реально похудеть при климаксе после 50 лет, женщине необходимо правильно полноценно питаться небольшими порциями, следить за чистотой организма, высыпаться и подружиться с любым видом спортивной нагрузки. В этом случае не только симптомы менопаузы будут сглажены, но и уйдут лишние килограммы с живота, боков и бедер.

Источник: http://m-figura.ru/kak-poxudet-posle-50-let-zhenshhine-pri-klimakse-sovety-vrachej.html

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей

Период менопаузы для каждой женщины часто связан со стремительным увеличением веса. Диеты и другие методики теряют свою эффективность, а некоторые из них могут стать причиной возникновения различных патологий. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и народных целителей помогут избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается.

Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам.

Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Советы врачей после 50 лет женщине при климаксе

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы.

Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных тренировок в зале нет возможности, есть специальный комплекс упражнений, разработанный для выполнения в домашних условиях.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

Как похудеть и поддерживать вес в норме после 50 лет

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.

Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.

Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.

Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.

Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.

Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.

За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.

Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.

Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.

Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.

Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.

Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.

После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

приверженность привычкам нездорового питания;уменьшение физической активности;симптомы скрытой болезни;

ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диета при климаксе после 50 лет женщине

О том, что следует уменьшить общее количество пищи, отдавая при этом предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов и жиров, мы уже упоминали, это важно. Однако таких мер порой оказывается мало и тогда следует правильно составить диету, которая поможет сбросить лишние килограммы и снова ощутить себя здоровой, молодой и легкой, словно пушинка.

Правильно организуйте режим собственного дня, распределив приемы пищи на маленькие порции, через каждые три или три с половиной часа.

Ужинайте не позднее семи часов, то есть где-то часа за два-три до сна.

В большинстве ваш рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, а животные белки и жиры лучше принимать редко и малыми порциями.

Заведите тетрадь для подсчета калорий и регулярно занимайтесь ее ведением, это поможет наглядно увидеть происходящую картину.

При потребности можно устраивать разгрузочные дни, не опасаясь, что организм начнет откладывать жир впрок. Главное тут не переборщить, иначе можно организовать себе проблемы с пищеварением.

Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может. Главное придерживаться основных правил, к примеру, не забывать о завтраке, плотно обедать и ужинать легкими продуктами. Тогда набор веса отодвинется в чреде проблем, одолевающих любого человека, далеко на задний план.

Варианты для завтраков:

• Кукурузные хлопья в молоке.
• Ломтик нежирного сыра и 2 тоста, яблоко.
• Овощной салат на растительном масле.
• Вареные бобы, бутербродик с джемом, фруктовый смузи.

Блюда для обеденной трапезы могут быть такими:

• Отварной кусок индейки (курицы) со спагетти или овощным рагу, помидор, хлеб.
• Суп на овощах, картофельное пюре с говядиной или курятиной.
• Брокколи, бурый рис, тушеная рыба.
• Салат сырный со шпинатом, печеная рыба, городская булка.

Диетический ужин при климаксе также разнообразен:

• Овощная нарезка.
• Фруктовый творожок.
• Отварная курица с яблоком.
• Кефир, ломоть отрубного хлеба.

Упражнения при климаксе после 50 лет женщине

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

Кроме кардионагрузок, рекомендуется заниматься йогой, пилатесом. Такие методы помогают худеть.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

На первоначальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Они являются наиболее эффективными. Для этого выполняются отжимания, так называемая «планка» и т.д. Также можно использовать гантели или утяжелители.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-posle-50-let-zhenshhine-pri-klimakse-sovety-vrachej/

Как похудеть и снизить вес при климаксе в 45-50 лет?

Новомодные диеты, интенсивные тренировки, специальные пищевые добавки и чаи – на что только не идут девушки в стремлении приблизиться к стандарту 90х60х90. Труднее женщинам, прошедшим менопаузу. Их обмен веществ портится, появляются лишние килограммы. В статье расскажем, как снизить вес при климаксе, дадим советы врачей-диетологов и гинекологов, отзывы реальных пациенток.

