Увеличение веса при климаксе

Содержание

Увеличение веса при климаксе — что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ.

Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

риса с овощами и нежирным мясом;
овощного супа с ломтиком хлеба;
спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
запеченной рыбы с овощами;
салата из шпината с сыром;
овощного рагу;
каш, сваренных на воде;
белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки).

Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Источник: http://bez-tebya.ru/zdorovaya-zhizn/uvelichenie-vesa-pri-klimakse-chto-delat-kak-poxudet-vo-vremya-menopauzy-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-klimaksa-i-chto-delat-s-lishnim-vesom-esli-popravilas

Увеличение веса при климаксе

Со временем каждая женщина замечает, что чем старше она становится, тем труднее сохранять свой обычный вес. Особенно активно лишний вес набирается при менопаузе.

Однако, увеличение веса при климаксе не является неизбежным и набор лишних килограммов в этот период можно свести к минимуму. Для этого надо просто наращивать уровень физической активности и наслаждаться здоровой диетой.

Что вызывает увеличение веса при менопаузе?

Гормональные изменения при менопаузе действительно способствуют набору веса, причем с большей вероятностью снижение уровня эстрогенов провоцирует набор веса вокруг живота, чем вокруг бедер. Но, не стоит грешить только на гормоны. Как правило, за наращивание лишних килограммов помимо гормонов несут ответственность и образ жизни, и генетические факторы, и сам факт старения организма.

Например, мышечная масса, как правило, с возрастом уменьшается, а количество жира увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваш организм использует калории.

При этом становится сложным поддерживать вес даже с помощью низкокалорийной диеты.

Поэтому с возрастом недостаточно просто питаться как раньше, нужно дополнительно увеличивать физическую активность, чтобы не набирать вес.

Генетические факторы тоже играют немаловажную роль в процессе набора веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники толстели с возрастом, особенно в районе живота, вас, вероятно, ждет то же самое.

Другие факторы, такие как гиподинамия, нездоровое питание и нехватка сна, могут способствовать набору веса при климаксе. Как правило, чем меньше люди спят, тем больше едят, а, значит, и потребляют больше калорий.

Избыточная масса тела в любом возрасте может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, проблем с дыханием и различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и рака эндометрия. Особенно опасен лишний вес в климаксе, т.к.

низкий уровень эстрогенов усугубляет проблемы, оказывая дополнительное негативное влияние на состояние женского здоровья.

Как предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Сразу огорчим, что волшебной формулы, позволяющей предотвратить набор лишнего веса в период менопаузы, нет. Есть общие правила поддержания стройности, которые с возрастом становятся особенно актуальны.

Больше двигайтесь. Аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Развитые мышцы помогут вашему организму сжигать калории более эффективно, что позволит вам легче контролировать свой вес.Для большинства здоровых взрослых с целью поддержания нормального веса, специалисты рекомендуют умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, по крайней мере, 150 минут в неделю или энергичная аэробной активность, такая как бег трусцой, не менее 75 минут в неделю. Кроме того, как минимум два раза в неделю рекомендуется делать силовые упражнения. Для тех, кто хочет сбросить некоторое количество лишних килограммов, нагрузку соответственно необходимо увеличить.
Старайтесь употреблять меньше еды. Для поддержания вашего текущего веса, не говоря уже о том, чтобы сбросить лишнее, после 45 лет в день требуется уже меньше калорий, чем в 30 и 40 лет. Чтобы уменьшить калории, не экономя на ценности питания, обратите внимание на то, что вы пьете и едите. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельных зерен, особенно тех, которые подвергались минимальной обработке и содержат больше клетчатки. Бобовые, орехи, соя, мясо, рыба или курица – здоровые варианты белка. Замените сливочное масло, маргарин оливковым или растительным маслом.
Исключите из рациона сладкое и мучное. Сахара составляют львиную долю калорий в день в питании среднестатистического человека. Половина этих калорий поступает из подслащенных напитков, таких как соки, энергетические напитки, ароматизированные воды, подслащенные чай, кофе. Большое количество углеводных калорий содержится в печенье, пирогах, тортах, пончиках, мороженом и конфетах.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют лишние калории в ваш рационе и увеличивают риск набрать вес.
Заручитесь поддержкой друзей. Окружите себя друзьями и близкими людьми, которые поддерживают ваши усилия, направленные на снижение веса.

Помните, для успешной потери веса на любом этапе жизни требуются постоянный контроль пищевого рациона и физическая активность.