Причины набора массы

В 40-45 лет в организме начинается необратимый процесс возрастных изменений. Основное проявление – нарушение гормонального фона. Из-за угнетенных яичников, плохо продуцирующих яйцеклетки, уровень эстрогена и прогестерона в крови снижается. Дисбаланс приводит к изменениям во всем организме – плохо усваивается кальций и фосфор, нарушается теплообмен, замедляются обменные процессы.

Два этих «женских» гормона невероятно важны для здоровья пациенток, они отвечают за ряд функций:

• все внутренние органы малого таза активно подготавливаются к деторождению – яйцеклетки формируются и полностью созревают, матка увеличивается в размерах и становится более эластичной;
• молочные железы имеют возможность продуцировать грудное молоко, с достижением 50-55 лет они усыхают, грудь заполняется жировой тканью;
• кожа и все слизистые оболочки эластичны, по этой причине у молодых девушек фактически нет морщин.

Но для нас важна одна функция эстрогенов и прогестерона – они отвечают за правильный обмен веществ в организме, то есть за то, чтобы существовал баланс между съеденными продуктами, полученной энергией и израсходованной. Когда гормонов не хватает, организм включает «накопление» – 70% полученных калорий превращаются в липиды, они откладываются ненавистными килограммами на боках, животе, ногах – это три самые проблемные зоны.

Факт влияния гормонального фона на вес имеет место быть не только у взрослых женщин в климактерии.

Вопрос актуален для всех девушек с нарушенным балансом – беременных и кормящих мамочек, пациенток с диагнозом сахарный диабет или с проблемами щитовидной железы.

Дополнительные факторы – прерывание беременности, операции на органах малого таза, курение и употребление алкоголя, принятие лекарств.

Обратите внимание! Продолжительный период времени считалось – от принятия оральных контрацептивов женщины полнеют. Это миф. Подбор современных противозачаточных таблеток проводится настолько индивидуально, что их прием не ухудшает, а напротив, устраняет проблемы, связанные с обменом веществ.

Если вы еще не успели поправиться, то актуальной будет следующая информация.

Как не набрать лишний вес при климаксе?

Остаться стройной проще, чем скинуть избыток. Поддержание формы актуально для всех и не зависит от типа фигуры, предрасположенности и прочих излюбленных женских отговорок.

Несомненно, ширококостные женщины останутся объемнее и массивнее, нежели тонкокостные, однако, обе смогут спасти свою талию, оставить место между ляжками и привычный размер одежды.

Следует руководствоваться следующими правилами:

• Признайте, что наступило время климакса. Это не проблема, а закономерность. Необходимо научиться жить в новом теле без репродуктивной функции, для этого потребуется нерадикально изменить образ жизни. Будьте готовы к переменам.
• Настройтесь позитивно. Вы не теряете привлекательность с уходом менструаций. Депрессии, расстройства, переутомления часто заедают сладостями. Не совершайте такую ошибку, отдыхайте, заряжайтесь положительными эмоциями.
• Не садитесь на диету, не принимайте чаи, биологически активные добавки для похудения. Строгие ограничения и вмешательства приведут к защитной функции организма – он начнет интенсивнее накапливать жиры. Плюс при диетах и голоданиях не хватает полезных микроэлементов, минералов и питательных веществ.
• Снизьте количество легкоусваиваемых углеводов и жиров. Они находятся в белом хлебе и макаронах, всей выпечке, шоколаде, конфетах, сахаре и меде. Переходите на правильное питание – мясо, насыщенное белками, овощи и фрукты, необработанные злаки.
• Больше двигайтесь. Необходимо затрагивать много энергии и поддерживать мышечную ткань в тонусе, чтобы она не заменилась жировой. Устраивайте прогулки или пробежки, зимой можно встать на лыжи, летом приобрести палки для ходьбы. Есть возможность записаться в спортивный зал, не упускайте ее. Альтернативное решение – стоит чаще нянчиться с внуками, заведите собачку, требующую выгула.
• Посещайте гинеколога раз в полгода, проверяйте свой гормональный уровень и наличие заболеваний «по-женски».

Придерживаясь перечисленных рекомендаций, чтобы не набрать лишний вес.

Продукты питания, способствующие набору веса при климаксе

Исключите из своего ежедневного рациона ряд блюд и напитков, способствующих образованию жировой прослойки.

Важно! Ограничение не строгое. Не изнуряйте себя, если появилось сильное непреодолимое желание. Плохое психоэмоциональное состояние опаснее одной конфеты.

Стоит воздержаться от продуктов:

• Алкоголь. Противопоказан женщинам в климаксе по множеству причин. Увеличивает аппетит, расширяет сосуды (сердечно-сосудистая система во время менопаузы очень чувствительна), содержит массу неполезных калорий, способствует увеличению приливов (спиртное приводит к увеличению выделяемого тепла).

Совет гинеколога: Первые 2-3 года пременопаузы самые трудные. Ограничьтесь 1-2 бокалами вина по праздникам. Со временем при завершении перестройки организма можно переходить на привычное употребление. А лучше – не переходить.

• Жиры. Из полезных липидов можно назвать только растительные и полученные из рыбы. Следует ограничиться в жирной молочной продукции, особенно содержащей сахар. Также выбирайте менее жирное мясо – диетическую курятину, телятину, крольчатину.
• Белый хлеб, булочки, пирожные – все содержащее муку, дрожжи, сахар откладывается прямо на ваших боках. Замените сладости на фрукты, а батон на злаковые, цельнозерновые хлебцы.
• Газировка. Предпочтительнее пить соки, несмотря на то, что и в них очень много калорий.
• Все соления, сушеную в соли рыбу и просто пересоленные блюда. Соль – не только белый яд, но и причина образования отечности. Она способствует задержанию воды.

Рекомендация диетолога: приобретите пароварку, вспомните назначение духовки, почувствуйте вкус пищи без добавления синтетических приправ, попробуйте базилик, тимьян, паприку. Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, тогда похудение станет не борьбой, испытанием для силы воли, а наслаждением.

Какие продукты способствуют снижению веса при климаксе?

Взрослый организм более прихотлив, чем юный. В 20 лет можно сидеть на бездумной диете, есть только гречку и пить кефир. Проведи подобную авантюру в 45+ – получишь проблемы со стороны пищеварения, всех органов ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, внешнего вида.

Читать

Искусственный климакс — что это?

В период менопаузы каждый прием пищи – не только получение энергии, но и снабжение всеми необходимыми микроэлементами. Это нужно для поддержания крепости ногтей, волос и костей, эластичности кожи. Следует включить в рацион:

• Все кисломолочные продукты, желательно без сахара, еще лучше – натуральные. Не стоит брать только обезжиренные продукты, преимущественно употребляйте кефир, ряженку, творог средней жирности. Совсем без липидов плохо усваивается необходимый кальций.
• Мясо курицы, кролика, ягненка, теленка, филе рыбы, морепродукты, печень, сердце и желудочки, прочие субпродукты. Это источник белка, необходимого для мышечной массы, и коллагена, полезного для кожи, волос и ногтей. К перечисленным блюдам отлично подойдет овощной гарнир.
• Овощи. Полезны все, кроме картофеля. В них большое количеств клетчатки, очищающей пищеварение от токсичных веществ и результата распада, разложения продуктов. Сырые овощи лучше «чистят» кишечник, содержат больше полезных микроэлементов и витаминов. Хорошо раз в неделю пить свежевыжатый сок из моркови, сельдерея, яблока с добавлением небольшого количества свеклы и растительного масла. Последний компонент можно заменить сливками, они нужны для оптимального усвоения.
• Медленные углеводы. К ним относятся зерновые культуры грубого помола. Даже выпечка может стать полезной, изготовленная из такой муки.