Источник: http://lekolike.ru/uvelichenie-vesa-pri-klimakse/

Климакс как остановить прибавку в весе — Климакс

Увеличение веса при климаксе

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

Причины набора веса в период менопаузы

Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.

Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?

Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.

Нарушения эндокринной системы

Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.

Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
Менопауза может привести к расстройствам питания.
У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.

Проблемы с эмоциями

Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.

Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?

Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.

Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.

Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?

Новый этап требует новых стратегий

Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.

Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.

Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».

Старайтесь есть больше овощей из этого списка

шпинат
брокколи
тыква
цветная капуста
баклажан
чеснок
лук

Ешьте по две порции фруктов в день

Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.

Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.

Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?

Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
Гранаты.

Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям

На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.

Ешьте жирную рыбу два раза в неделю

В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.

Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:

курятина или индейка
белая рыба, например хек, треска и морской черт семена льна
добавляйте в салаты оливковое масло, измельченный авокадо и орехи

Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день

Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.

Также полезно пить по бокалу красного вина в день.

Занимайтесь спортом

Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.

Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.

Использованные источники: medictionary.ru

Как держать себя в форме во время климакса?

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

Источник: http://nicestudiya.ru/diagnostika-klimaksa/klimaks-kak-ostanovit-pribavku-v-vese

Увеличение веса при климаксе — Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Увеличение веса при климаксе

Климакс – это особый период в жизни женщины. Женщины в период климакса испытывают, как правило, целый ряд неприятных симптомов, в том числе увеличение веса.

В большинстве случаев, женщины в период климакса продолжают питаться как раньше, однако проблема заключается в том, что в этот период организм перестраивается, адаптируясь к функционированию в условиях гормонального дефицита.

Одним из побочных явлений этой адаптации является замедление метаболизма. В итоге, потребляя то же количество каллорий, организм сжигает их на порядок меньше, в результате женщина набирает вес.

По статистике около 85% -90% женщин в период климакса страдают от лишнего веса. В большинстве случаев дополнительные килограммы понижают самооценку, портят настроение, а в некоторых случаях могут нанести вред здоровью.

Увеличение веса, как правило, происходит за счёт накопления жировых отложений, дополнительной мышечной массы, задержки жидкости. Однако увеличение веса при климаксе в основном происходит за счёт накопления жировых отложений. Область локализации – средняя часть тела.

В среднем, в период климакса женщины набирают 5-6 лишних килограммов. Жировые отложения в области живота и талии портят фигуру, придавая силуэту сходство с яблоком, ожирение по типу «яблока».
Такая трансформация тела является типичным видимым проявлением климактерического периода.

Увеличение веса при климаксе — возможные осложнения

Увеличение веса при климаксе – это не только и не столько эстетическая проблема, сколько серьёзная база для развития целого ряда заболеваний:

Заболевания сердечно-сосудистой системы (повышение кровяного давления, рост риска инфактов и инсультов и т.д.);
Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, остеопороз и т.д.);
Рак молочной железы, и другие онкологические заболевания;
Биохимические сдвиги (повышение холестерина и т.д.);
Заболевания почек;
Задержка дыхания во сне (апноэ);
Инсулинорезистентность (увеличение риска развития диабета);
Более тяжелое проявление симптомов менопаузы.

Связь между весом и риском развития рака молочной железы.Если вес, набранный в период менопаузы превышает 9 кг, риск развития рака молочной железы увеличивается на 20% и наоборот, если женщина в менопаузальном периоде теряет около 9кг, риск развития этого заболевания понижается на 23%.

Увеличение веса при климаксе — причины

Общеизвестно, что с годами метаболизм замедляется, т.е. количество каллорий, необходимое для нормального функционирования организма, понижается. Однако, существует дополнительный ряд факторов, которые ответственны за прибавку веса в период климакса.

Гормоны Гормональные колебания во время климакса могут являться одной из причин увеличения веса. Ученые обнаружили, что эстрогены могут влиять на распределение жира в организме. Во время климакса яичники производят меньше эстрогенов и организм женщины пытается восполнить дефицит всеми возможными средствами.

Ввиду того, что жировые клетки могут производить эстрогены, организм всячески пытается увеличить количество жировых отложений, с целью получить максимально возможное количество недостающих эстрогенов.

К сожалению, жировые клетки, в отличии от клеток мышечной ткани, не умеют сжигать калорий, в результате этого сложного процесса происходит увеличение веса при климаксе.