Совет врача-диетолога: При покупке риса обращайте внимание на бурые сорта и на зерна, не прошедшие термообработку и шлифовку. Не берите пачку с указанием «пропаренный», «шлифованный». Лучше брать длиннозерновой. Круглозернистый содержит большую долю крахмала.

• Растительные масла. Используйте оливковое, льняное масло для заправки салатов и приготовления пищи вместо майонеза. Льняные и кунжутные зерна можно добавлять в кашу утром, посыпать ими хлеб при домашнем приготовлении. Они насыщают организм женщины полезными, богатыми витаминами, растительными жирами.

Лекарственные препараты для похудения

Медикаментозная терапия необходима в ситуациях резкого увеличения массы тела и наличия сопутствующих проблем в момент пременопаузы. Скачок происходит по причине быстрого нарушения гормонального фона. Врачи в таких ситуациях склонны к началу курса гормонов, чтобы купировать резкий перепад, сбалансировать изменения, сделать их более плавными и равномерными.

Совет гинеколога: Милые женщины, не пугайтесь гормональных препаратов. Если их назначит врач, значит они необходимы для улучшения баланса эстрогенов и прогестеронов в крови. Но никогда не начинайте курс без рецепта. Неправильно подобранное лекарство может привести к тяжелым последствиям, вплоть до онкологии.

При отсутствии явных причин к назначению синтетических гормонов, врач назначает гомеопатические препараты, лекарства на основе растительного сырья. Некоторые травы, фрукты имеют фитоэстроген. Он является природным компонентом, не способным заменить естественный эстроген, но выполняющий аналогичные функции, поддерживающий правильно функционирующий обмен веществ.

Так как похудеть быстро женщине 45+ не получится, то, без других показаний, гинекологи чаще назначают фитоэстрогены с их мягким действием, чем синтетические препараты.

Строгая рекомендация врача: БАД для похудения типа «Турбослим» принимать в период климактерия категорически запрещено. Плохой обмен веществ пострадает от чая, зеленого кофе и прочих псевдо-лекарств еще сильнее. После завершения курса жировая масса вернется и приумножится.

Как поможет физическая активность?

Есть два типа упражнений – для увеличения мышц нужны силовые тренировки, для интенсивной затраты энергии – кардиотренировки. Женщинам в период климакса необходимо комбинировать нагрузки.

• Силовые. Мышечная масса требует большого количестве энергии. Если у вас хорошо развиты, укреплены мышцы, благодаря ним вы будете тратить больше калорий на их питание даже во время сна.
• Кардио. Ходьба, бег, лыжный спорт, плавание – все виды упражнений предполагают длительные аэробные нагрузки. В это время укрепляются, приходят в тонус все мускулы, а также сжигаются калории.

Что говорят женщины о своем похудении?

Катя, 49.

Получилось скинуть 8 кг только с помощью нового увлечения – записалась в бассейн на плавание и аквааэробику. Группа возрастная и состоит из одних женщин, поэтому смущаться не перед кем.

Елизавета, 52.

У меня была миома матки, обострилось состояние во время климакса. Врачи сразу после операции установили гормональную спираль. С ней я не только выздоровела, но и остаюсь в тонусе, пропало чувство постоянного голода.

Виктория, 50.

Раньше казалось, что толстею от одного взгляда на булочки. Просто переждала самый трудный период – 45-48 лет, потом все наладилось само собой, я вернулась в свой вес.

Следите за собой, правильно питайтесь и не бойтесь наступления менопаузы, тогда вы останетесь такой же стройной и здоровой.

Источник: https://klimaks24.ru/kak-pohudet-pri-climakse-v-45-let/