Хорошо известно, что у молодых женщин репродуктивного возраста накопление жира происходит в области бёдер – форма «груши», в то время, как у женщин климактерического возраста жир накапливается в области живота – форма «яблока».

Задержка жидкости в организме как и вздутие живота (метеоризм) у женщин в период климакса связано с влиянием на организм другого полового гормона – прогестерона. Несмотря на то, что изменение веса в этом случае незначительно, женщина может чувствовать себя дискомфортно в привычной одежде.

Андрогены также могут быть ответственны за увеличение веса во время климакса. В большинстве случаев, уровень андрогенов повышается во время менопаузы, что способствует накоплению жировых отложений в области живота (абдоминальное ожирение).

В период менопаузы может развиться инсулинорезистентность. Это такое состояние, когда вследствие нарушения обмена веществ, в тканях организма понижается чувствительность к инсулину и практически каждая каллория конвертируется в жир. Состояние это усугубляется при потреблении рафинированных углеводов.

Возраст
Начиная с 30-35 лет происходит физиологическое снижение физических способностей организма и замедление скорости обмена веществ. Такое состояние активно прогрессиреут вплоть до 60-70 лет, последующие возрастные изменения происходят медленнее.

На снижение физической активности влияет также лишний вес. Порочный круг замыкается – человек меньше двигается, набирает вес, в результате чего снижается его физическая активность и снова — увеличение веса.

Общеизвестно, что темпы снижения физической активности женщины зависят от её образа жизни и физической активности.

Образ жизни
Увеличение веса при климаксе напрямую зависит от образа жизни женщины.

Несмотря на то что, возрастные изменения и увеличение веса являются, как правило, неизбежной частью старения, любая женщина может и должна контролировать колебания веса, сохраняя баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Огромное значение имеет также здоровый образ жизни.

Во время климакса некоторые факторы образа жизни могутт привести к увеличению веса:

Увеличение веса при климаксе

Стресс,
Депрессия,
Снижение физической активности,
Калорийная пища,
Лекарства, используемые для лечения возрастных заболеваний,
Потребление алкоголя,
Отказ от курения (по состоянию здоровья).

Мышечная ткань и обмен веществ
В менопаузальный период тело женщины меняется. Поскольку мы стареем, наши мышцы уменьшаются в объеме и метаболизм в организме замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса.

Другие возрастные изменения, связанные с менопаузой, могут являться для женщины серьёзной психологической проблемой и резко снижать её самооценку.

К таким изменениям относятся изменения кожи (сухость и потеря упругости), сухость влагалища, ухудшение качества волос и т.д.

Генетика
Генетические факторы могут играть драматическую роль в увеличение веса при климаксе, так как существует генетическая предрасположенность к лишним килограммам.

Генетически запрограммирована информация о том, какое максимальное количество калорий сможет сжигать организм в переходном периоде, где будут располагаться лишние килограммы. Организм лишь некоторых женщин способен прекрасным образом равномерно распределить набранные килограммы.

Большинство же женщин страдают от неравномерного накопления жировых отложений (абдоминальное ожирение).

Увеличение веса при климаксе — что делать

Увеличение веса при климаксе может стать управляемым, если следовать некоторым рекомендациям:

Измените свои привычки в еде — всегда выбирайте пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Переключитесь на более активное потреблении овощей и / или фруктов, ограничьте мясо, хлебобулочные изделия. Кушайте небольшими порциями.
Сделайте регулярной физическую активность – по крайней мере, 30-40 минут умеренной физической активности каждый день (упражнения, аэробика, кардио и т.д.). Эти занятия позволят ускорить метаболизм.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь несколько лишних калорий полюбите пешие прогулки, регулярная (!) ходьба прекрасно поддерживает и укрепляет мышцы;
Обновите свой гардероб. Правильно подобранные вещи, подходящие для изменившейся фигуры, способны творить чудеса.
Избегайте «голодных диет», т.к. во время диет такого рода, для поддержания уровня энергии, организм вынужден расходовать мышечную ткань в качестве топлива, а если используется мышечная ткань, расходуется меньшее количество калорий. Кроме того после таких диет падает уровень лептина (гормон, расшепляющий жир), в результате повышается аппетит и снижается скорость метаболизма. В результате, если после изнуряющей диеты, вернуться к обычному питанию, то весить через некоторое время вы будете больше чем до диеты.

Соответствующие ссылки из информации о женщинах / Google

Источник: https://www.zdorovje-zhenshin.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B5/